Ուսանողի կյանքի ռիթմը շատ լարված է. Ամեն օր ուսման ընթացքում նա ստանում է նոր տեղեկություններ, հիշում, մտածում, ակտիվ ժամանակ անցկացնում ընդմիջումների և ֆիզկուլտուրայի դասերին: Եվ նաև այն ջանքերը, որոնք ոմանք ծախսել են լրացուցիչ բաժիններում և շրջանակներում: Այդ պատճառով հատկապես կարևոր է այս ժամանակահատվածում երեխային համարժեք սնուցում ապահովելը: Ի վերջո, հենց ապրանքներից է, որ նա ստանում է իրեն անհրաժեշտ էներգիան:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Համոզվեք, որ ուսանողը ժամանակին է ուտում: Այս տարիքում հատկապես կարևոր է չթողնել նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը, որոնք պետք է տեղի ունենան մոտավորապես նույն ժամին: Ուսանողը նախուտեստների կարիք ունի, քանի որ աճող մարմինը ավելի շատ սննդանյութերի կարիք ունի:
Քայլ 2
Ուսանողի ընտրացանկը պատրաստեք այնպես, որ դրա 40% -ը զբաղեցնի ածխաջրերը. Դրանք այն էներգիայի աղբյուրն են, որը հատկապես անհրաժեշտ է երեխաներին: 30% -ը պետք է հատկացվի սպիտակուցային մթերքներին: Մի փոքր պակաս ՝ առողջ ճարպեր, որոնք երեխան պետք է ստանա կաթնամթերքից, հացահատիկային մշակաբույսերից, բուսական յուղից և ձկներից: Եվ, իհարկե, մի մոռացեք վիտամինների մասին, որոնց աղբյուրները մրգերն ու բանջարեղենն են: Վերջիններս պարունակում են նաև մանրաթել, որը կօգնի լավ մարսմանը:
Քայլ 3
Որպեսզի ածխաջրերը չանդրադառնան ուսանողի կազմվածքի վրա, փորձեք նախաճաշել դրանք պարունակող սնունդ: Լավագույնն այն է, եթե այս կերակուրը բաղկացած է վարսակի ալյուրից, բրնձից, հացահատիկի կամ ցորենի շիլայից և կաթով սև թեյից: Նման ընտրացանկը դիվերսիֆիկացնելու համար ուտեստին կարող եք ավելացնել մեղր, ընկույզ կամ մրգեր: Այլընտրանքորեն ՝ ժամանակ առ ժամանակ կարող եք ուսանողին տալ կաթնապուրներ, բնական յոգուրտով մուսլի, կաթնաշոռային արտադրանք, պանիրով և կարագով բուտերբրոդներ: Տաք խմիչքներ `կակաո, կաթ կամ մասուրի խառնուրդ:
Քայլ 4
Lunchաշի համար անպայման պատրաստեք ուսանողի համար ապուր կամ բորշ: Երկրորդի համար դուք կարող եք ձեր երեխային առաջարկել մի տեսակ միս կամ ձկան ուտեստ թարմ բանջարեղենի աղցանով: Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ չէ նաև սնուցել ուսանողին, եթե նա հրաժարվում է հավելվածից: Ավելի լավ է թույլ տալ, որ նա զբոսնի մաքուր օդով - այդ դեպքում նա հաստատ կվերադառնա ախորժակով տուն:
Քայլ 5
Եթե հնարավորություն կա ուսանողին կերակրել կեսօրվա խորտիկով, ապա պատրաստեք նրան կակաո կամ կոմպոտ: Խմիչքին առաջարկեք փոքր քանակությամբ թխվածքաբլիթներ, չորանոցներ կամ կոտրիչ, կաթնաշոռ: Տվեք ինձ մի պտուղ կամ ընկույզ: Եթե նա շատ քաղցած է, կարող եք սենդվիչ պատրաստել առանց վնասակար սոուսների կամ եփել ձու:
Քայլ 6
Փորձեք ճաշը շատ բարձր կալորիականությամբ չդարձնել: Venեռոցում թխած ձուկը կամ կողմնակի ճաշատեսակով միսը, մակարոնեղենը կամ ձվածեղը լավագույնն են: Բայց այս կերակուրը պարտադիր պետք է բաղկացած լինի լիարժեք տաք կերակրատեսակից, այլ ոչ թե նախուտեստներից: Քնելուց մեկ ժամ առաջ կարող եք ուսանողին մեկ բաժակ կաթ տալ մեղրով:
Քայլ 7
Childաշի արանքում ձեր երեխային ուտելու բան տալու համար նրան դպրոց տվեք խնձոր, բանան, փոքրիկ պարկ ընկույզ կամ որոշ չորանոցներ: Այս տարիքում շատ կարևոր է երկար ժամանակ սոված չզգալ, հակառակ դեպքում հեշտությամբ կարող եք փչացնել ձեր ստամոքսը:
