Modernամանակակից տղամարդկանց մեծ մասը համոզված է, որ միայն աղջիկները պետք է հետեւեն այդ ցուցանիշին: Բայց ավելորդ քաշի խնդրի վերաբերյալ նման տեսակետները սխալ են: Obարպակալումը վատ է ազդում առողջության վրա, և ցանկացած կին ավելի հաճելի կլինի քայլել բարեկազմ տղամարդու հետ, այլ ոչ թե նրա, ում որովայնը կախված է տաբատի գոտկատեղից:
Ինչպես ուտել տղամարդուն նիհարելու համար
Եթե թույլ եք տալիս ձեր արտաքին տեսքի նման վիճակ, երբ ձևերը պղտորվում են, ապա դա նշանակում է, որ դուք անփույթ եք վերաբերվում ձեր առողջությանը:
Այս դեպքում ճիշտ ելքը ձեր ուտեստների կազմակերպումն է: Քաշի կորստի համար տղամարդկանց դիետան կօգնի ձեզ այս հարցում: Տղամարդիկ ավելի դիմացկուն են որոշ քաղցր արտադրանք ուտելու տարբեր գայթակղություններին և կկարողանան մինչև վերջ դիետա պահել: Հիմնական բանը այն է, որ ինքներդ եք հասկանում, որ դիետան ոչ թե սով է, այլ ճիշտ, հավասարակշռված դիետա, որը բացառում է կենդանական ճարպերով հարուստ սնունդ և արագ ածխաջրեր:
Weightիշտ քաշի կորուստ տղամարդկանց համար
Եթե որոշեք տղամարդկանց դիետա պահել, ապա հիշեք, որ պետք է օրական երեք անգամ ուտել: Սնունդը պետք է լինի նիհար և ախորժելի:
Տարբեր ուտեստների հիմնական կանոնները.
- Նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի ածխաջրերով հարուստ սննդից, քանի որ առջեւում աշխատանքային օրն է, և ծախսված էներգիան լրացնելու համար անհրաժեշտ են ածխաջրեր:
- Lunchաշի համար ցանկալի է ներառել սպիտակուցային արտադրանք:
- Սպիտակուցային կերակուրը կօգնի ձեզ այրել ավելորդ ճարպը:
- Նախաճաշի և ճաշի ընթացքում ցանկալի է խմել մեկ բաժակ կեֆիր կամ թարմ քամած հյութ:
- Օգտակար կլինի կեսօրվա նախուտեստը, որը բաղկացած է ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից և մի բաժակ առանց շաքարի թեյից և փխրուն բուլկիից:
Ավելի լավ է սուրճով չտարվել:
Երբ խոսքը վերաբերում է մսամթերքին, հարկավոր է կրճատել դրանք: Արժե հրաժարվել ճարպային մսերից, ինչպիսիք են խոզի միսը և ցանկացած տապակած միս: Սննդի համար ավելի լավ է օգտագործել ձուկը և բանջարեղենի բազմազանությունը:
Պատրաստել բուսական կամ մրգային աղցաններ: Պարզապես դրանք մի լցրեք թթվասերով, և առավել եւս `մայոնեզով: Աղցաններն ավելի համեղ կլինեն, եթե ավելացնեք ավելի շատ խոտաբույսեր և համեմունքներ, շաղ տալ կիտրոնի հյութով:
Թեթև ապուրները, խաշած կարտոֆիլը, վարսակի ալյուրը, բողբոջած ցորենի հատիկները կօգնեն հարստացնել ձեր մարմինը անհրաժեշտ հետքի տարրերով, վիտամիններով, մանրաթելերով և հագեցնել ձեր սովը:
Խորհուրդ է տրվում մոռանալ ալկոհոլի մասին, եթե որոշեք դիետա պահել: Չնայած երբեմն արձակուրդներին կարելի է մեկ բաժակ չոր գինի խմել:
Քանի կալորիա է պետք տղամարդուն նիհարելու համար
Կարևոր է հիշել, որ քանի որ որոշել եք հետեւել տղամարդկանց սննդակարգին նիհարելու համար, ապա ձեզ հարկավոր է վերահսկել սպառված կալորիաների քանակը: Հիմնական բանը չփոխադրելն ու հիշելն է, որ ֆիզիկապես քրտնաջան աշխատանքը պահանջում է մոտ 2000 կիլոկալորիա: Իսկ նրանց համար, ովքեր ամբողջ օրը համակարգչում են անցկացնում, 1500 կիլոկալորիան բավական կլինի ծախսված էներգիան լրացնելու համար: Համոզվեք, որ անհատապես հաշվարկեք թվերը ձեր պարամետրերի համար (տարիքը, հասակը, քաշը, ֆիզիկական ակտիվությունը և ավելորդ կիլոգրամների կորստի ցանկալի տեմպը): Վերոնշյալ թվերը միայն մոտավոր են:
Բացի այդ, մի մոռացեք, որ օրական անհրաժեշտ է խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր: Ստամոքսը հյութը, թեյը կամ կոմպոտը համարում է սնունդ, ոչ թե խմիչք:
Եթե երազում եք համապատասխան կազմվածքի մասին, ապա քաշի կորստի համար տղամարդկանց դիետան, իհարկե, կօգնի ձեզ մոտենալ այս երազանքին: Բայց ձեր մարմնին գեղեցիկ ձևեր հաղորդելու համար դուք չեք կարող անել առանց մարզասրահի: Իսկ դիետայի և ֆիզիկական ակտիվության համադրությունը ցանկալի նպատակին հասնելու լավագույն տարբերակն է:
