Շատերը մտածում են պատշաճ սնուցման մասին ՝ ցանկանալով գտնել թեթևություն, կարգի բերել իրենց և նիհարել: Այսպիսով, ի՞նչ է իրականում ճիշտ սնունդը:
Perիշտ սնունդը կարելի է անվանել առողջ ապրելակերպ, որի շնորհիվ մարդը կարգի է բերում իրեն և իր մարմինը, բարձրացնում անձեռնմխելիությունը և օգնում ամրապնդել մարմինը:
Ի՞նչ է պետք անել և իմանալ, որ ճիշտ սկսեք ուտել:
Նախևառաջ արժե վերապահել, որ չես կարող ճիշտ սնունդը ընկալել որպես դիետա: Ձեզ հարկավոր չէ սպառել զրկանքներից, քանի որ սա ուղղակի ճանապարհ է դեպի անառողջ դիետա և անառողջ ապրելակերպ վերադառնալու ճանապարհ: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար փոխել ձեր սննդակարգը ՝ միաժամանակ մարմնում ստանալով թեթևություն, առույգություն, ինչպես նաև ընդհանուր առմամբ բարելավելով վիճակը:
Այսպիսով, եկեք նայենք:
Հետևեք ստորև ներկայացված առաջարկություններին և հաստատ հաջողության կհասնեք:
1. Կոտորակային սնուցումը ենթադրում է օրվա ընթացքում կերակուրների առանձնացման անհրաժեշտություն: Նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը պարտադիր են, դրանց ավելացվում է երկու նախուտեստ, որոնք անհրաժեշտ են սովի զգացումը վերացնելու համար: Կարևոր է չուտել, և սեղանը թողնելիս «մի փոքր սոված լինել»: Շատակերությունը առաջին թշնամին է:
2. Երկրորդ կանոնը պարտադիր նախաճաշն է, որը պետք է դառնա ամեն առավոտի բաղկացուցիչ մասը: Breakfastիշտ նախաճաշը ձեր մարմնում կարևոր գործընթացներ սկսելու հիմքն է և ձեզ անհրաժեշտ էներգիա կտրամադրի արդյունավետ օր սկսելու համար: Բացի այդ, հարկ է հիշել, որ նախաճաշին թույլատրվում են ավելորդություններ, որոնցով կարող եք մի փոքր շոյվել:
3. Բանջարեղենը և մրգերը պետք է լինեն սննդակարգում: Նրանք հարուստ են վիտամիններով, հետքի տարրերով, ինչպես նաև մանրաթելերով: Բանջարեղենը և մրգերը կօգնեն նորմալացնել աղիքի աշխատանքը: Բացի այդ, մեծ քանակությամբ էներգիա է ծախսվում դրանց մարսման վրա, ինչը թույլ չի տա կողմերին «ծալքեր» հայտնվել:
4. Մսի համար ընտրեք նիհար հորթի և թռչնի ֆիլե: Lunchաշին ավելի լավ է միս ուտել, իսկ բանջարեղենը ՝ որպես կողմնակի ուտեստ:
5. properիշտ սնուցման բաղադրիչներից մեկը ֆերմենտացված կաթնամթերքն է: Կեֆիրը, խմորված թխած կաթը և կաթնաշոռը պետք է լինեն ձեր սննդակարգում: Մի մոռացեք կոշտ պանիրների մասին `միաժամանակ ընտրելով ցածր յուղայնությամբ ապրանքներ:
6. Waterուրը կյանքի հիմքն է: Մարմնում ջրի բացակայությունը բացասաբար է ազդում նյութափոխանակության գործընթացների և մարդու արտաքին տեսքի վրա: Անհրաժեշտ է օրական առնվազն 8 բաժակ խմել, և դրա մեծ մասը պետք է լինի օրվա առաջին կեսին: Առավոտը պետք է սկսվի մի բաժակ ջրով, որը խմելու է դանդաղ, փոքր կումերով նախաճաշից 20 րոպե առաջ:
7. Փորձեք (աստիճանաբար) նվազագույնի հասցնել աղի և շաքարի ընդունումը: Շաքարավազը բարձրացնում է արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը, ինչը հանգեցնում է սովի կեղծ զգացողության, իսկ աղը պահպանում է հեղուկը մարմնում:
Պետք չէ միանգամից փոխել ձեր ուտելու բոլոր սովորությունները ՝ մեկ օրվա ընթացքում: Թող անցումը լինի սահուն, աստիճանական, և դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես կգաք պատշաճ սնուցման, ինչը կդառնա ձեզ համար նորմ:
