Սմբուկը աստվածային նվեր է նրանց համար, ովքեր երազում են բարակ կազմվածքի մասին: Դրանցից հեշտությամբ և արագորեն կարող եք դիետիկ կերակուր պատրաստել նիհարելու համար: Ավելին, սմբուկով սնունդը մեծ ժողովրդականություն է վայելում: Եվ եթե բարակ կազմվածքի մասին ձեր երազանքը դեռ չի իրականացել, դա անելու ժամանակն է:
Դա անհրաժեշտ է
- - միջին սմբուկներ - 3 հատ;
- - սոխ - 1 հատ;
- - գազար - 2 հատ;
- - լոլիկ - 2 հատ;
- - կանաչիներ;
- - 2 մեխակ սխտոր;
- - ձիթապտղի յուղ - 2 ճաշի գդալ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սմբուկի վրա նիհարելու համար անհրաժեշտ է սմբուկով ուտեստները դարձնել հիմնականը ամենօրյա սննդակարգում: Սմբուկով շոգեխաշած կերակուր է, որը կարող է դառնալ հիմնականը: Պատրաստելու համար վերցրեք երեք փոքրիկ սմբուկ:
Քայլ 2
Լվանալ եւ մաքրել սմբուկները: Կտրեք բանջարեղենը փոքր կտորներով, աղով և թողեք քսան րոպե: Այս ընթացակարգից հետո սմբուկները կազատվեն դառնությունից և կլանեն յուղի նվազագույն քանակը:
Քայլ 3
Լվացեք գազարը շոգեխաշածի համար, կտրեք կտորներ և կտրեք բլենդերի մեջ: Նույնը արեք աղեղի հետ: Լվանալ լոլիկը, իսկ կեղևազերծելուց հետո կտրել փոքր կտորների:
Քայլ 4
Սմբուկով դիետիկ ուտեստը լավագույնս պատրաստում են դանդաղ կաթսայում նվազագույն քանակությամբ յուղով: Լցնել մի քանի ձիթապտղի յուղ բազմամշակման ամանի մեջ: Պատրաստեք տապակած կամ թխելու ռեժիմով: 15 րոպե քրտնեք գազարն ու սոխը:
Քայլ 5
Լվանալ սմբուկները հոսող ջրի մեջ և դնել մուլտի եփուկի մեջ: Նետեք սոխը և գազարը: 15 րոպե անց բանջարեղենին ուղարկեք բլենդերի մեջ մանրացված լոլիկն ու սխտորը: Սպասեք ևս 15 րոպե, և նիհարեցնող ուտեստը պատրաստ է:
