Նիհարելիս ամենադժվար գործը ոչ թե նիհարելն է, այլ ստացված արդյունքների պահպանումը: Նիհարողների մեծ տոկոսը նշել է, որ դժվար է ճիշտ և առողջ քաշ պահպանել: Խստորեն դիետաների պահպանումից հետո քաշը կարող է բավականին արագ կորցնել, բայց շատ դեպքերում այն ժամանակի ընթացքում կվերադառնա: Ամենաարդյունավետ դիետաները դժվար է պահպանել երկար ժամանակ, ոչ միայն ֆիզիկապես, այլ նաև հոգեբանորեն:
Դա անհրաժեշտ է
- - վարսակի փաթիլներ 100 գ (ընտրեք նվազագույն մշակված, դրանք ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր են պահում)
- - նուշ 100 գ (ընտրեք հասած ընկույզ, քանի որ չհասունները պարունակում են թունավոր ջրածինաթթու)
- - սպիտակ քնջութի սերմ 100 գ
- - մաքուր խմելու ջուր
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարդը սնունդից ստանում է ինչպես հագեցածության, այնպես էլ հաճույքի զգացում: Սահմանափակ դիետան հաճախ հաճույքը զրոյի է հասցնում `համտեսների միօրինակության պատճառով: Որպեսզի կորցրած կիլոգրամները չվերադառնան, ձեզ հարկավոր է ոչ թե դիետա, այլ ուտելու ոճի ամբողջական փոփոխություն: Քաշի կորստի համար ուտելու լավագույն ոճը կալորիականության դեֆիցիտը համեղ ճաշի հետ համատեղելն է: Այուրվեդան առանձնացնում է 6 հիմնական համը մարդու սննդի մեջ ՝ դառը, քաղցր, աղի, թթու, տտիպ, կծու: Քայքայումն ու հարկադրական գերհագեցումը կդադարեն ամեն օր նման բազմազան համերով:
Քայլ 2
Ապրանքներից մեկը, որն օգնում է դիվերսիֆիկացնել սովորական ցանկը, բուսական կաթն է: Նման կաթը չի պարունակում կաթնաշաքար, ինչը շատ կարևոր է լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեցող մարդկանց և խոլեստերինի համար, ուստի այն հարմար է դիետիկ սնուցման համար: Այն կարելի է խմել սովորական ըմպելիքի պես կամ պատրաստել առողջ մրգերի և բանջարեղենի սմուզիներ:
Քայլ 3
Բուսական կաթը կա երեք տեսակի ՝ հացահատիկային, ընկույզային և նռան կաթ:
Քայլ 4
Դուք կարող եք պատրաստել հացահատիկային կաթ վարսակի ալյուրից: Վարսակի կաթը շատ օգտակար է, քանի որ բարելավում է աղիների աշխատանքը ՝ շնորհիվ բարձր մանրաթելերի: Այս կաթը հարուստ է կալցիումով, երկաթով, կալիումով, ցինկով և ֆոսֆորով: Այն ցածր կալորիականությամբ է. 100 մլ պարունակում է ընդամենը 30 կկալ (100 մլ կովի կաթը պարունակում է 2, 5% յուղայնություն 52 կկալ), ուստի վարսակի ալյուրից ստացված կաթը կարող է անվտանգ ներառվել ձեր սննդակարգում ՝ քաշի կորստի համար: Այս ապրանքը իջեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, պարունակում է արժեքավոր բետա-գլուկան, որն ակտիվացնում է բջջային անձեռնմխելիությունը և օգնում է պայքարել վիրուսների և բակտերիաների դեմ:
Քայլ 5
Վարսակի կաթ պատրաստելու համար վերցրեք 100 գ վարսակի ալյուր և լցրեք մեկ լիտր սառը ջրով: Թող փաթիլները մի քանի ժամ ուռչեն: Դրանից հետո ստացված խառնուրդը մանրացրեք բլենդերով, մինչեւ որ հարթ դառնա և քամեք մաղով, որպեսզի տորթը հանվի: Այս կաթը կարող է պահվել սառնարանում մինչև երեք օր, այն ունի մի փոքր քաղցր համ: Կարող եք փորձարկել և դրան ավելացնել կակաոյի փոշի կամ վանիլ:
Քայլ 6
Ընկույզի համեղ կաթը կարելի է պատրաստել նուշով կամ պնդուկով: Նուշի կաթը սովորականից ավելի կալորիա չունի `100 մլ նուշի կաթը պարունակում է 60 կկալ: Այս կաթը հարուստ է կալցիումով և վիտամին E- ով, ինչպես նաև ցինկով, մագնեզիումով և ֆոսֆորով:
Քայլ 7
Նուշի կաթի համար վերցրեք 100 գ ընկույզ և ընկույզները ջրով ծածկեք: Թողեք այն ամբողջ գիշեր, որպեսզի այտուցվի և փափկի: Առավոտյան ջուրը քամեք և ավելացրեք 1 բաժակ մաքուր խմելու ջուր: Ընկույզները ջրի մեջ մանրացնելու համար օգտագործեք բլենդեր, մինչև այն հարթ դառնա: Դրանից հետո բլենդերին ավելացրեք ևս 3 բաժակ խմելու ջուր և խառնեք: Ստացված զանգվածը քամեք մաղով: Պատրաստի կաթը կարելի է երեք օր պահել սառնարանում: Նուշի կաթը շատ համեղ է, ունի հարուստ յուղալի գույն և բնութագրական նուշի համ:
Քայլ 8
Սերմերի կաթը պատրաստվում է քնջութի սերմերից: Քնջութի կաթի համը հատուկ է ՝ մի փոքր դառնությամբ, ուստի ավելի լավ է այն օգտագործել սմուզիի տեսքով: Քնջութը պարունակում է ավելի շատ կալցի, քան պանիրը: Բացի այդ, քնջութը պարունակում է հատուկ նյութ, որը կոչվում է սեզամին:Սեզամինը իջեցնում է ցածր խտության խոլեստերինը և նպաստում քաշի կորստին:
Քայլ 9
Քնջութի կաթ պատրաստելու համար վերցրեք 100 գ քնջութ, ողողեք և ծածկեք ջրով մի քանի ժամ: Դրանից հետո ցամաքեցնել, կրկին լվանալ, ավելացնել 2 բաժակ խմելու ջուր և մանրացնել բլենդերի մեջ: Կրկին ավելացրեք 2 բաժակ խմելու ջուր և խառնեք բլենդերի մեջ, մինչեւ որ հարթ դառնա: Ստացված կաթը քամեք մաղով, որպեսզի տորթն առանձնանա: Պատրաստի ըմպելիքին կարող եք ավելացնել մեղր, դարչին կամ այն դարձնել սմուզիի հիմք:
