Ի՞նչ կլինի, եթե ձեր ուտելու սովորությունները հեռու են իդեալական լինելուց: Առողջ սննդակարգին անցնելու ճիշտ միջոցը ո՞րն է ՝ չվնասելով ինքներդ ձեզ և ձեր երեխային: Հղի կանանց համար իդեալական ընտրացանկ ընտրելը բավականին սահուն է:
Որպես կանոն, շատ շատ կանայք հղիության ընթացքում ստիպված են փոխել իրենց ոճը և սննդակարգը: Եթե ձեր ընտրացանկում ավելի վաղ կային կիսաֆաբրիկատներ, երշիկեղեն, թխած ապրանքներ և շատ ճարպեր, քաղցկեղածիններ և շաքար պարունակող այլ ապրանքներ, ապա երեխայի կրելու և կրծքով կերակրելու ժամանակ դրանք պետք է վերացվեն: Լավագույն ընտրությունը կլինի պարզ արտադրանքը `ձուկ, կարմիր նիհար միս, ամբողջական կաթ, կաթնաշոռ (միայն առանց յուղազերծված), բնական մածուն` առանց շաքարի և հավելանյութերի, հացահատիկային մշակաբույսեր, կեֆիր:
Բանջարեղենը և մրգերը պետք է լինեն հղի կնոջ սննդակարգի կարևոր մասը: Յուրաքանչյուր կերակուրի հետ պետք է փորձեք օգտագործել բանջարեղեն և միրգ: Պատրաստել սմուզի, մրգեր, բանջարեղեն, վարսակի ալյուր և կաթ: Թխել բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակի համար, շոգեխաշել դրանք, պարզապես մանր կտրատել և պատրաստել աղցան
Համոզվեք, որ ամբողջ հացահատիկային կերեք: Դրանք կլինեն ձեր մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրը: Միսն ու ձուկը ձեր փոքրիկին կապահովեն սպիտակուցներ և սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են դրանց լիարժեք զարգացման և աճի համար: Միսը և ձուկը կտրելու համար անպայման օգտագործեք առանձին խոհանոցային տախտակներ: Լավագույնն այն է, որ դրանք տարբեր գույնի լինեն, որպեսզի դրանք պատահաբար չօգտագործեն հաց կամ բանջարեղեն կտրելու համար: Հավի մսից անհրաժեշտ է մաշկը հանել - հղի կնոջ մարմնի համար դրանում ոչ մի օգտակար բան չկա:
Կերակրի հնդկացորենը եփել կողմնակի ճաշատեսակի համար, թխել հավի կրծքամիս, պատրաստել թարմ լոլիկի, վարունգի, չինական կաղամբի և ձեռքերով մանր պոկված խոտաբույսերի աղցան: Բուսական աղցանը համեմեք մի գդալ ձիթապտղի յուղով և ձեր սիրած համեմունքներով. Սա կատարյալ ընթրիք է հղի կնոջ համար:
Հիշեք, որ հղի կնոջը, ով ցանկանում է ճիշտ սնվել ու առողջ երեխա լույս աշխարհ բերել, անհրաժեշտ է օրական առնվազն երկու բաժին սպիտակուցային արտադրանք: Լոբազգիները բուսական սպիտակուցի հրաշալի աղբյուր են ՝ ոսպ, լոբի, լոբի, ոլոռ, իսկ մեր համաքաղաքացիների կողմից անարդարորեն դուր չեկած սոյա: Եթե հղի կինը հավատարիմ է բուսակերությանը, ապա նա անպայման պետք է ուտի բուսական սպիտակուց:
Համոզվեք, որ ուտեք կաթնամթերք: Միայն թե ոչ մի կերպ առանց ճարպի. Որպեսզի հղի կնոջ մարմինը յուրացնի կաթնամթերքում պարունակվող բոլոր օգտակար տարրերը, դրանք պարտադիր պետք է պարունակեն ճարպեր: Ընտրեք կաթնամթերք երկուսուկես-հինգ տոկոս յուղայնությունից:
