Չգիտե՞ք ինչպես ճիշտ նիհարել ՝ պահպանելով առողջությունը և միևնույն ժամանակ նմանվել անորեքսիայով տառապող մարդու: Պատասխանը փնտրեք այս հոդվածում:
Նախ անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչ են սպիտակուցները, ճարպերը, ածխաջրերը և կալորիաները: Չորացման նպատակը ճարպերն այրելն ու մկանների պահպանումն առավելագույնն է: Մարդը վատ տեսք ունի ոչ թե ճարպի քանակի, այլ մարմնում դրա տոկոսի պատճառով: Եթե մարդն ունի 15 կգ ճարպ, իսկ ինքը կշռում է, ասենք, 110 կգ, ապա նրա մարմինը դաջված կլինի ու գեղեցիկ:
Եթե մարդու մարմնում կրկին 15 կգ ճարպ կա, իսկ քաշը 60 կգ է, ապա նա, մեղմ ասած, նայում է ոչ այնքան շատ: Թվում է, թե ճարպի քանակը նույնն է, բայց դրա տարբեր տոկոս ունեն: Այդ պատճառով անհրաժեշտ է պահպանել մկանների զանգվածը:
Դա անելու համար հարկավոր է ձեր սննդակարգը կազմել այնպես, որ մարմինը մի քանի կալորիա ստանա, բայց միևնույն ժամանակ ստանա բավարար քանակությամբ սննդանյութեր: Պետք է օրական ծախսել 500-800 ավելի կալորիա, քան սպառում եք:
Դուք չեք կարող ամբողջությամբ հրաժարվել սնունդից: Այս դեպքում դուք, իհարկե, նիհարելու եք, բայց դուք նման կլինեք անորեքսիայով տառապող մարդու, կսպանեք ձեր առողջությունը: Բացի այդ, դիետայից դուրս գալուց հետո կորցրած կիլոգրամները հետ կվերադառնան: Դա տեղի կունենա այն բանի շնորհիվ, որ մարմինը երկար ժամանակ սթրեսի մեջ է:
Fatարպի կորուստը մարմնի համար անբնական է, նրա համար ամենակարևոր նպատակը գոյատևելն է, և դրա համար անհրաժեշտ է ճարպ, որը դժվար ժամանակներում կօգտագործվի որպես սննդանյութերի պաշար: Դիետայից դուրս գալուց հետո մարմինը կսկսի ճարպեր ձեռք բերել ապագա սովի ժամանակների համար: Հետեւաբար, անհնար է լիովին հրաժարվել սնունդից:
Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է նվազեցնել ածխաջրերի քանակը, բայց դրանք ամբողջությամբ հեռացնել չեք կարող: Դրանք ամբողջությամբ հեռացնելով ՝ մարմինը կդադարի էներգիա ստանալ, և մարդը կսկսի ավելի քիչ շարժվել, ինչը նույնպես կարևոր է նիհարելուց:
Պարզ ածխաջրերը, ինչպիսիք են մրգերը, շաքարը և այլն, ցանկալի է ամբողջությամբ հեռացնել, քանի որ հենց դրանցից է աճում ճարպային զանգվածը: Դուք կարող եք ուտել մրգեր, բայց միայն առավոտյան և փոքր քանակությամբ: Անհրաժեշտ են միայն բարդ ածխաջրեր ՝ հացահատիկային, հացահատիկային: Դուք պետք է օգտագործեք դրանք, բայց մինչ երեկո ավելի լավ է կրճատել դրանց քանակը կամ նույնիսկ ընդհանրապես վերացնել:
Ածխաջրերի մի մասը պետք է փոխարինվի սպիտակուցներով և բանջարեղենով:
Սպիտակուցը անհրաժեշտ է մկանների զանգվածը պահպանելու համար: Ավելին, դա չի ավելացնում ճարպի քանակը: Բայց մի չարաշահեք այն, դուք դեռ պետք է ավելի շատ կալորիա ծախսեք, քան մենք ստանում ենք:
Բանջարեղենը կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ, նրանք ունեն նվազագույն կալորիաներ և մեզ տալիս են մանրաթել: Դա իր հերթին արագացնում է նյութափոխանակությունը, որը դանդաղեցնում է նիհարելու գործընթացում, քանի որ մարմինը չի ցանկանում հրաժարվել կուտակված ճարպից:
Եկեք չմոռանանք ջրի մասին: Անհրաժեշտ է այն շատ խմել ամբողջ օրվա ընթացքում:
Մենք ամեն երեք ժամը մեկ ուտում ենք փոքր չափաբաժիններով:
Դուք պետք է դիետան թողեք շատ սահուն, երեք շաբաթվա ընթացքում ՝ աստիճանաբար ավելացնելով բարդ ածխաջրեր: Մի մոռացեք նաև մարզման մասին, քանի որ դրանք շատ կարևոր են նիհարելու հարցում: Բայց այդ մասին ավելին ՝ հաջորդ հոդվածներում:
