Մտածեք այն մասին, թե քանի անգամ եք լսել դիետայի խոսակցությունները ճաշի ժամին: Քանի անգամ են ձեր ընկերները հրաժարվել որևէ կերակուրից ՝ այն դրդելով այն փաստով, որ նրանց թույլ չեն տալիս, նրանք դիետա են պահում, այնքան շատ են կերել և այլն:
Ինտուիտիվ ուտելը նույնպես մի տեսակ դիետա է, որի էությունն այն է, որ … ուտել, երբ ուզում ես և ինչ ես ուզում: Դիետայի համար անսովոր է, ճիշտ է: Ինտուիտիվ սնուցումն օգնում է նորմալացնել սննդի հետ հարաբերությունները, ամեն վայրկյան դադարեցնել մտածել «արգելված» սննդի մասին, քանի որ «արգելված» սնունդը պարզապես դադարում է գոյություն ունենալ: Ինտուիտիվ ուտելու հիմնական սկզբունքը. Տվեք մարմնին այն, ինչ ուզում է, և դա կդադարի ձեզ անհանգստացնել:
Նման դիետային անցնելու առաջին քայլը պետք է լինի ձեր գիտակցումը, որ դիետաները անօգուտ են, ցանկացած սահմանափակում փչացնում է ձեր տրամադրությունը և հանգեցնում է էլ ավելի մեծ քայքայման: Դադարեք նախատել ինքներդ ձեզ «չափազանց շատ» ուտելու համար:
Երկրորդ քայլը հասկանալն է, թե իրականում ինչ եք ուզում: Հաճախ համեղ բան ուտելու ցանկությունը սով չէ, այլ այլ հույզեր ՝ ձանձրույթ, մենակություն, անհանգստություն, դեպրեսիա: Մի բռնեք սթրեսը, քանի որ սնունդը միայն կարճ ժամանակով կմխիթարի ձեզ, բայց չի լուծի ձեր խնդիրները:
Երրորդ քայլը ամենադժվարներից մեկն է `ընդունեք ձեր մարմինը: Եթե բոլոր հացադուլներից և փչացումներից հետո ձեր մարմինը վերադառնա մասշտաբի նույն ցուցանիշին, ապա դա ձեր իդեալական քաշն է: Մենք բոլորս տարբեր ենք, և ոչ մի վատ բան չկա ծածկույթի մոդելներից մի փոքր գեր լինել: Եթե դուք դեռ գոհ չեք ինքներդ ձեզանից, մարզվեք: Հիմնական բանը `լսել ձեր մարմինը, ընտրել միայն ձեզ համար հարմար վարժություններ, դա անել ուրախությամբ, և ոչ այն պատճառով, որ կալորիաներ պետք է այրեք: Գտեք ձեզ դուր եկած մարզաձեւը: Ի՞նչ իմաստ ունի փչացնել ձեր տրամադրությունը ուժասպառ ուժերով մարզմամբ, երբ կարող եք նույնքան լավ լողավազանում լողալ կամ գլորվել:
Հինգերորդ և ամենակարևոր քայլը ՝ խելացի լինել ամեն ինչի նկատմամբ: Թերեւս, երկար սահմանափակումներից հետո դուք կցանկանաք ուտել միայն տորթեր, բայց դա ինչպե՞ս կանդրադառնա ձեր մարմնի վրա: Փորձեք ավելի շատ առողջ սնունդ ուտել, մտածեք, թե ինչպես պատրաստել դրանք, որպեսզի հաճույք ստանաք դրանց ուտելուց:
Մի անհանգստացեք, եթե ինտուիտիվ սնունդը անցնելուց հետո քաշը մեծանա, ժամանակի ընթացքում մարմինը ինքը կազատի ավելորդ բաներից: Կարևոր չէ, թե որքան դանդաղ ես շարժվում, գլխավորն այն է, որ չկանգնես:
