Երբ դուք դիետայի եք մնում և վճռական եք մեկընդմիշտ ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից, յուրաքանչյուր կալորիականություն, որը սնունդով մտնում է մարմին, խստորեն վերահսկվում է: Բայց դիետան բնավ հերոսական արարքների շղթա չէ, դուք կարող եք լավ բարելավել ձեր տրամադրությունը ՝ դրանում ներառելով համեղ և առողջ մրգեր: Ավելին, նրանց մեջ կան մի քանի ցածր կալորիականությամբ:
Ինչ մրգեր ունեն ցածր կալորիականություն
Calածր կալորիականությամբ չեմպիոնները ցիտրուսային մրգերն են, և այս խմբում առաջին տեղում կիտրոնն է, որի 100 գրամում կա ընդամենը 21 կալորիա: Դրանց քանակը նույնպես քիչ է կրաքարի մեջ, բայց թուրինջը, չնայած այն հանգամանքին, որ պարունակում է 35 կալորիա, պարտադիր է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Այն պարունակում է նյութեր, որոնք սկսում և կարգավորում են ճարպի պաշարների այրման գործընթացները: Նարնջի մեջ կա 33 կալորիա, բայց կա շատ վիտամին C, որը նույնպես շատ է մանդարինի և պոմելոսի մեջ:
Տանձը ցածր կալորիականությամբ միրգ է, այն պարունակում է ընդամենը 31 կալորիա, բայց վիտամինների և հանքանյութերի մեծ պարունակության հետ միասին, որոնք անհրաժեշտ են արդյունավետությունը պահպանելու և ձեր մարմնի բոլոր գործառույթներն ապահովելու համար: Արքայախնձորը պարունակում է նաև մի նյութ, որն օգնում է այրել ճարպային բջիջները ՝ բրոմելայն ֆերմենտը, և դրա մեջ կա ընդամենը 40 կալորիա:
-Ածր կալորիականությամբ արևադարձային մրգերը բարձրացնում են «ուրախության հորմոնի» ՝ սերոտոնինի մակարդակը մարմնում:
Դիետայում կարող եք նաև ապահով ներառել ծիրան, սալոր, կիվի և նուռ, դրանք պարունակում են համապատասխանաբար 44, 45, 46 և 49 կալորիա: -Ածր կալորիականությամբ մրգերի խմբում կան դեղձ և բանան, ինչպես նաև խնձորներ, որոնց կալորիականությունը մեծապես կախված է բազմազանությունից և կարող է տատանվել 47-ից 50 կալորիա 100 գրամի համար:
Ինչպե՞ս կարող եք դիվերսիֆիկացնել ընտրացանկը
Դուք, իհարկե, կարող եք մրգերը հում ուտել, քանի դեռ դրանք թարմ են: Բայց դրանց մարսողությունը կարող եք բարձրացնել թեթև ջերմային բուժման միջոցով կամ դրանցից հյութեր քամելով: Համեղ և թարմացնող շրբան կարելի է պատրաստել, օրինակ, տանձից կամ արքայախնձորից: Դա անելու համար մաքրեք պտուղները կեղևից և կտրեք փոքր կտորների: Աղացրեք, ապա հարեք բլենդերի մեջ ՝ ավելացնելով մի փոքր հանքային ջուր առանց գազի և մի թեյի գդալ կիտրոնի հյութ:
Սորբ կարող եք պատրաստել նաև հատապտուղ հարած պելպից `ձմերուկից, որի կալորիականությունը ընդամենը 30 կալորիա է:
Փորձեք ջեռոցում թխած թուրինջ: Նման մրգերից մեկի համար ձեզ հարկավոր է մեկ ճաշի գդալ շագանակագույն շագանակագույն գդալ: Գրեյպֆրուտը լավ լվացեք հոսող ջրի մեջ, կտրեք այն կիսով չափ, վրան շաղ տալ շաքարավազով և թխել նախապես տաքացրած ջեռոցում ՝ պահելով այն 7-10 րոպե: Կաթնաշոռով լցոնով կամ ընկույզով և մեղրով թխած խնձորները շատ համեղ են:
Քանի որ արքայախնձորը պարունակում է բրոմելին, դրանց հետ կարող եք եփել մսով և ձկան ուտեստներ ՝ առանց ձեր քաշի վրա ազդելու: Ձեզ հարկավոր է.
- 300 գ ձողաձուկ կամ կարմիր ձուկ;
- ½ արքայախնձոր;
- սամիթի մի քանի ճյուղ;
- 2 tbsp. թեթեւ մեղր;
- աղ, աղացած սեւ պղպեղ `ըստ ճաշակի:
Theաշատեսակը զարդարելու համար կտրեք արքայախնձորի մեկ շրջանակ, մնացածը օգտագործեք հյութելու համար, որի մեջ 30 րոպե մարինացեք ձուկը: Ապա ձուկը աղ և պղպեղ արեք, խոզանակ մեղրով, փայլաթիթեղի վրա դրեք, թակած սամիթը ցանել և լցնել մնացած հյութի վրա: Փայլաթիթեղը փաթաթել և թխել 15 րոպե տաքացրած ջեռոցում: veառայել ձկները, զարդարել արքայախնձորի կտորներով:
