Եթե դուք այն երջանիկ աղջիկներից չեք, ովքեր արագ նյութափոխանակության շնորհիվ կարող են ուտել այն, ինչ ուզում է և «այրել» կալորիաներ, ապա մարմնում նյութափոխանակությունն ավելացնելու համար հաստատ պետք է ուտեք հետևյալ մթերքները.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գրեյպֆրուտը իջեցնում է ձեր մարմնի ինսուլինի մակարդակը, ինչը ձեր մարմնում ճարպ է պահում: Բացի այդ, այն հարուստ է մանրաթելով, և ձեր մարմինը պետք է շատ կալորիաներ ծախսի այն մարսելու համար:
Քայլ 2
Կանաչ թեյը էպիգալոկատեխին գալալատի հիմնական աղբյուրն է, որն առավել հայտնի է որպես EGCG: Կաթեչինի այս տեսակն արագացնում է ուղեղի գործընթացները և ստիպում ձեր մարմնին ավելի շատ կալորիաներ այրել:
Քայլ 3
Բնական մածունի բարձր սպիտակուցային պարունակությունը մեծ քանակությամբ էներգիա է պահանջում դրանց վերամշակման համար, ինչը նշանակում է, որ կալորիաները այրվում են: Բացի այդ, յոգուրտում պարունակվող պրոբիոտիկ մշակույթները կարգավորում են ստամոքս-աղիքային տրակտը:
Քայլ 4
Նուշը պարունակում է էական ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են բարձրացնել ձեր մարմնի նյութափոխանակությունը: Պարզապես մի չափազանցեք այն, քանի որ դրանք շատ բարձր կալորիականությամբ են:
Քայլ 5
Սուրճը, ավելի ճիշտ ՝ դրանում պարունակվող կոֆեինը, օգնում է բարձրացնել մարմնի նյութափոխանակությունը: Պարզապես մի գերազանցեք օրական 2-3 բաժակը, այլապես վտանգում եք բազմաթիվ կողմնակի բարդություններ, այդ թվում ՝ դյուրագրգռություն և նյարդայնություն:
Քայլ 6
Հնդկահավի միսը հարուստ է սպիտակուցներով, որոնք անհրաժեշտ են մկանային հյուսվածք կառուցելու համար: Սա մարմնին ստիպում է այրել ավելորդ կալորիաները և խթանում նյութափոխանակությունը:
Քայլ 7
Խնձորը, ինչպես գրեյպֆրուտը, ցածր կալորիականությամբ, բարձր մանրաթելային խորտիկ է: Բացի այդ, խնձորը կօգնի ձեզ բավարարել ձեր սովը և ավելի երկար կուշտ մնալ:
Քայլ 8
Սպանախը և տերլազարդ այլ բանջարեղենները հարուստ են սննդարար նյութերով: Բացի նյութափոխանակության արագացումից, այն նաև հակաօքսիդիչների, մագնեզիումի, կալիումի, երկաթի և С վիտամինի հիանալի աղբյուր է:
Քայլ 9
Լոբազգիները սովորաբար պարունակում են ցածր յուղայնություն և հարուստ սպիտակուցներ: Նրանք ի վիճակի են երկար ժամանակ հագեցնել քաղցը, և ձեր մարմինը պետք է այրի այդ լրացուցիչ կալորիաները ՝ այս մանրաթելով հարուստ սնունդը վերամշակելու համար:
Քայլ 10
Բրոկկոլին պարունակում է օգտակար վիտամինների և նյութերի մի ամբողջ խումբ, որոնք մեծացնում են նյութափոխանակության մակարդակը: Օրինակ, վիտամին C- ն օգնում է մարմնին ավելի շատ կալցիում կլանել, իսկ կալցիումն իր հերթին մեծացնում է նյութափոխանակությունը:
Քայլ 11
Վարսակի ալյուրը պարունակում է դիետիկ մանրաթելեր, և մարմինը լուծելու համար ժամանակ և ջանք է պահանջում: Վարսակի ալյուրը նորմալացնում է նաև արյան ինսուլինի մակարդակը, և արդյունքում նյութափոխանակությունն արագանում է:
Քայլ 12
Ձեր թեյին մի քիչ դարչին ավելացրեք, որպեսզի ձեր մարմինը շաքարն ավելի արդյունավետ կլանի: Դարչինը կարող է նաև օգնել խոլեստերինի և արյան մեջ շաքարի մակարդակի իջեցմանը:
