Նախուտեստները բաժանված կերակուրներ օգտագործող մարդկանց կյանքի մի մասն են: Այս փոքր կերակուրները նախատեսված են այնպես անել, որ նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի միջև սոված չլինեք: Նախուտեստները կարող են լինել ինչպես առողջ, այնպես էլ վտանգավոր:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խորտկարանների հիմնական վտանգն այն է, որ մարդիկ հաճախ այդպիսի կերակուրը համարում են անտեղի և չեն ներառում այն իրենց ամենօրյա սննդակարգում: Այս դեպքում մարդը նախ կարող է ուտել մի քանի ընկույզ, կես ժամ անց `կոնֆետ, ևս կես ժամ անց` խմել թխվածքաբլիթներով թեյ: Նման դիետայի դեպքում նույնիսկ դիետիկ նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը չեն փրկի ձեզ ճարպակալումից, քանի որ եթե հաշվում եք բոլոր կալորիաները, խորտիկների պատճառով, կավելացնեք ձեր կալորիաների օրական ընդունումը 2-3 անգամ:
Քայլ 2
Խորտկարանները, որոնք մատուցվում են ուշ երեկոյան կամ գիշերը, նույնպես անվնաս չեն: Եթե չսահմանափակվեք մեկ բաժակ կեֆիրով, ապա նման կերակուրը կհանգեցնի ձեր իրանի վրա լրացուցիչ ավելորդ ճարպի հայտնվելու: Եվ քանի որ ծանր սնունդը ձեր ստամոքսը զբաղված կլինի ամբողջ գիշերվա ընթացքում, դուք լավ չեք քնի:
Քայլ 3
Խորտկելու մեկ այլ վտանգ է հանդիսանում անառողջ սնունդը, որը մարդիկ հաճախ են ընտրում: Շատերը շտապում են քաղցը հագեցնել քաղցրավենիքով, կրեկերներով, չիպսերով, ապուրներով և լուծվող արիշտայով: Նման ճաշատեսակները շատ բարձր կալորիականությամբ են, քանի որ հարուստ են պարզ ածխաջրերով և անառողջ են `հավելանյութերի, համը բարձրացնող նյութերի և աղի պատճառով:
Քայլ 4
Ամենավտանգավոր արագ խորտիկը արագ սնունդն է: Համբուրգերները, կարտոֆիլը ֆրիով, նագեթսով, խորոված հավով, շաուրմայով և արագ սննդի այլ իրերով հարուստ են ճարպերով և անառողջ հավելումներով, բայց քիչ են սննդանյութերով: Այս մթերքները հաճախ պատրաստվում են հակասանիտարական պայմաններում `օգտագործելով անորակ արտադրանք: Արդյունքում կարող եք ոչ միայն ավելորդ քաշ հավաքել, այլ նաև հիվանդանալ:
Քայլ 5
Խորտկարանի համար ընտրված սխալ սնունդից առաջացած վնասը հաճախ սրվում է անձի կողմից ՝ փախուստի մեջ ուտելով ՝ մեծ ծնկների վատ ծամելով: Դժվար թե նման կերակուրը օգուտ տա ձեր մարմնին, բայց մի քանի տարի անց խնդիրներ կունենաք ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ:
Քայլ 6
Խորտիկն առողջ դարձնելու համար հարկավոր է պահպանել որոշ կանոններ: Մի՛ ուտեք փախուստի ժամանակ. Սա բացասաբար կանդրադառնա ստամոքսի աշխատանքի վրա: Մի քանի րոպե տրամադրեք խաղաղությամբ վայելելու ձեր խորտիկը: Այս կերակուրի մասերը պետք է փոքր լինեն, ուստի շատ ժամանակ չի տա:
Քայլ 7
Խորտկարան միայն առողջ և որակյալ սննդի վրա. Մածուն, կեֆիր, հատապտուղներ, բանան, խնձոր, չոր ծիրան, նուշ, խաշած հավի կրծքամիս: Կարելի է ուտել մի քանի կտոր շոկոլադ, բայց միայն մուգ: Թարմ բանջարեղենով աղցանները նույնպես ընդունելի են խորտիկների համար. Դրանք կօգնեն ձեզ դիմանալ մինչև հիմնական կերակուրը և բարելավել ստամոքսի աշխատանքը:
