Ինչ-որ մեկին պետք է ընդամենը մեկ բաժակ սուրճ առավոտյան, իսկ ինչ-որ մեկին անհրաժեշտ է լրացնել իր էներգիան ոչ միայն խառնած ձվերով և տոստով, այլ նաև երշիկով, բուտերբրոդով, քաղցրավենիքով և մի շարք այլ բաղադրիչներով: Ե՛վ նրանք, և՛ մյուսները սխալ են թույլ տալիս, ըստ սննդաբանների և գաստրոէնտերոլոգների: Բայց սեփական առողջության տեսանկյունից նրանք ամեն ինչ ճիշտ են անում. Իրենք իրենց չեն ստիպում սովամահ լինել կամ շատ ուտել:
Դեռ յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական է: Բայց որոշակի ընդհանուր կանոններ գոյություն ունեն:
Նախաճաշին չի կարելի արագ ածխաջրեր ուտել
Նրանք պատասխանատու են այն ավելորդ կիլոգրամների համար, որոնք չեն տեղավորվում ձեր սիրած ջինսերի մեջ: Բոլոր բուլկիները, տորթերը, սպիտակ հացով և կարագով սենդվիչները, իհարկե, կբավարարեն սովի զգացումը և նույնիսկ էներգիա կավելացնեն: Բայց էֆեկտը կարճատև կլինի: Դուք կցանկանաք կրկին ուտել մի քանի ժամ անց, և այս ընթացքում կալորիաները չեն հասցնի այրել և կտեղադրվեն ինչ-որ տեղ ՝ կողքերին: Այս վնասակար արագ ածխաջրերը պարունակում են ոչ միայն ալյուրի արտադրանքները, այլ նաև որոշ մրգեր: Օրինակ ՝ բանանում նույնպես ավելի լավ է չօգտագործել որպես նախաճաշ:
Հյութեր
Շատ ընտանիքներում ընդունված է առավոտյան ցիտրուսային հյութ խմել: Այն մի տեսակ աշխուժացնում և լցնում է մարմինը վիտամիններով և էներգիայով: Բայց այստեղ ամեն ինչ այդքան էլ պարզ չէ: Բանն այն է, որ այս էներգիան ստանալու համար շատ քիչ ժամանակ է պետք: Այս դեպքում այն շատ շուտ կսպառվի: Ձեր գործունեությունը արագ կարագանա, բայց նույնքան արագ կդանդաղի: Այսինքն ՝ բավական ժամանակ կա նախաճաշելու, հագնվելու, տանից դուրս գալու և գործի անցնելու համար, բայց այլևս ժամանակ չկա ՝ ամբողջ օրը լավ և արդյունավետ աշխատելու համար:
Որո՞նք են ուտելու լավագույն կերակուրները:
Առողջ ապրելակերպի շատ հետեւորդներ նախաճաշին նախընտրում են հացահատիկային կամ մուսլին: Եվ նրանք ամեն ինչ անում են միանգամայն ճիշտ: Այս նախաճաշը հնարավորինս օգտակար կլինի: Դա էներգիա կավելացնի և կհարստացնի այն վիտամիններով, հացահատիկային մշակաբույսերի կազմի մեջ կան գործնականում միայն երկար ածխաջրեր, շատ հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց: Սպիտակուցային նախաճաշերը, ինչպիսիք են խառնած ձվերը կամ կաթնաշոռը, ունեն նույն ազդեցությունը:
Ինչպե՞ս նախաճաշն ավելի համեղ և հաճելի դարձնել:
Եվ եթե թվում է, որ այս ամենը չափազանց օգտակար է, ուստի շատ համեղ չէ, ապա արժե ինտերնետում հետաքրքիր բաղադրատոմսեր փնտրել: Օրինակ ՝ վարսակի կաթի շիլան մեղրով, ընկույզով կամ հատապտուղով կամ պարզապես ձեր սիրած ջեմով անմիջապես վերածվում է ամենահամեղ ուտեստի: Ձվածեղը պանրով և տարբեր բանջարեղենով կամ սնկով շատ համեղ ուտեստ է: Ավելի լավ է ընտրել կաթնաշոռը ոչ թե ճարպ, այլ մրգերը, ընկույզները, ջեմը կամ մեղրը կօգնեն այն համեղ դարձնել:
