Բոլորս գիտենք առողջ ապրելակերպի օգուտների մասին: Իհարկե, սննդի օրագիր պահելը և մարզվելը միշտ չէ, որ հարմար են: Այնուամենայնիվ, նման ինքնակարգապահության օգուտներն անհերքելի են: Նիհարելու գործընթացում շատ կարևոր է վերահսկել ոչ միայն ձեր սննդակարգը, այլև ֆիզիկական ակտիվությունը: Ավելին, դա պետք է արվի ամեն օր: Այս մոտեցմամբ դուք կարող եք պահպանել առողջ ապրելակերպ:
Ո՞րն է ձեր առողջ ապրելակերպի օրագիրը պահելու ճիշտ միջոցը: Ստորև մենք կանդրադառնանք գաղտնիքներին, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այս խնդիրը:
1. Պետք է ներառեք օրվա ընթացքում ձեր օգտագործած բոլոր սնունդն ու ըմպելիքները: Themանկալի է չափել դրանք մաս-մաս: Սա նշանակում է, որ գրի եք առնում թխված կարագը, ձեր առավոտյան սուրճի կրեմն ու շաքարը, սոդան: Նույնիսկ ընթրիքի պատրաստման ժամանակ ձեր կողմից ընտրված սննդի պարկը պետք է նշվի: Եղեք անկեղծ ինքներդ ձեզ հետ և ճշգրիտ գրեք ամեն ինչ: Դրան շնորհիվ կարող եք պարզել, թե երբ և ինչ եք չափից շատ ուտում:
2. Ուտելու ժամանակը կարևոր դեր է խաղում: Փորձեք ամեն ինչ գրել ուտելուց անմիջապես հետո: Այսպիսով, դուք չեք մոռանա, թե կոնկրետ ինչ եք օգտագործել լանչի կամ ընթրիքի ժամանակ: Նշեք նաև ճաշի տևողությունը և ժամանակը: Հաշվի առեք նաև նախուտեստներ: Այս ցուցանիշը կօգնի ձեզ հարմարեցնել ձեր ուտելու սովորություններն ու սննդակարգը:
3. Օրագրի հարմարավետություն: Սննդամթերքի ամսագիր լրացնելը պետք է լինի պարզ խնդիր, որը երկար ժամանակ չի պահանջում: Որոշ մարդիկ ավելի հեշտ են իրենց սմարթֆոնի վրա օգտագործել հատուկ ծրագիր: Հիմնական բանը ամեն օր օրագիր պահելն է: Տվյալները գրելու եղանակը, ի վերջո, ոչ մի դեր չի խաղում:
4. Գրանցեք ձեր սովի մակարդակը: Կարող եք օգտագործել հատուկ սանդղակ, որտեղ 1-ը շատ սոված է, իսկ 5-ը ՝ լիովին հագեցած: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ սովի պատճառը: Միգուցե դուք պարզապես ձանձրույթից եք սնվում կամ ֆիզիկական վարժություններն ավելի շատ կալորիաներ են պահանջում: Այս մոտեցումը հնարավորություն կտա ձեզ հասկանալ ձեր զգացմունքները և զբաղվել անմտորեն ուտելուց:
5. Օրվա վերջում վերանայեք ձեր սննդի օրագիրը: Ինքնաքննադատությունը կարող է օգնել ստեղծել նոր սովորություններ: Կարող եք օգտագործել այս տեղեկատվությունը `առաջիկա օրվա ձեր խնդիրները սահմանելու համար: Օրինակ ՝ կարող եք պարզել, որ ուտելու երկար տևողությամբ ընդմիջումից հետո դուք դառնում եք դյուրագրգիռ կամ ընկճված: Արդյունքում, դա հանգեցնում է չափազանց շատ ուտելու: Հուսով ենք, որ մեր հոդվածը օգտակար կլինի ձեզ համար և կօգնի ձեզ հնարավորինս արագ հասնել ձեր ցանկալի քաշին:
