Մեզ վրա աշխատելիս մենք հաճախ բախվում ենք այն փաստի, որ արդյունքի հասնելն այնքան էլ դժվար չէ, քան պահպանել այն: Եվ խնդիրը ոչ թե ֆիզիոլոգիայի, այլ հոգեբանության այս իրավիճակում է: Մենք կփորձենք հասկանալ խնդրի էությունը և խուսափել մեր գործունեության սխալներից:
1. Հասկացեք խնդրի էությունը: Արդեն ունեցել եք դեպքեր, երբ քաշը հետ է եկել դիետայից հետո: Ինչու է դա տեղի ունեցել: Ամենայն հավանականությամբ, պատասխանը միատեսակ է. Դուք վերադարձել եք ձեր սովորական դիետան ՝ լիովին չհամաձայնելով ձեր մարմնի հետ, որն, ի դեպ, արդեն ամբողջովին համընթաց է ստացել միայն բանջարեղենով խաշած մսի սպառման հետ: Եվ այսպես, դուք այն կրկին «հարստացնում» եք անառողջ ճարպերով և պարզ ածխաջրերով: Միանգամայն բնական է, որ մարմինը այս «չլսված մեծահոգությունը» արագորեն կդարձնի ձեր կողմերի «պահեստային անվադողը»: Այլ տարբերակ չի եղել և չի լինի, բացառությամբ հիվանդությունների հետ կապված դեպքերի:
2. Տեղադրեք շրջանակներ: Խելամիտ գնահատեք, թե սննդի սահմանափակումների որ սահմաններում կարող եք անընդհատ գոյություն ունենալ: «Անընդհատ» բառը այստեղ առանցքային է: Որքան շատ արդյունքներ եք ուզում հասնել, այնքան խստացված կլինի այս շրջանակը: Սա պետք է շատ պարզ հասկանալ: Դիետան մարմնի կտրուկ ու զգալի սահմանափակումն է, որում այն սկսում է օգտագործել «պահուստավորված պահուստներ», այսինքն. ճարպային հյուսվածք: Դիետայի վերջում այն կվերադառնա, բայց որքանով է դա կախված ձեր դիետայից և գործունեությունից:
3. Հարմար ձևաչափ: Ձևավորելուց հետո ձեր դիետիկ դիետան հաշվի առեք ձեր վիճակը դիետայի ընթացքում: Ի՞նչն էիք ամենից շատ ցանկանում: Ինչպիսի՞ն էր, ինչպես նախկինում էիք կարծում, ուժեղ սովորություններ, որոնք կարողացաք հրաժարվել դիետայի ընթացքում ամենահեշտ ձևով: Եթե գիտակցում եք, որ, օրինակ, գազավորված ըմպելիքներն ու շաքարային հյութերը ձեր կյանքում ամենակարևորը չեն, և դուք կարող եք անել առանց դրանց, ապա դիետայից հետո ընդհանրապես չպետք է վերադառնաք դրանց: Նման սահմանափակումները պետք է ներդրվեն շարունակական հիմունքներով, սա կլինի ձեր հիմնական քայլերից մեկը հաջողության ճանապարհին:
4. Անալոգներ և փոխարինիչներ: Իհարկե, դուք դեռ կվերադառնաք ձեր նախընտրած կերակուրներին: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է փորձեք վերադառնալ նրանց սահմանափակ քանակությամբ: Փորձեք վերադառնալ ձեր սիրած կերակուրներին հնարավորինս հատուցող: Օրինակ ՝ կաթնային շոկոլադի փոխարեն փորձեք դառը շոկոլադ, շաքարի փոխարեն քաղցրացուցիչներ և մեղր, թխած ապրանքների մեջ ավելացրեք ավելի շատ մանրաթել, քան ալյուրը և սովորականից մի փոքր պակաս շաքար:
5. Այն, ինչ եկել է, այլեւս չկա: Եթե դիետայից հետո առաջին օրը դեռ խմորեղեն եք կերել, միանգամից մի նյարդայնացեք: Այս պարագայում ամենակարեւորը ոչ թե նստել է սերիալը դիտելու, այլ ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելը: Թող մարմինը սպառի ստացված կալորիաները: Իրականում, ամբողջ գաղտնիքն այն է, որ ծախսես այնքան, որքան սպառում ես: Իմանալով այս կանոնը ՝ անհրաժեշտ է ճաշերը համատեղել ֆիզիկական գործունեության հետ: Այսպիսով, օրինակ, եթե ակտիվ օր ունեք ֆիզիկական ակտիվությամբ, առավոտյան կամ ցերեկային տորթերը լուրջ վնաս չեն հասցնի ձեր կազմվածքին:
Հետևեք պարզ կանոններին և հիշեք. Մեծության ուղին սկսվում է փոքր քայլերով:
