Միջին հաշվով, մեծահասակն օրական կորցնում է 2-2,5 լիտր ջուր: Լուրջ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում, ինչպես նաև ծայրահեղ ջերմության դեպքում, գումարը կարող է աճել մինչև 10 լիտր: Այս բնական կորուստները պետք է ժամանակին փոխհատուցվեն, բայց 2-2,5 լիտր հեղուկ խմելը բոլորովին անհրաժեշտ չէ: Որքա՞ն պետք է խմեք իսկապես:
Որքա՞ն պետք է խմել:
Սննդամթերքի մեծ մասը պարունակում է ջուր, որոշ մրգերով և բանջարեղենով հասնում է 90% -ի: Արդյունքում, մարդը օրական ստանում է 600-800 գ հեղուկ սննդի հետ միասին: Ավելին, բուն մարմնում, տարբեր գործընթացների արդյունքում, նույնպես ձեւավորվում է մոտ 300 գ ջուր: Այսպիսով, մնում է ընդամենը 1,5 լիտր հեղուկ, որը պետք է փոխհատուցվի, և դա կարելի է անել ոչ միայն խմիչքների, այլ նաև այլ հեղուկ սննդի, օրինակ `ապուրների միջոցով:
Ինչպե՞ս պետք է խմել:
Իդեալում, ջուրը պետք է հավասարաչափ մտնի մարմին, օրինակ `յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ 200-250 մլ (օրական հինգ անգամ ուտելիս):
Ո՞րն է ավելի վատ ՝ ավելորդությո՞ւն, թե՞ պակասություն:
Մարմնի մեջ հեղուկի պակասով, առաջին հերթին, արյունը խտանում է, գլխուղեղի գործառույթը վատթարանում է, երիկամների աշխատանքը նույնպես դժվար է: Հեղուկի ավելցուկով `արյան ծավալի ավելացման հետևանքով, երիկամների և սրտի բեռը մեծանում է: Այստեղից կարելի է եզրակացնել, որ ինչպես մարմնի ավելցուկը, այնպես էլ ջրի պակասը անցանկալի պայմաններ են, որոնցից լավագույնս խուսափելը:
Ինչպե՞ս պատշաճ կերպով հագեցնել ձեր ծարավը:
Այստեղ պետք է հիշել, որ ծարավը հագեցնելու զգացումը միշտ մի փոքր ուշանում է, ուստի հաճախ այնպիսի իրավիճակ է ստեղծվում, որ մենք խմում ենք և չենք կարող հարբել: Հետեւաբար, եթե շատ ծարավ եք, ապա պետք է միանգամից մի փոքր խմեք, առավելագույնը մեկ բաժակ: 15 րոպե անց, եթե ծարավը համառում է, կարող եք ավելի շատ խմել:
Ինչն է ավելի լավ խմել ծայրահեղ շոգին:
Այս դեպքում լավագույն տարբերակը կլինի սեղանի հանքային ջուրը, գուցե նույնիսկ գազավորված: Ամեն դեպքում, այն պետք է պարունակի որոշակի քանակությամբ աղեր, քանի որ ուժեղ ջերմության պայմաններում մարմինը աղի սով է ապրում:
Ինչպե՞ս իմանալ, արդյոք ձեր մարմինը ջրազրկված է:
Դա որոշելու ամենադյուրին ճանապարհը մեզի ստվերն է. Հարուստ դեղին գույնը ցույց է տալիս հեղուկի հստակ պակաս: Ավելին, որքան մեզի գույնը մթնում է, այնքան ուժեղ է ջրազրկումը տվյալ պահին: Ընդհակառակը, բաց երանգը ցույց է տալիս բավարար խոնավացում:
