Այսօր ամբողջ աշխարհում հսկայական թվով մարդիկ ենթարկվում են վնասակար կենսակերպի ծանր հետեւանքների: Նրանց կողմերը, մեջքի ստորին մասը, ազդրերն ու հետույքը ծածկված են ենթամաշկային ճարպի տպավորիչ շերտով, պահուստներ, որոնցից մարմինը վերջապես ազատվում է, և առաջինը պահվում են:
Ընդհատվող ծոմ պահելը
Բանն այն է, որ սննդամթերքը սպառվի ցիկլերով, այսինքն ՝ օրվա ընթացքում ստեղծել ժամային սով և սննդի բացեր: Օրինակ ՝ ամենատարածված և անվտանգ տարբերակներից մեկը 16 ժամյա ամբողջական ծոմապահությունն է, դուք կարող եք միայն ջուր խմել, ընդհակառակը ՝ 8 ժամ առողջ սնունդ ուտել, որը չի մշակվել գործարանային արդյունաբերության կողմից: Օրինակ ՝ վերջին ուտեստը երեկոյան 7-ին է, իսկ հաջորդ օրը նախաճաշը առավոտյան ժամը 11-ին է: Սննդամթերքի այս տեսակը պետք է օգտագործվի պարբերաբար, գերադասելի է շարունակական, երբեմն ընդհատումներով:
Սրտի մարզումներ դատարկ ստամոքսի վրա
Պետք չէ վազել, հեծանիվ վարել, բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ կատարել, հաճախ մարդիկ պարզապես պետք է քայլեն. Հագեք ծանր ուսապարկ, փոխարինեք արագ և դանդաղ քայլերին: Առավոտյան արեք տոկունության մարզումներ, երբ դեռ չեք կերել, հարցն այն է, որ այս պահին լյարդից և մկաններից «ավարտեք» գլիկոգենի վերջին պաշարները, ձեր մարմինը սկսում է վերածվել ճարպային «պահեստների» էներգիայի համար:
Առասպել կա, որ եթե հետեւեք այս կանոններին, ապա մկանային զանգվածի անկում կլինի, մարմինը կսկսի «ուտել» իր սեփական մկանները: Սա մասամբ ճիշտ է, եթե գերհզոր մարզումներ եք անում, վազում «մինչև զարկերակ կորցնեք», ապա այդպիսի արդյունքի հավանականություն կա, այլ դեպքերում սրտամկանի փոքր բեռը միայն օգուտ կբերի վերապատրաստված անձին:
Ածխաջրերը նվազեցնելով սննդակարգում
Մի անցեք ծայրահեղությունների և անմիջապես օգտագործեք keto դիետան, փորձեք նախ հանել այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են `բանանը, խաղողը, խուրման, սպիտակ բրինձը, կարտոֆիլը: Այսինքն ՝ բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ: Այս կերակուրները կտրուկ և կտրուկ բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը հանգեցնում է ձեր կազմվածքի համար բացասական հետևանքների:
Ուժային վարժություններ
Անհրաժեշտ չէ անհապաղ վերցնել ծանր քաշերը, կառուցել մկանային զանգված: Սկսեք մարմնի քաշով աշխատանքից ՝ ձգումներ, մղումներ, նստվածքներ: Ուժային աշխատանքից հետո, իսկ հետո սրտային վարժությունները առավոտյան, քնի ընթացքում, ավելի շատ հորմոն է արտադրվելու, որը ներկառուցված ճարպ այրիչ է մեր մարմնում:
Դրդապատճառ
Մի մոռացեք, որ դուք պետք է սկսեք հենց հիմա, այն հարցերում, ինչպիսիք են նիհարելը և մարմինը ճիշտ վիճակում բերելը, դա շատ կարևոր է: Դիտեք ձեր սեփական հաջողությունները և սկսեք վայելել այն փաստը, որ հրաժարվել եք քաղցր և անառողջ սնունդից: Օրինակ, դուք գնում եք սրճարան, որն առաջարկում է քաղցրավենիքի հսկայական տեսականի, և մեկնում եք մեկ բաժակ առանց շաքարի սուրճ, հաճույքն այս դեպքում երաշխավորված է, դուք հաղթահարել եք ինքներդ ձեզ, ինչը նշանակում է, որ դուք մի փոքր ավելի լավն եք դարձել: ճանապարհ դեպի կատարյալ կազմվածք:
