Մոտենում է Ամանորի արձակուրդների ժամանակը: Առողջ ապրելակերպի սիրահարների համար շատ դժվար ժամանակաշրջան է, քանի որ տոնական սեղանները ցրված կլինեն բարձր կալորիականությամբ և անառողջ սնունդով: Կան մի քանի «կյանքի հակերներ», որոնցով դուք կարող եք համեղ ուտել և մնալ մարզավիճակում:
Սոդա, հյութեր
Նման խմիչքները հանդիպում են գրեթե ամեն ամանորյա սեղանի վրա: Դրանք պարունակում են հսկայական քանակությամբ պարզ ածխաջրեր, այսինքն ՝ շաքար: Իր հերթին, սախարոզը շատ արագ մեծացնում է արյան գլյուկոզան և հեշտությամբ նստում մարմնի ճարպային պաշարներում:
Ի՞նչը կարող է փոխարինել դրան: Նայեք պիտակին, կան շատ այլընտրանքային տեսակներ շաքարային գազավորված ըմպելիքներ, որոնք չեն պարունակում մեկ գրամ շաքար: Դրանք պարունակում են 0 կալորիա: Փաստն այն է, որ ավելացվում են քաղցրացուցիչներ, որոնք չափավոր օգտագործման դեպքում մեծ վնաս չեն պատճառում: Եթե կարծում եք, որ խանութի հյութը առողջ արտադրանք է, շատ դեպքերում դա այդպես չէ, քանի որ այն նոսրացված է ջրով և շաքարով:
Մայոնեզ
Գրեթե բոլոր վաճառասեղանները փաթեթավորված են այս արտադրանքով, քանի որ ոչ մի տոն չի ավարտվում առանց մայոնեզով աղցաններ հագնելու: Տարբերակներից շատերն ունեն ճարպի հսկայական տոկոս, որը բարձրանում է մինչև 67%: 100 գրամի դիմաց կա մոտ 300 կալորիա, ինչպես գիտեք, ոչ ոք չի սահմանափակվում մեկ գդալով:
Անկյունները շրջելով ՝ կարող եք գտնել այլընտրանքային մայոնեզ, որտեղ գրված է ՝ «լույս»: Այսինքն, այս սոուսը պարունակում է մոտ 20% յուղ: Համտեսի տեսանկյունից նման սոուսը գործնականում չի զիջում նրան, որին մենք բոլորս սովոր ենք, և արժեքը մոտավորապես նույնն է: Լրացրեք ձեր «Olivier» - ը նման մայոնեզով, որպեսզի ավելորդ վնաս չպատճառեն գործչին:
Հաց
Սովորաբար բոլորը գնում են մի տեսակ բոքոն, սպիտակ հաց ՝ տարբեր բուտերբրոդներ պատրաստելու համար: Խանութների դարակներում միշտ փխրուն հացեր են: Պետք չէ գնել ամենաէժանները, որոնք համտեսում են փայլաթիթեղի նման, և օգուտները մոտավորապես նույնն են: Գնեք նրանց, ովքեր ավելի թանկ են, բայց այդպիսի հացերը կունենան ցածր կալորիականությամբ, բարձրորակ բաղադրությամբ և համով նույնիսկ ավելի լավ, քան սովորական հացն է:
Երշիկ
Բոլոր երշիկները հիմնականում չեն պարունակում նորմալ միս: Այսինքն ՝ մեծ մասամբ նման արտադրանքը պատրաստվում է կենդանիների թափոններից: Օրինակ ՝ մսի մաքուր մաքուր հատումներն արժե 4-5 անգամ ավելի երշիկ: Այն այնքան ցածր գին չէր ունենա, եթե մեծ քանակությամբ միս պարունակեր: Այս ապրանքի հաճույքը բացառապես պայմանավորված է համը բարձրացնող նյութերով և մեծ քանակությամբ աղով:
Գնեք հավի ապխտած կրծքամիս, դրանից պատրաստեք աղցաններ: Լիովին ֆանատիկ լինելու համար եփեք հավի ֆիլեը: Իրոք, համի տեսանկյունից միսը միայն մի փոքր զիջում է համեմված երշիկին: Բայց երշիկեղենի արտադրանքներից աղի ու ճարպի ահռելի մասեր չեք ստանա:
Աղցաններ
Աղցաններ պատրաստելիս ուշադրություն դարձրեք տարբեր բանջարեղեններին: Ավելացնել եգիպտացորեն, կանաչ ոլոռ, դրանք քիչ կալորիականությամբ և առողջ մանրաթելերով են: Ինչ վերաբերում է արքայախնձորներին, պահածոյացված մի վերցրեք, քանի որ դրանք բանկաների մեջ լցված են շաքարի օշարակով: Գնեք թարմ արքայախնձոր, այն կարող եք ուտել անսահմանափակ քանակությամբ, դա չի վնասի ձեր կազմվածքին:
Փնտրեք թուրինջի, թարմ արքայախնձորի և մի շարք առողջ բանջարեղենի և մրգերի տատանումներ: Դեն նետեք «մորթյա բաճկոնի տակ ծովատառեխը», որը պարունակում է միայն աղած ձուկ, մայոնեզ և կարտոֆիլից մեծ քանակությամբ օսլա: Աղցանները միացրեք խաշած ձվերի հետ, որոնց օգուտները երբեք չեն վիճարկվում:
Այնպես որ, ձեր առողջությունն ու ձևը կարգի բերեք նույնիսկ Ամանորի տոներին: Իրոք, բացի սննդամթերքն ավելի առողջ դարձնելուց, տոնական ուտեստների համը կարող է նույնիսկ բարելավվել: Փոխարինեք անառողջ սնունդը Ամանորի սեղանի վրա, օգտագործեք այլընտրանքներ, որոնք օգտակար են մարմնի և ձեր ֆիթնեսի համար:
