Ինչ կլինի նախաճաշը, սա կլինի մեր օրը: Առավոտյան կերակուրը օրվա ընթացքում ամենակարեւորներից մեկն է: Առավոտյան նախաճաշելը և առավոտյան ուտելիքը կախված է մեր առողջությունից, տրամադրությունից և ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի տեմպից: Կարևոր է ընտրել ճիշտ սնունդը, ընդունման ժամանակը և մասերը: Այդ դեպքում առողջությունը միայն կուժեղանա, և մենք կնվազեցնենք բազմաթիվ հիվանդությունների ռիսկերը:
Մարդու պատշաճ քունը կազմում է գիշերը 7-8 ժամ: Այս պահին մեր մարմինը ծախսում է կալորիաներ, բայց միևնույն ժամանակ աշխատում է դանդաղ շարժման մեջ և սնունդ և ջուր չի ստանում: Առավոտյան, երբ արթնանում ենք, բոլոր ներքին օրգանները սկսում են աշխատել, նյութափոխանակությունը բարձրացնում է իր գործառույթները մինչև սահմանը: Մարմինը մեծ էներգիա է պահանջում հզոր մեկնարկի համար: Հետևաբար, հետևում է առաջին և ամենակարևոր կետը. Շատ կարևոր է նախաճաշել, քանի որ այն օրվա ընթացքում շատ էներգիա է տալիս: Մենք ուժ ենք ստանում, մեր նյութափոխանակությունն արագանում է, տրամադրությունը բարձրանում է և ամբողջովին արթնանում ենք: Նախաճաշի բացակայությունը կարող է լինել թուլության, առավոտյան հոգնածության, ծուլության և ձեր օրը սկսելու ցանկության իսպառ բացակայության պատճառ:
Երկրորդ կետը բխում է առաջին կետից. Նյութափոխանակության լավ աշխատանքը նպաստում է նիհարելուն: Նրանք, ովքեր պահպանում են իրենց կազմվածքը կամ ցանկանում են նիհարել, պարզապես պարտավոր են իրենց ռեժիմում մտցնել սրտանց և ճիշտ նախաճաշ: Այն կարող է բաղկացած լինել եփելու շիլայից (վարսակի ալյուր, կորեկ, ցորեն, եգիպտացորեն, գարի), կաթնաշոռ, ձվածեղ, պանրով հաց, մրգեր, կաթնային ըմպելիքներից պատրաստված վարսակաձավար և հատապտուղներ: Սրանք մթերքներ են, որոնք շատ հարուստ են ածխաջրերով և վիտամիններով: Նրանք երկար ժամանակ հագեցածության զգացողություն են տալիս, ինչպես նաեւ դիետան լրացնում են դրական միկրոէլեմենտներով: Եթե դուք նախաճաշ չեք ուտում, մարմինը կսկսի սովից ընկնել կամ «ինքն իրեն ուտել», բայց հաջորդ կերակուրի ընթացքում այն կլրացնի կորցրած բոլոր կալորիաները և տեղի կունենա գերհագեցում, ուստի քաշի ավելացում:
Լավ տրամադրությունը և մտավոր աշխատանքը նույնպես մեծապես կախված են նախաճաշից: Մեր ուղեղի համար շատ կարևոր է ստանալ ուրախության հորմոն էնդորֆին: Սննդամթերք, որոնք նպաստում են այս հորմոնի արտադրությանը. Քաղցր մրգեր, ելակ, շոկոլադ, ավոկադո, մանանեխ: Դրանք խորհուրդ են տրվում օգտագործել առավոտյան: Ընդհանուր առմամբ, քաղցրավենիքն ու պարզ ածխաջրերը լավագույնս ուտում են առավոտյան:
Դե, ամենակարևոր կետերից մեկը. Առավոտյան օգտագործվում են այն կերակուրները, որոնք անցանկալի են լանչի և առավել եւս ընթրիքի համար. Ածխաջրերի և շաքարի մեծ պարունակությամբ: Նախաճաշից հրաժարվելը մարմնին զրկում է վիտամիններ և բոլոր առատ սննդանյութերից, որոնք պարունակվում են «առավոտյան» արտադրանքներում, ուստի իմունիտետը նվազում է և հիվանդություններ են առաջանում:
Նախաճաշին լավագույն ժամանակը առավոտյան 7-ից առավոտյան 9-ն է: Ուտելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խմել մի բաժակ տաք ջուր: Դա կսկսի մարմնի աշխատանքը և դրա բոլոր գործընթացները, ինչպես նաև կհամալրի ջրի պաշարները, որոնք գիշերվա ընթացքում մարմնին չեն մտել: Breakfastուր խմելուց 20 րոպե անց կարող եք նախաճաշել:
Եթե առավոտյան չեք ցանկանում լիարժեք ուտել, ապա պետք է սկսել փոքր մասերից և այն ապրանքներից, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս: Դրանք կարող են լինել մրգեր, թեթեւ սենդվիչներ կամ կաթնաշոռ: Խորհուրդ է տրվում միաժամանակ ուտել սնունդ, ապա որոշակի ժամանակահատվածից հետո ստամոքսը կսովորի դրան, իսկ առավոտյան մարմինը կսկսի սովի ազդանշաններ տալ:
