Բոլորն էլ գիտեն, որ նախաճաշը օրվա հիմքն է: Եվ չնայած որ մենք միշտ ինչ-որ տեղ շտապում և շտապում ենք, դուք չեք կարող բաց թողնել նախաճաշը, և հատկապես, եթե ուզում ենք կարգի բերել մեր մարմինը
Հրահանգներ
Քայլ 1
Արթնանալուց հետո մենք խմում ենք մի բաժակ ջուր, որքան հնարավոր է քիչ: Սա ազդանշան է մարմնին. Դուք արթնացաք, օրը սկսվում է: Թեյ, սուրճ, հյութ - դա չի հաշվում, պարզապես մի բաժակ ջուր սենյակային ջերմաստիճանում: Որպեսզի չմոռանանք այս մասին, երեկոյան մենք մի շիշ ջուր դրեցինք մահճակալի մոտ և այս ծեսը բերեցինք ավտոմատիզմի:
Քայլ 2
Ինչ կարող եք և պետք է ուտել նախաճաշին ՝ շիլա և սպիտակուց (ձու, միս, պանիր, կաթնաշոռ), շիլա և մրգեր կամ բանջարեղեն, մյուսլի (ճիշտ, գնված չէ) և մածուն կամ կաթ: Շիլա - վարսակի ալյուր (առաջնահերթ), հնդկացորեն, ցորեն, ամեն ինչ ՝ բացառությամբ բրնձի և հացահատիկի ալյուրի: Եթե նախընտրում եք առավոտը սկսել քաղցր շիլայով, կարող եք օգտագործել մեղրը որպես քաղցրացուցիչ, ավելացնել նաև մի փոքր ընկույզ, չրեր:
Քայլ 3
Սովորեք ձեր ամենօրյա ընտրացանկին բազմազանություն ավելացնել: Հակառակ դեպքում, ջրի վրա վարսակի ալյուրով 3-4 օրվա ավելացումից հետո կարող է առաջանալ քայքայում, և ամեն ինչ պետք է ամեն ինչ նորից սկսվի: Ի դեպ, մինչ 12.00-ը կարող եք ապահով ուտել արգելված քաղցր մի բան, իհարկե ողջամիտ քանակությամբ: Օրվա մնացած մասը մարմինը հաջողությամբ օգտագործում է բոլոր անառողջ կալորիաները, և դուք չեք կարող քաղցրավենիքի սահմանափակումը հասցնել ծայրահեղության:
Քայլ 4
Առավոտյան կերակուրները բաց չթողնելու համար մենք պատրաստվում ենք երեկոյան. Տարաները կօգնեն ձեզ: Եվ պետք չէ փորձել մեծ քանակությամբ սնունդ լցնել ձեր մեջ: Բավական է սկսել 1 ձու, 2-3 ճաշի գդալ շիլա և մի կտոր պանիր, եթե նախկինում երբեք նախաճաշած չեք եղել: Մարմինը աստիճանաբար կվերակառուցվի, իսկ ապագայում հնարավոր կլինի սննդի առավոտյան մասը հասցնել մոտավոր նորմայի ՝ 200-250 գրամ:
