Բանջարեղենն ու մրգերն իսկական փրկություն են նրանց համար, ովքեր վերահսկում են իրենց քաշը, քանի որ դրանց մեծ մասը ցածր կալորիականությամբ է: Բացի այդ, դրանք սննդանյութերի կարևոր աղբյուրներ են, որոնք մեզ առողջություն և երիտասարդություն են ապահովում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Լոլիկի էներգետիկ արժեքը 23 կալորիա է 100 գ-ի համար: Դրանք պարունակում են լիկոպեն `հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է աթերոսկլերոզի զարգացումից: Խաշած և թխած լոլիկն առավել օգտակար է, և թարմ մրգերն ավելի արդյունավետորեն կլանվում են բուսական յուղի հետ միասին: Լոլիկն ունի հակատարիքային հատկություններ, բարելավում է լյարդի աշխատանքը և դրականորեն ազդում է սրտանոթային և նյարդային համակարգի վրա: Բացի այդ, դրանք պարունակում են քրոմ, որը նորմալացնում է քաշը:
Քայլ 2
100 գ թարմ վարունգի մեջ կա 14 կալորիա: Դրանք հայտնի են նրանով, որ ունեն մեծ քանակությամբ ալկալային աղեր, որոնք չեզոքացնում են վնասակար թթուները, որոնք սնունդով մտնում են մարմին: Վարունգը դրականորեն է ազդում վահանաձեւ գեղձի, նյարդային համակարգի գործունեության վրա, օգնում է մաքրել մարմինը և հեռացնել տոքսինները:
Քայլ 3
Բողկը հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով: Պարունակում է բնական հակաբիոտիկներ և օրգանական թթուներ: Այն օգտակար է մարսողության համար, բարելավում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը և անհրաժեշտ է նրանց համար, ովքեր տառապում են նյութափոխանակության խանգարումներից, սրտի և անոթային հիվանդություններից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բողկի կանոնավոր օգտագործումը օգնում է կանխել հաստ աղիքի քաղցկեղը: Նրանց կալորիականության պարունակությունը 19 կալորիա է 100 գ-ի դիմաց: Եթե ցանկանում եք խորտիկ ունենալ, կարող եք մի քանի բողկ ուտել ՝ չվախենալով կազմվածքը փչացնելուց:
Քայլ 4
Նիհարել ցանկացողների համար գրեյպֆրուտը անփոխարինելի պտուղ է: 100 գրամի դիմաց կա ընդամենը 35 կալորիա: Այն օրգանիզմից դուրս է մղում ավելցուկային հեղուկը, արագացնում է ենթամաշկային ճարպերի քայքայումը և նվազեցնում սովը: Բացի այդ, այս պտուղը բարելավում է մաշկի առաձգականությունը և տալիս երիտասարդությանը: Գրեյպֆրուտի հյութը պարունակում է ֆլավոնոիդներ, որոնք օգնում են այրել ֆունտերը, ուստի ներառված է սննդակարգում որպես հավելյալ քաշի կորուստ:
Քայլ 5
Ձմերուկը քաշի կորստի ամենատարածված արտադրանքներից մեկն է `իր ցածր կալորիականությամբ (38 կալորիա 100 գ-ի դիմաց) շնորհիվ: Դրա պտուղները պարունակում են բազմաթիվ օգտակար նյութեր ՝ կալիում, երկաթ, կալցիում, նատրիում: Այն բաղկացած է 90% ջրից, դրանով իսկ լավ հագեցնելով ծարավը, մաքրում է լյարդն ու երիկամները և բուժում հաստ աղիքի բորբոքումները: Ձմերուկը ներառելով ձեր սննդակարգի մեջ ՝ դուք կարող եք բարձրացնել իմունային համակարգը, մարմնին ապահովել շաքարով, կանխել սակավարյունության և աթերոսկլերոզի ռիսկը, քանի որ այն արյան մեջ ավելորդ խոլեստերինը հեռացնելու ունակություն ունի:
Քայլ 6
Սեխը արժեքավոր դիետիկ արտադրանք է, որը երկար ժամանակ օգտագործվել է քաշի կորստի համար: Այս պտուղն ունի 33 կալորիա 100 գ-ի դիմաց: Սեխը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, որն օգնում է մարսողությանը և կապում ճարպերը: Այն ունի մեղմ միզամուղ ազդեցություն `մարմնից ավելորդ ջուր հանելով: Սեխը նաև բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը և բարելավում տրամադրությունը:
