Բանանը վիտամին B6 պարունակության համար բանանը ռեկորդակիր է ՝ համեմատած այլ մրգերի հետ: Հենց այս վիտամինն է պատասխանատու լավ տրամադրության համար, հատկապես կանանց մոտ, ինչպես նաև բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի վրա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բանան արեւադարձային առավել սննդարար մրգերից մեկն է: Վիտամինների և հանքանյութերի մեծ պարունակության պատճառով բանանը հեշտությամբ և արագ վերականգնում է մտավոր և ֆիզիկական գործունեության վրա ծախսված էներգիան: Բացի այդ, այս պտուղը պարունակում է բնական շաքարեր, ինչպիսիք են սախարոզը, գլյուկոզան, ֆրուկտոզան:
Քայլ 2
Վիտամին B6 կամ պիրիդոկին - B- բարդույթի ամենակարևոր վիտամինը բանանում կա 100 գ պտղի դիմաց 0,4 մգ քանակությամբ: Օրեկան հինգ բանան կապահովի այս վիտամինի օրական պահանջը, հավասար 2-3 մգ:
Քայլ 3
Վիտամին C- ն հայտնի է որպես հզոր հակաօքսիդիչ, որն ուժեղացնում է իմունային համակարգը և օգնում մարմնին հաղթահարել վարակիչ հիվանդությունները: 10 մգ վիտամին C պարունակվում է 100 գ բանանի մեջ, ինչը կազմում է օրական ընդունման 10% -ը:
Քայլ 4
Կարոտին - վիտամին A- ի պրովիտամին բանանում պարունակվում է 20 մկգ քանակությամբ, օրական 800 մկգ ընդունմամբ: Վիտամին A- ն պաշտպանում է մարմինը քաղցկեղից և սրտանոթային հիվանդություններից:
Քայլ 5
Վիտամին E- ն, որը հայտնի է որպես երիտասարդության վիտամին, նույնպես հանդիպում է բանանի պալպում:
Քայլ 6
Բանան հարուստ է այնպիսի էական հետքի տարրով, ինչպիսին է կալիումը: 100 գ բանանի մեջ դրա պարունակությունը կազմում է մոտ 350 մգ, ինչը ավելին է, քան ցանկացած այլ մրգերի մեջ: Օրական վեց բանան կապահովի օրգանիզմի ամենօրյա կարիքը այս հետքի տարրի համար:
Քայլ 7
Մագնեզիումը և կալցիումը մասնակցում են ոսկրային և մկանային հյուսվածքի ձևավորմանը: Բացի այդ, այս բաղադրիչների առկայությունն օգնում է ազատվել նիկոտինային կախվածությունից: 100 գ բանանի համար մագնեզիումի քանակը 42 մգ է, 400 մգ օրական ընդունմամբ: Կալցիումի պարունակությունը կազմում է մոտ 8 մգ 100 գ պտղի համար, իսկ այս հետքի տարրի ընդունման մակարդակը օրական մոտ 1000 մգ է:
Քայլ 8
Երկաթը անհրաժեշտ հետքի հանքանյութ է, որը բարելավում է արյան կազմը և նվազեցնում սակավարյունության ռիսկը: Երկաթի օրական ընդունումը 10-15 մգ է, բանաններում դրա պարունակությունը կազմում է մոտ 0,6 մգ:
