Եթե վերջին շրջանում ճնշված եք զգացել, կարող է դոպամինի պակաս ունենալ: Դոպամինը ազատվում է այն ժամանակ, երբ դուք լավ եք զգում և որոշակի սնունդ եք ուտում, հատկապես եթե դրանք հաճույք եք ստանում: Դոպամինի ցածր մակարդակը կարող է առաջացնել տրամադրության հաճախակի փոփոխություններ, անքնություն, հոգնածություն, անհանգստություն և կենտրոնացման պակաս: Եթե դուք հոգնածություն ու դժբախտություն եք զգում, դոպամին ստանալու և ինքներդ ձեզ ուրախացնելու ամենադյուրին ճանապարհը հետևյալ մթերքներն են:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խնձորներ Կվերցետինը ՝ խնձորի մեջ պարունակվող հզոր հակաօքսիդիչ, աջակցում է ուղեղի առողջությանը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կվերցետինը կանխում է նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների առաջացումը և խթանում է դոպամինի արտադրությունը: Օրվա ընթացքում առնվազն մեկ խնձոր ուտեք ՝ կեղեւի հետ միասին:
Քայլ 2
Նուշ Բոլոր ընկույզները նպաստում են դոպամինի արտադրությանը, բայց նուշը դրանում լավագույնն է համարվում: Այն պարունակում է ֆենիլալանին, որն անհրաժեշտ է դոպամինի արտադրության համար: Նուշը պարունակում է նաև մանրաթել և առողջ ճարպեր, որոնք օգտակար են ուղեղի և ընդհանուր առողջության համար: Դոպամինի մակարդակը բարձրացնելու համար ամեն օր մի բուռ հում նուշ ուտեք:
Քայլ 3
Սև շոկոլադը պարունակում է նաև ֆենիլալանին, որը կարևոր դեր է խաղում դոպամինի արտադրության մեջ: Որքան շատ կակաո լինի շոկոլադի մեջ, այնքան այն ավելի առողջ է:
Քայլ 4
Բանանները հանդիսանում են تیرոզինի հիանալի աղբյուր `ամինաթթու, որը կարգավորում է դոպամինի մակարդակը: Այն օգնում է բարելավել հիշողությունը, կենտրոնացումը և մտավոր աշխատանքը: Օրվա ընթացքում առնվազն մեկ բանան ուտեք: Հասած բանանը պարունակում է ավելի շատ թիրոզին:
Քայլ 5
Ձու Ամինաթթուներով հարուստ ձվերը նպաստում են դոպամինի արտադրությանը և խթանում նյութափոխանակությունը: Ֆենիլալանինը ձվերի մեջ հայտնաբերված ինն ամինաթթուներից մեկն է: Ֆենիլալանինը կարևոր դեր է խաղում դոպամինի արտադրության մեջ:
Քայլ 6
Ելակը վիտամին C- ի հարուստ աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է ուղեղի առողջ գործառույթը պահպանելու համար: Այս վիտամինը պայքարում է ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք կանխում են դոպամինի ուղեղ հասնելը:
Քայլ 7
Սաղմոնը օմեգա -3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր է, որոնք կարևոր դեր են խաղում ուղեղի աշխատանքի մեջ: Օմեգա -3 ճարպաթթուները նպաստում են դոպամինի արտադրությանը և նվազեցնում դեպրեսիան: Բացի սաղմոնից, սկումբրիան, թյունոսը, հալիբուտը, իշխանը և սարդինը նույնպես օգտակար են ուղեղի համար:
Քայլ 8
Etsակնդեղը պարունակում է բետաին ՝ հակադեպրեսանտ, որը խթանում է դոպամինի արտադրությունը: Ամեն օր խմեք ճակնդեղի թարմ հյութ: Եթե չեք սիրում ճակնդեղի հյութի համը, փորձեք խառնել այն մրգահյութերի հետ: Առողջարար է նաեւ ճակնդեղի աղցանը:
Քայլ 9
Ձմերուկը تیرոզինի լավ աղբյուր է, որը կարող է բարելավել տրամադրությունը: Ձմերուկը պարունակում է նաև վիտամին B6, որն օգտագործվում է մարմնի կողմից դոպամին արտադրելու համար:
Քայլ 10
Դդմի սերմերը նույնպես հարուստ են թիրոզինով: Բացի այդ, դդմի սերմերը պարունակում են վիտամին E, որը խթանում է դոպամինի արտադրությունը և պայքարում ուղեղի բջիջները վնասող ազատ ռադիկալների դեմ: Դդմի սերմերը խթանում են կենտրոնացումը և բարելավում մտածողությունը:
