Գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել հերթափոխով աշխատող մարդկանց շրջանում, որոնց կենսաբանական ռիթմերը խաթարել են իրենց աշխատանքի ռեժիմը: Պարզվել է, որ նրանք, ովքեր ստիպված են եղել աշխատել գիշերը և ուտել այս ընթացքում, ավելի շատ ավելորդ քաշ հավաքելու վտանգի տակ են: Նույն կախվածությունը նկատվում է կենդանական աշխարհի ներկայացուցիչների մոտ: Եթե գիշերը սառնարան վազելու հակում ունեք, ապա հարկավոր է ինքներդ ձեզ կտրել գիշերը ուտելուց, որպեսզի ավելորդ քաշ չստանաք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կայունացրեք ձեր սննդակարգը: Startերեկը սկսեք կանոնավոր ու լիարժեք ուտել: Դիետոլոգների առաջարկությունների համաձայն ՝ նախաճաշը պետք է լինի ամենաբարձր կալորիականությունն ու հարուստը, իսկ վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան քնելուց 4-5 ժամ առաջ: Քնելուց առաջ կարող եք խաբել մարմնին ՝ գիշերը մեկ բաժակ կեֆիր կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն խմելով:
Քայլ 2
Եթե գիշերը սկսեցիք այցելել սառնարան, տարվելով ինչ-որ նորաձեւ սահմանափակող դիետայով, ապա երեկոյան և գիշերը հատկապես դժվար է պայքարել դրա դեղատոմսերի դեմ: Ստուգեք ձեր դիետոլոգի հետ և ընտրեք այնպիսի դիետա, որը ներառում է նորմալ, բայց հավասարակշռված դիետա, որի մեջ բացակայում են ձեզ համար ոչ պիտանի մի քանի սնունդ:
Քայլ 3
Այն դեպքում, երբ վերջերս նման սովորություն ունեք, չի խանգարի համապարփակ ուսումնասիրություն անցնել և մարմնին ստուգել մակաբույծների առկայությունը: Համոզվեք, որ ստուգվում եք վահանաձեւ գեղձի հորմոնների առկայության վերաբերյալ և ցույց տվեք դրանք էնդոկրինոլոգին: Սա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր նույնիսկ այս սննդակարգով չեն գիրանում: Այստեղ ձեզ լրացուցիչ անհրաժեշտ կլինի վերլուծություն արյան և մեզի մեջ շաքարի պարունակության վերաբերյալ: Բայց ժամանակից շուտ խուճապի մի մատնվեք. Գուցե դուք պարզապես ունեք արագացված նյութափոխանակություն, այլ ոչ թե շաքարային դիաբետ:
Քայլ 4
Նյարդային սթրեսը կարող է առաջացնել նաև գիշերային սնունդ: Համեղ բան ուտելու ցանկությունը կապված է ինքներդ ձեզ ինչ-որ կերպ մխիթարելու և հաճոյանալու ցանկության հետ: Քնի ընթացքում ինքնատիրապետումը նվազում է, ուստի մարդը արթնանում է բացասական հույզերը խեղդելու անգիտակցական ցանկությամբ և գնում է սառնարան: Սովորեք հանգստանալ և սթրեսը թեթեւացնել այլ կերպ:
