Թերեւս ցանկացած կին, ով փորձում է իր մարմինը ձեւավորել, հասկանում է որովայնի ճարպային հանքավայրերի դեմ պայքարի բարդությունը: Մարզասրահում երկար ժամեր մարզվելը արդյունք չի տա, եթե ուշադրություն չդարձնեք սննդակարգին:
Իշտ ճարպեր ուտելը
Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ ոչ բոլոր ճարպերն են գործչի թշնամիները: Միահագեցած ճարպերը չեն ավելացնում որովայնի և գոտկատեղի ճարպերը: Այս ճարպերը պարունակում են ընկույզ, ձիթապտղի յուղ, ավոկադո և դառը շոկոլադ: Այս մթերքները, զուգորդվելով մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքներով, կարող են օգնել բարելավել աղիքի աշխատանքը և նպաստել փքվածության թուլացմանը:
Կաթնամթերք սպառելը
Սպիտակուցը նիհար զանգվածներ է առաջացնում, հենց նա է հայտնաբերվում կաթնամթերքում, ինչը նշանակում է, որ դրանից ստացված կալորիաները չեն կուտակվում ստամոքսում:
Կալցիումը և վիտամին D- ն կարևոր դեր են խաղում նյութափոխանակության գործընթացում, մասնավորապես դրանք պարունակվում են կաթնամթերքում: Lowածր յուղայնությամբ բնական արտադրանքները նախընտրելի են:
Հացահատիկային հացահատիկով ուտելը
Չարժե ամբողջությամբ հրաժարվել հացից: Պետք է նախընտրել ամբողջական հացահատիկային արտադրանքները: Նրանց պարունակած մագնեզիումը և մանրաթելը կօգնեն կարգավորել ճարպի նյութափոխանակությունը:
Հացահատիկային ձավարով հարստացված դիետան կօգնի մարմնին ավելի արդյունավետ օգտագործել գլյուկոզան, արյան մեջ դրա մակարդակի իջեցումը կհանգեցնի մարմնի ճարպի այրմանը:
Հեղուկներ խմելը
Waterուրը էներգիայի լավագույն աղբյուրն է: Դուք պետք է այն ավելի հաճախ ու ավելի շատ խմեք: Waterուրը բարելավում է նյութափոխանակությունը: Հալված ջուրը լավագույնն է: Այն պատրաստվում է պլաստիկ տարայի մեջ սառչելով և սպառում օրվա ընթացքում հալվելուց հետո:
Գազավորված ըմպելիքները, փաթեթավորված հյութերը, օշարակներն ու ալկոհոլը ստիպված կլինեն հրաժարվել: Սուրճի օգտագործումը պետք է նվազեցվի օրական երկու բաժակ: Սուրճի այլընտրանքը կանաչ թեյն է, որը պարունակում է նաև կոֆեին ՝ ձեզ աշխուժացնելու համար:
Մենք քիչ ենք ուտում, բայց հաճախ
Պետք է մոռանալ օրական երեք կերակուրի մասին: Իդեալական դիետան օրական 5-6 անգամ ուտելն է: Սննդամթերքի ծավալը այդպիսով կրճատվում է, և հաճախականությունն ավելանում է:
Նախաճաշը պետք է լինի օրվա ամենակարևոր կերակուրը: Այն ուտում են արթնանալուց ոչ ուշ, քան մեկ ժամ անց: Առավոտյան ուտելը արագացնում է նյութափոխանակությունը, որը դանդաղեցնում է գիշերը:
Ընթրիք
6ամը 18-ից հետո չուտելը սխալ կարծրատիպ է: Պարզապես ընթրիքը պետք է տեղի ունենա քնելուց 3 ժամ առաջ, բայց դուք պետք է հրաժարվեք ճարպային կերակուրներից: Խմորված կաթը կամ թեթև աղցանը իդեալական երեկոյան կերակուրներ են:
Սնուցում և մարզում
Առավոտը մարզվելու լավագույն ժամանակն է: Մարզվելուց առաջ մի բաժակ սուրճ առանց սերուցքի և շաքարի կարագացնի ճարպի այրման գործընթացը և ուժ կտա մարզման համար:
Նրանց համար, ովքեր նախընտրում են երեկոյան մարզվել, հիշեք, որ ուտելու և մարզվելու միջև պետք է անցնի 2 ժամ: Իսկ մարզվելուց հետո խորհուրդ չի տրվում մեկ ու կես ժամ ուտել:
