Չե՞ք կարող նիհարել ժամերով ֆիթնեսով զբաղվելիս: Մտածեք ձեր սննդի մասին, քանի որ լավագույն դիետան ճիշտ դիետան է: Երբեք ուշ չէ սկսել ճիշտ սնվել, քանի որ մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք: Հոգ տանել ձեր առողջության մասին և զգալ արդյունքները առողջ սննդակարգի առաջին օրերից:
Թերթելով հաջորդ ամսագիրը ՝ սայթաքել եք «Դիետա» վերնագրի տակ, բայց դեռևս ոչ ոք չի՞ բերել խոստացված արդյունքների: Ես ուզում եմ ձեզ հետ կիսվել ճիշտ քաշի կորստի և, ամենակարևորը, արդյունավետների գաղտնիքներով, ինչը ոչ միայն ձեզ կզգաք գրավիչ, այլև առողջ:
Առաջին կանոն ՝ արագ արդյունքների մի սպասեք, որքան շատ կգ եք կորցնում մեկ շաբաթում, այնքան ավելի շատ սթրես է ակնկալում ձեր մարմնից: Կորցնել ամսական 3-4 կգ (և ոչ թե ինչպես խոստանում են շաբաթական 5 կգ սուրբ ոգով դիետաները) առողջության նորմ է համարվում:
Հիշո՞ւմ եք ասացվածքը. «Ինքներդ նախաճաշեք, ճաշեք ընկերոջ հետ և ընթրեք թշնամուն»: Այսպիսով, դուք կարող եք այն լսել միայն մասամբ, քանի որ պետք է առնվազն 5 անգամ ուտեք օրական ՝ լիարժեք նախաճաշ, թեթև երկրորդ նախաճաշ, լանչ, առաջին ընթրիք և սրտանց ընթրիք: Այդ արանքում կարող եք խորտիկ ունենալ լուծվող սննդով, որի մասին կկարդաք ստորև:
Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ մի բաժակ ջուր խմեք ուտելուց 30 րոպե առաջ ՝ մի քանի պատճառով.
- Thարավի զգացումը սովից տարբերելու համար (այո, այո, մենք միշտ չէ, որ ուզում ենք ուտել, միգուցե մարմինը հեղուկներ է խնդրում):
- Պատրաստեք ստամոքսը աշխատանքի համար և մարմնի աշխատանքի նոր տեմպ սահմանեք:
- Առավոտյան խորհուրդ է տրվում ջրի մեջ ավելացնել մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ, կարող եք արագ արթնանալ:
- Այս կանոնավոր ընթացակարգը կարագացնի ձեր քաշի կորստի գործընթացը:
Ոչ մի դեպքում չպետք է հրաժարվեք նախաճաշից, համոզվեք, որ կուտակեք սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և անհրաժեշտ հետքի տարրեր: Ես ուզում եմ ձեզ անմիջապես զգուշացնել, որ «անգլերեն» տիպի նախաճաշը այստեղ չի գործի: Տապակած, ճարպը «կսեղմի» ստամոքսը: Օրը սկսելու լավագույն միջոցը ջրով եփած վարսակի ալյուրն է, խառնված մրգերի և ընկույզների հետ, թեթև հացահատիկի հացով և պանրով թեթեւ բուտերբրոդ (կաթնաշոռ, ռիկոտա):
Շոկոլադ ՝ միայն մինչև 12: Օրինակ, սա կարող է լինել ձեր նախուտեստը առաջին և երկրորդ նախաճաշի միջև:
Lunchաշին ցանկալի է ուտել միրգ, կաթնաշոռ կամ ձու:
Unchաշը պարտադիր պետք է բաղկացած լինի ապրանքների ճիշտ համադրությունից: Ոչ մի կարտոֆիլով միս, ընդմիշտ մոռացեք նման տանդեմի մասին, ձուկը և կարտոֆիլը թույլատրվում են, միսը ՝ ոչ: Պատրաստել բանջարեղենային աղցան, խաշած կամ թխած ձուկ (հավի կրծքամիս), բրինձ: Ոչ աղանդեր և սնունդ լվանալ:
Մրգեր մենք ուտում ենք խստորեն մինչև ժամը 17: 00-ն, քանի որ դրանք պարունակում են նաև շաքար, իսկ դիետա պահող տիկնայք դա բոլորովին օգտակար չեն լինի:
Մենք ընթրելու ենք «ածխաջրեր և ճարպեր տվեք ձեր թշնամիներին» սկզբունքով ՝ երեկոյան 5-ից երեկոյան 6-ը: Երեկոյան սննդակարգում ներառեք ծովամթերք, հավի սպիտակ միս, ձու, կաթնաշոռ, բանջարեղեն, սունկ: Միավորել
18-ից հետո չուտելը միֆ է: Սա անհեթեթություն է, որը կարող է ձեր առողջությունը հասցնել կրիտիկական վիճակի: Քնելուց 3-4 ժամ առաջ խմեք մի բաժակ կեֆիր կամ կերեք կաթնաշոռ, կաթնամթերքը հնարավորինս լավ կպատրաստի ձեր մարմինը հանգստանալու համար (նշում. Երեկոյան 22-ից հետո ստամոքսը չի աշխատում, հանգստանում է, ինչը նշանակում է, որ դուք չի կարող խփել «վերջին մի փոքր կտորը», այլ կերպ ասած, պարզ բառերով, ճարպը կուտակվի):
Վերջապես, ես կցանկանայի ձեզ հիշեցնել `մի մոռացեք ֆիզիկական գործունեության մասին, քանի որ առողջ սննդակարգի հիման վրա դիետան ընդամենը մեկ քայլ է դեպի ցանկալի ձևեր: Դժվար ֆիզիկական պատրաստվածությունը, բիորիթիային ենթակայությունը և, իհարկե, մեծ ցանկությունն ու հավատը ձեր հանդեպ կօգնեն նիհարել ՝ չվնասելով առողջությանը: Հաջողություն ձեր գործի համար:
