Անպատճառ չէ, որ հացը երկար տարիներ համարվում էր հիմնական սննդամթերքներից մեկը: Այն պարունակում է բազմաթիվ հետքի տարրեր և մարդու համար օգտակար վիտամիններ: Բացի այդ, այն հիանալի կերպով բավարարում է սովի զգացումը: Այնուամենայնիվ, այսօր սննդաբանները գնալով խորհուրդ են տալիս հրաժարվել դրանից ՝ կազմվածքը պահպանելու համար: Դա ամբողջովին ճիշտ չէ, քանի որ նույնիսկ նրանք, ովքեր պայքարում են ավելորդ քաշի հետ, կարող են օրական մի կտոր հաց թույլ տալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Breadանկացած հացի ստանդարտ կտորը կշռում է մոտ 20-30 գրամ: Սա 1 սմ հաստությամբ կտորից կեսն է, որը կտրված է գլանափաթեթից: Բայց նման քանակությամբ կալորիաների պարունակությունը բոլորովին այլ է հացի տարբեր տեսակների համար: Նկարի համար առավել օգտակար է աշորայի հացը, որը պարունակում է ոչ միայն առողջ ածխաջրեր, այլև սպիտակուցներ, վիտամիններ և բազմաթիվ օգտակար հանածոներ. Մագնեզիում, կալցիում, կալիում, նատրիում, ֆոսֆոր, երկաթ: Նման հացի 1 կտորի համար կա 50-ից 70 կկալ: Այնպես որ, այս ապրանքի նման քանակը կարող է բավականին մատչելի լինել նախաճաշի կամ առաջին ճաշի հետ ճաշելու համար:
Քայլ 2
Հացահատիկային հացը, որը պատրաստվում է ամբողջական հացահատիկային ձավարեղենների ավելացումով, համարվում է ոչ պակաս օգտակար առողջության և ձևի համար: Դրա կալորիականությունը սովորաբար որոշվում է ըստ կազմի: Այսպիսով, սերմերով կամ փոքր քանակությամբ ընկույզներով ապրանքի մի կտորը կպարունակի մոտ 90 կկալ, իսկ միայն հացահատիկով հացը ՝ 10-20 կկալ պակաս: Մինչդեռ արտադրանքի այդքան փոքր քանակությունը հիանալի կերպով կբավարարի սովի զգացումը, քանի որ դրանում պարունակվող բարդ ածխաջրերը մարմինը կլանում է երկար ժամանակ: Եվ սա շատ օգտակար է գործչի համար: Բացի այդ, այդպիսի հացը օգնում է նորմալացնել մարսողությունը ՝ դրա մեջ պարունակվող մեծ քանակությամբ մանրաթելի շնորհիվ:
Քայլ 3
Սպիտակ հացն ունի ամենամեծ էներգետիկ արժեքը. 1 կտորը սովորաբար պարունակում է առնվազն 100 կկալ: Իսկ տարբեր խմորեղենի արտադրանքներում կրկնակի շատ կա, քանի որ դրանք պատրաստվում են շաքարի, կաթի և սննդային հավելումների հավելումով: Ավելի լավ է հրաժարվել այս արտադրանքից նրանց համար, ովքեր ցանկանում են գործիչը վերադարձնել իր նախկին ներդաշնակությանը: Նման հացը ոչ միայն ավելացնում է ավելի շատ կալորիա ամենօրյա մենյուին, այլև ոչ մի օգուտ չի բերում: Այն պարունակում է շատ քիչ վիտամիններ և հանքանյութեր, բայց շատ արագ մարսվող ածխաջրեր:
Քայլ 4
Առողջ հացի տեսակ ընտրելուց բացի, շատ կարևոր է նաև պահպանել այս ապրանքի օգտագործման կանոնները: Ձևի և ընդհանուր առողջության համար ածխաջրերով հարուստ բոլոր կերակուրները լավագույնս ուտում են առավոտյան, ինչպիսիք են նախաճաշը կամ վաղ ճաշը: Այնուհետև ածխաջրերն ավելի լավ կլանվեն և կմշակվեն մարմնի կողմից էներգիայի մեջ: Բայց ընթրիքից հետո պետք է մոռանալ հացի մասին ՝ նախապատվությունը տալով բանջարեղենին և սպիտակուցային մթերքներին:
Քայլ 5
Իսկ գործչի համար շատ ավելի լավ կլինի, եթե հացը համակցեք ոչ թե կարագի, մակարոնեղենի և հացահատիկային մշակաբույսերի, այլ բանջարեղենի և թեթեւ առաջին ուտեստների հետ: Օգտակար է նաև թեյով բորոդինո կամ հացահատիկային հաց ուտել որպես խորտիկ նախաճաշի կամ լանչի միջև: Նման կերակուրը ընդմիշտ կվերացնի սուր սովի զգացումը և միևնույն ժամանակ չի վնասի կազմվածքը:
