Խիստ դիետա կարող է նշանակվել բժշկի կողմից որոշակի հիվանդությունների դեպքում կամ ընտրվել է անձի կողմից քաշի արագ կորստի համար: Այս դեպքում անհրաժեշտ է պահպանել սննդային խիստ ստանդարտները, չխախտել այդ կանոնները և ուտել խստորեն ըստ ժամացույցի: Նման դիետայի համար անհրաժեշտ է նախօրոք կազմել մենյու:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կախված ձեր սննդակարգի կիզակետից, գտեք սննդամթերքի ցուցակ, որոնք թույլատրվում է ուտել:. Անկալի է նաև, որ առաջարկություններ լինեն դրանց օգտագործման չափի վերաբերյալ: Օգտագործեք այս տվյալները ՝ ձեր դիետայի պլանավորումը ղեկավարելու համար: Առավոտյան կամ ցերեկը ավելի շատ կալորիականությամբ ու ծանր սնունդով կերեք, թեթեւերը թողեք երեկոյի համար: Փորձեք ճաշացանկ ստեղծել այնպես, որ ուտելու արանքում սով չզգաք, այն հարմար է, բայց ոչ վնասակար:
Քայլ 2
Բոլոր բուժական դիետաները խորհուրդ են տալիս ուտել օրական 4-5 անգամ: Կարևոր է, որ բոլոր կերակուրները լինեն միաժամանակ: Ձեր գրաֆիկի հիման վրա ընտրեք ուտելու օպտիմալ ժամերը: Առաջինը պետք է լինի ձեր արթնացումից ոչ ուշ, քան 2 ժամ հետո: Վերջին քնելը 3-4 ժամ առաջ: Բաշխեք մնացած ժամանակը, որպեսզի հավասար քանակությամբ ժամանակ անց գաք սեղանի շուրջ:
Քայլ 3
Օպտիմալ ընտրացանկը բաղկացած է տարբեր ուտեստներից: Նույնիսկ եթե սննդի ցանկը սահմանափակ է, դրանք պատրաստելու բազմաթիվ եղանակներ դեռ կան: Վերացրեք յուղում տապակելու հետ կապված ընտրանքները, ավելի լավ է կերակուրները շոգեխաշել կամ եփել: Օրինակ ՝ հավի կրծքամիսը կարելի է խորովել, շոգեխաշել բանջարեղենով, եփել արգանակի մեջ կամ ավելացնել թարմ բանջարեղենով աղցան: Փորձեք բաղադրատոմսերով, բայց փորձեք հնարավորինս քիչ աղ ու համեմունքներ օգտագործել: Որքան շատ տարբերակներ կան, այնքան լավ, քանի որ կա միևնույն ձանձրալի: Մարդիկ շատ ավելի հաճախ են թողնում կրկնվող դիետան, քան բազմազան:
Քայլ 4
Ընդլայնել հացահատիկի քանակը ձեր սննդակարգում: Եթե նախկինում վաճառվում էին միայն բրինձը, հնդկացորենը և կորեկը, ապա այժմ կան նաև նոր զարմանալի հացահատիկներ: Օրինակ ՝ բլղուրը, ուղղագրությունը, քվինոան հարմար են դիետիկ սնուցման համար: Դրանք հարուստ են վիտամիններով, ցածր կալորիաներով և շատ համեղ են համտեսելով: Դրանցից կարող եք պատրաստել համեղ փլավ, զարմանալի կողմնակի ուտեստ, և այս ամենը չի վնասի ձեր առողջությանը:
Քայլ 5
Ձեր սննդակարգին ավելացրեք բանջարեղեն և մրգեր: Ամենաօգտակար իրերը նրանք են, որոնք աճել են ձեր տարածքում տարվա ընթացիկ ժամանակահատվածում: Նրանց սննդային արժեքը շատ ավելի բարձր է, քան ներմուծվողը: Բայց եթե չկան, գնեք խանութներում եղածները: Դիետիկ մենյուի դիետան սովորաբար բաղկացած է բուսական արտադրանքի ավելի քան 50% -ից:
Քայլ 6
Theաշացանկը պետք է լինի մարդասեր: Mealամանակից շուտ կազմեք ուտեստների պլան և հիշեք, որ նայեք ձեր աշխատանքային գրաֆիկին: Սնունդը, որը գալիս է մի պահ տնից դուրս, չպետք է լինի դժվար, հեշտությամբ տեղավորվի տարայի մեջ և չթողնի: Հաճախ դիետան ավարտվում է այն փաստի պատճառով, որ արտաքին հանգամանքների պատճառով մարդը չի կարող դրան հավատարիմ մնալ: Թող այս նախուտեստները ներառեն թակած բանջարեղեն, մրգեր կամ առողջ բուտերբրոդներ: Ապուրները թողեք տնային կերակուրների համար:
