Նիհարելու, իսկ հետագայում նորմալ մարմնի քաշը պահպանելու և առողջ ապրելակերպ վարելու համար շատ կարևոր է պահպանել սննդակարգը: Իրավասու դիետան ձեր առողջության և գեղեցկության բանալին է:
Սովորական դիետան փոխելը մի բան է, որի առջև պետք է կանգնեն գրեթե բոլորը, ովքեր մտածում են առողջ ապրելակերպի և քաշի կորստի մասին: Առողջ դիետայի հիմունքները կարելի է ամփոփել մի քանի կետերում.
- Ուտեստների օրական քանակը:
- Յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակը:
- Օրվա չափաբաժնի բաշխումը `հիմնված սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի հավասարակշռության, ինչպես նաև արտադրանքի էներգիայի արժեքի վրա:
- Mealsաշերի միջակայքերը:
Հետեւեք թվերին
Դիտարկելով դիետան ՝ դուք հեշտությամբ կարող եք նորմալացնել նյութափոխանակության գործընթացները, ամրացնել իմունային համակարգը, կայունացնել մարսողական տրակտը և բարելավել բարեկեցությունը: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ուտել օրական առնվազն 4 անգամ. Կոտորակային սնունդն օգնում է նիհարել և ազատվել մարմնի ավելորդ ճարպից, քանի որ դա արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները: Mealsաշի միջակայքերը պետք է լինեն միջինը 4-5 ժամ: Բացի այդ, կարևոր է լանչերի, նախաճաշերի և ընթրիքների տևողությունը: Հայտնի է, որ ուղեղը սկսում է հագեցածություն ազդարարել ուտելուց 20 րոպե անց, այնպես որ շատ ժամանակ տրամադրեք: Հապճեպ կերակուրը կարող է հանգեցնել չափից շատ ուտելու, քանի որ պարզապես ժամանակ չունեք հասկանալու, որ կուշտ եք:
Ի՞նչ կարող եք ուտել երեկոյան և առավոտյան:
«Վեցից հետո մի կեր» կանոնը ամենամեծ սխալներից մեկն է, որը թույլ են տալիս նիհարող կանայք: Նման ռազմավարությունը կհանգեցնի այն փաստի, որ մարմինը անընդհատ սթրեսի է ենթարկվելու սովի զգացողության պատճառով, և արդյունքը կլինի պահուստային ճարպի ավելորդ կուտակումը: Որպես առողջություն, այնպես էլ ձևը պահպանելու համար ընթրիքին պետք է ուտել սպիտակուցային սնունդ, խուսափել ճարպերից և ածխաջրերից, ինչպես նաև դժվարամարս կերակուրներից: Լավագույնն այն է, եթե վերջին կերակուրը լինի ոչ ուշ, քան bedtime- ից 3-4 ժամ առաջ: Երեկոյան կարող եք ապահով ուտել թարմ բանջարեղեն, նիհար միս և ձուկ, կաթնամթերք, կաթնաշոռ, բնական մածուն: Երեկոյան արժե հրաժարվել ճարպոտ, տապակած, աղի և պահածոյացված կերակուրներից. Այն ծանրաբեռնում է աղեստամոքսային տրակտը և չի նպաստում առողջության պահպանմանը:
Վերջապես, ոչ մի դեպքում չպետք է անտեսեք ձեր առավոտյան կերակուրը: Նախաճաշից հրաժարվելը չի օգնի նիհարել, բայց, ընդհակառակը, կհանգեցնի նյութափոխանակության խանգարումների: Նախաճաշը ակտիվացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, տալիս է առույգության և ուժի պաշար: Առավոտյան ճաշը պարտադիր է յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է արագ ու անվտանգ նիհարել: Իհարկե, նախաճաշը պետք է առողջ լինի. Առավոտյան մարմնին անհրաժեշտ են ոչ միայն կալորիաներ, այլև օգտակար նյութեր: Առավոտյան կաթնամթերքը, ձուն, թարմ բանջարեղենը և մրգերը, չիրը, մեղրը, հացահատիկային տոստերը, կաթնաշոռն ու պանիրը, հացահատիկային մշակաբույսերն անփոխարինելի են:
Եթե որոշում եք կայացրել փոխել ձեր սննդակարգը և նիհարել, ապա պետք է ամբողջ օրվա ընթացքում ուշադրություն դարձնել նաև սննդային հավասարակշռությանը: Նախաճաշը պետք է լինի ամենածավալուն և կազմի օրական դիետայի առնվազն քառորդ մասը: Unchաշը դիետայի մոտ մեկ երրորդն է, իսկ կեսօրին թեյի և ընթրիքի համար մասերը պետք է զգալիորեն կրճատվեն: Ընտելացեք փոքր մասերում հաճախակի կոտորակային կերակուրներին, երեկոյան մասերը կրճատեք, մի մոռացեք նախաճաշի և նույն ճաշի ժամանակը: Շատ շուտով այս ռեժիմը կդառնա սովորություն և կդառնա ձեր առողջ ապրելակերպի բաղկացուցիչ մասը:
