Վերջերս մարսողական համակարգի հիվանդություններով տառապող դեռահասների թիվն աճում է: Գաստրիտի նման հիվանդությունը ոչ մեկին չի զարմացնում և հանդիպում է գրեթե յուրաքանչյուր երկրորդ երեխայի մոտ: Պինդ բուտերբրոդներ, չիպսեր, սոդա ջուր, կոտրիչ - փոխարինեք լիարժեք նախաճաշին, լանչերին և ընթրիքներին դեռահասների համար Բայց պատանեկան տարիքում ամբողջ օրգանիզմը հասունանում է: Հետեւաբար, հատկապես կարևոր է, որ այս ժամանակահատվածում երեխան պատշաճ սնվել: Ի՞նչ է հարկավոր ներառել երեխայի սննդակարգում, որպեսզի նա առողջ ու առույգ մեծանա:
Դեռահասի համար սննդի առանձնահատկությունները.
1. Առաջին հերթին պետք է բացատրել երեխային, որ եթե նա ցանկանում է ապագայում առողջ լինել, ապա պետք է ամեն օր ճիշտ սնվել:
2. Պարտադիր ՝ նախաճաշ, ճաշ, ցերեկային թեյ և ընթրիք: Ավելի լավ է ուտել օրական մի փոքր 4-5 անգամ, քան 1-2 անգամ, մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելիս: Դրանով դուք մեծ վնաս եք հասցնում ձեր մարմնին: Աղջիկները, ովքեր տարված են իրենց կազմվածքով, պետք է հիշեն դա:
3. Մեծ քանակությամբ քաղցրավենիք պատանեկության տարիներին հարուցում է ճարպագեղձերի աշխատանքի ավելացում: Պզուկները կարող են մեծ քանակությամբ հայտնվել դեմքի և ամբողջ մարմնի վրա:
4. Քաղցրեղենը մեծ քանակությամբ նպաստում է քաշի արագ ավելացմանը, և դա միշտ չէ, որ հեշտ է հաղթահարել: Աղքատ աղջիկները սկսում են խոշտանգել իրենց դեռ փխրուն մարմինը բոլոր տեսակի դիետաներով: Բայց քանի խնդիր կարող էր խուսափել երեկոյան երկրորդ կտոր տորթից կամ երրորդ տորթից հրաժարվելով:
5. Այս տարիքում չպետք է լինեն դիետաներ, դա վնասում է դեռ փխրուն երեխայի մարմնին:
6. Անհրաժեշտ է ուտել կալցի պարունակող սնունդ `կաթ, կաթնամթերք, կաթնաշոռ, խմորած թխած կաթ, ձու:
7. Դուք չեք կարող շատ ճարպոտ, տապակած սնունդ ուտել: Եթե կան կարկանդակներ, ապա թխածներն ավելի լավն են:
8. Պատանիները միանշանակ պետք է ուտեն միս, գերադասելի է տավարի միս:
9. Շաբաթը մի քանի անգամ ուտեք ձուկ և ծովամթերք ՝ կաղամար, ծովախեցգետին, ծովախեցգետնի միս:
10. Ամեն օր ուտեք միրգ ու բանջարեղեն:
11. Նախաճաշը պետք է լինի տաք ՝ խառնած ձու, կաթնաշոռով կաթսա, տարբեր հացահատիկային ապրանքներ, կաթնային ապուրներ, տաք բուտերբրոդներ:
12. Երկու ճաշի լանչ ՝ ապուր, հիմնական ուտեստ: Դեռահասին անհրաժեշտ է ապուր ուտել առնվազն օրը մեկ անգամ:
13. Բացառեք սուրճը խմիչքներից: Խոտաբույսերով թեյեր, մասուրի խառնուրդներ, կոմպոտներ, ժելե, մրգային ըմպելիքներ `ոչ միայն կարող են, այլև խմել անհրաժեշտ է:
14. Երշիկը, որը շատ երեխաներ են սիրում, ավելի լավ է բացառել: Պանիրով կամ տաք պանիրով սենդվիչները լավագույնն են:
15. Ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան bedtime- ից երեք ժամ առաջ: Սա կարող է լինել բանջարեղենի կամ շոգեխաշած կարտոֆիլ, միս, կաղամբ:
Դեռահասի դիետան պետք է ներառի բոլոր անհրաժեշտ հանքանյութերը և վիտամինները: Եթե դուք պահպանում եք ուտելու բոլոր հիմնական կանոնները, ապա մեծանալու շրջանը հեշտ և ցավազուրկ կլինի:
