Երբեմն ամռանը ուզում եք թեթև և առողջ սնունդ: Եթե դուք սուշիի սիրահար եք կամ սիրահար, ապա փորձեք պտուղներ պատրաստել մրգային տարբերակով: Պարզվում է, որ դրանք շատ թեթեւ են, հագեցնող և վիտամիններով հարուստ:
Դա անհրաժեշտ է
- -4 ելակ
- -2 փոքր հասուն կիվի
- -3 ճաշի գդալ մեղր
- -1/3 բաժակ ցանկացած ընկույզ (ընկույզ, պիստակ, կարող եք խառնել)
- -8 թերթ սովորական չինական աղցան
- -1 ճաշի գդալ թարմ քամած հյութ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Waterուրը եռացրեք մեծ կաթսայում: Եռալիս կաթսայի մեջ նրբորեն դրեք 8 չինական կաղամբի տերևներ: Սպասեք 1-2 րոպե և դուրս հանեք: Բոկ չոյը պետք է լինի պարզ և թույլ եփված:
Քայլ 2
Կիվին և ելակները մանր կտրատեք մրգերի և բանջարեղենի հատման տախտակի վրա: Տեղափոխեք դրանք ամանի մեջ և մի կողմ դրեք:
Քայլ 3
Ընկույզները մանրացրեք հավանգի կամ խառնիչի մեջ: Կարող եք վերցնել ընկույզի որոշակի տեսակ կամ խառնել տարբեր (ընկույզ, պիստակ և գետնանուշ):
Քայլ 4
Եթե մի ամբողջ կրաքար եք գնել, հյութը քամեք մի փոքր բաժակի կամ ամանի մեջ:
Քայլ 5
Միացրեք բոլոր բաղադրիչները միասին 2-րդ, 3-րդ և 4-րդ քայլերից մեկ ամանի մեջ: Մի մոռացեք ավելացնել մեղրը և ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնել:
Քայլ 6
Տարածեք բաց չինական կաղամբը ափսեի վրա: Սկսեք փաթաթել գլանափաթեթները, դրանք աստիճանաբար լցնելով լցոնով:
Քայլ 7
Վրան շաղ տալ կրաքարի հյութով և մատուցելուց առաջ զարդարել անանուխի տերևով:
