Եթե շատ դիետաներ եք փորձել, մարզվեք, բայց իրանը դեռ ձեր խնդրահարույց տարածքն է, վերանայեք ձեր սննդակարգը: Մի քանի գաղտնիք ունենալով ՝ դուք շատ ավելի արագ կհասնեք հարթ ստամոքսի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Աղի կերակուր
Waterուրը հեշտությամբ կապվում է աղի մեջ պարունակվող նատրիումի հետ, ուստի, երբ դուք աղի սնունդ եք ուտում, մարմնում շատ ջուր է պահվում, ինչը հստակորեն վատ է ազդում ձեր կազմվածքի վրա. Մարմնի վրա առաջանում է այտուց: Սահմանափակեք աղի քանակությունը, որը եփելիս ավելացնում եք ձեր սննդին և ուշադիր նայեք պատրաստի արտադրանքի փաթեթավորմանը:
Քայլ 2
Քնելը քնելուց առաջ
Համոզվեք, որ քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ ոչինչ չեք ուտում: Քունը ձեր մարմինը դանդաղեցնում է բոլոր գործընթացները, ներառյալ մարսողական գործընթացը, և դժվար թե սննդամթերքը մանրակրկիտ մարսվի: Քնելուց անմիջապես առաջ սառնարան մտնելու փոխարեն, մի բաժակ տաք, հանգստացնող թեյ խմեք:
Քայլ 3
Բարձր թթվայնության ըմպելիքներ
Մարսմանը ակտիվորեն խանգարում են խմիչքները, ինչպիսիք են ալկոհոլը, ուժեղ թեյը, սուրճը, տաք շոկոլադը և պահածոյացված մրգահյութերը: Դրանց մեջ պարունակվող թթուն նյարդայնացնում է մարսողական տրակտը:
Քայլ 4
Գազազերծման արտադրանք
Շատ սննդամթերքներ փքվածություն են առաջացնում: Բացի այն, որ գազերը ակնհայտորեն խանգարում են նորմալ մարսմանը, նրանք նաև իրան են ավելացնում մի քանի սանտիմետր: Սահմանափակեք կաղամբի, սոխի, պղպեղի և ցիտրուսային մրգերի օգտագործումը: Բացի այդ, եթե նկատել եք կաթի և կաթնամթերքի անհանդուրժողականություն, այցելեք գաստրոէնտերոլոգ և փորձարկեք լակտոզայի (կաթնաշաքար) անհանդուրժողականության առկայությունը:
Քայլ 5
Շաքարի փոխարինիչներ
Նախ, ինչպե՞ս եք դրանք սննդի մեջ հայտնաբերում: Եթե բաղադրության մեջ տեսնում եք այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են քսիլիտոլը, մալթիլոլը, հրաժարվեք այդպիսի ապրանքներից: Ձեր մարսողական տրակտը չի կարող փոխակերպել դրանք, ուստի այս բաղադրիչները զգալիորեն խանգարում են սննդի վերամշակմանը:
Քայլ 6
Սնունդ շտապում է
Մանրակրկիտ ծամեք սնունդը. Ի վերջո, մարսողական գործընթացը սկսվում է բերանից: Սննդամթերքի թուքի վերամշակում և ատամներով մանրացում Նախ, ինչպե՞ս կարելի է դրանք գտնել սննդի մեջ: Եթե դա տեսնեք կազմի մեջ, դա կկանխի գազերի առաջացումը և կնպաստի մարսմանը: Հետեւաբար, փորձեք ուտել հանգիստ ու հաճելի միջավայրում:
Քայլ 7
Ածխաջրեր
Սահմանափակեք արագ ածխաջրերի ընդունումը խմորեղենի կամ բանանի նման: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ գլիկոգեն, որն իր հերթին ջուր է պահում մարմնում (1 գրամ գլիկոգենը գրավում է 3 գրամ ջուր): Հետևաբար, եթե դուք չեք պատրաստվում մարաթոն անցկացնել և լրացուցիչ էներգիայի կարիք չունեք, հրաժարվել այդպիսի կերակուրներից:
Քայլ 8
Տապակած սնունդ
Տապակած սնունդը, հատկապես եթե այն յուղոտ է, շատ ավելի դանդաղ է մարսվում, ուստի դրանից հետո այն ծանր է զգում: Փորձեք սննդի վերամշակման այլընտրանքային եղանակներ, ինչպիսիք են շոգեխաշելը կամ շոգեխաշելը:
