Մրգերը պետք է առկա լինեն յուրաքանչյուր մարդու ամենօրյա սննդակարգում: Մրգերը ոչ միայն վիտամիններով հարուստ են ամբողջ մարմնի համար, այլեւ օգնում են մաշկը երիտասարդ տեսք ունենալ:
Apիրանը A, E, C, B1, B2 վիտամինների ամենահարուստ աղբյուրն է: Այս պտուղը պարունակում է նաև յոդ, ֆտոր, պղինձ, ցինկ, երկաթ, մագնեզիում և կալցիում: Apիրանը բարելավում է աղիների աշխատանքը, ինչպես նաև նորմալացնում շրջանառու համակարգը: Հղի կանանց համար նույնպես անփոխարինելի է ծիրանը: պարունակում է հսկայական քանակությամբ կալիում և ֆոլաթթու: Վիտամին A- ի շնորհիվ ծիրանը լավագույն պտուղն է թույլ և ձանձրալի մազեր ունեցողների համար:
Բանան լավագույն հակադեպրեսանտն է: Այն խթանում է սերոտոնինի արտադրությունը, որն օգնում է մարդուն հաղթահարել ավելորդ նյարդայնությունն ու դյուրագրգռությունը: Պարունակում է մեծ քանակությամբ կալիում և մագնեզիում, որոնք օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը: Բացի այդ, այս պտուղը լավ է ստամոքսի համար ՝ իջեցնելով թթվայնության մակարդակը: Բանանն օգնում է մաշկը երիտասարդ տեսք ունենալ:
Նուռը ամինաթթուներով ամենահարուստ պտուղն է, որի մի մասը կարելի է գտնել միայն մսի մեջ: Նուռը ուժեղացնում է իմունային համակարգը, բարձրացնում հեմոգլոբինի մակարդակը, ինչպես նաև օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը: Գերազանց պտուղ, որը դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը ՝ արտադրելով կոլագեն և էլաստին:
Կիվի - իջեցնում է կենտրոնական նյարդային համակարգի դյուրագրգռությունը, ուժեղացնում է իմունային համակարգը, կանխում արյան հյուսվածքները և նորմալացնում նյութափոխանակությունը: Գերազանց օգնական նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հեռացնել երիկամների քարերը: Կիվին խորհուրդ է տրվում նաև շաքարախտով տառապող մարդկանց:
