Ռեկորդային ժամանակահատվածում նիհարել ցանկացողների տիպիկ սխալ. Խիստ մոնո-դիետաների արդյունքում կիլոգրամներն արագորեն անցնում են, բայց ճարպը մնում է: Ինչի՞ շնորհիվ, այդ դեպքում, տեղի է ունենում քաշի կորուստ: Հեղուկի և մկանների հյուսվածքի պատճառով: Ինչպե՞ս պետք է նիհարել ՝ ճարպը կորցնելու համար, այլ ոչ թե մկանները:
Ինչու է մկանն անցնում, ոչ թե ճարպը
Այստեղ ամեն ինչ պարզ է `անհավասարակշիռ դիետայի պատճառով: Եթե դուք մեկ հնդկացորեն կամ խնձոր եք ուտում, ապա մարմինը խիստ զուրկ կլինի բջիջների կառուցման համար անհրաժեշտ չափազանց կարևոր տարրից `սպիտակուցից: Եթե սննդից քիչ սպիտակուց կա, մեր մարմինը սկսում է արդյունահանել այն ներքին պաշարներից և, առաջին հերթին, մկաններից: Այս ընթացքում ճարպային շերտը մնում է տեղում: Բացի այդ, թույլ դիետայով երկարատև դիետաները, ի վերջո, հանգեցնում են նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղեցմանը. Այս դեպքում ճարպի հետ բաժանումը նույնիսկ ավելի դժվար կլինի: Ուստի կարևոր է հիշել, որ սպիտակուցն անհրաժեշտ է յուղերի արդյունավետ այրման համար:
Որքան սպիտակուց պետք է լինի սննդակարգում
Նիհարել ցանկացող մեծահասակի համար սպիտակուցի առաջարկվող քանակը կազմում է 1 գ մեկ կգ մարմնի քաշի համար: Մի մոռացեք ակտիվ լինել և կանոնավոր քայլել օրական առնվազն 20-30 րոպե: Միեւնույն ժամանակ, սննդակարգում սպիտակուցի ավելցուկը կարող է նույնքան վնասակար լինել մարմնի համար, որքան պակասը: Մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ լրացուցիչ բեռ են դնում երիկամների վրա, բացի այդ, մսի մեծ սիրահարները ապագայում կարող են սրտի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ ունենալ:
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ սպիտակուցի պակաս կա: Նախ, մկանային հյուսվածքների արդեն նշված ատրոֆիան, երկրորդը `անձեռնմխելիության թուլացումը, երրորդը` մարսողական համակարգի աշխատանքի խանգարումները և շատ այլ տհաճ երեւույթներ: Հետեւաբար, օրական ուտեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցային սնունդ:
Ինչպես ճիշտ ուտել սպիտակուցը
Proteinանկալի է ուտել սպիտակուցային սնունդ `չափավոր քանակությամբ ածխաջրերի հետ միասին, ինչը կօգնի սպիտակուցներին ավելի լավ կլանել: Ինչ վերաբերում է օրվա այն ժամանակին, երբ անհրաժեշտ է սպիտակուցներ օգտագործել, դրանք կարող եք հավասարաչափ բաշխել նախաճաշի, լանչի և ընթրիքի միջև: Եթե մեկ նստած նստում եք մի մեծ կտոր միս, ապա մարմինը չի կարողանա մարսել դրանից պարունակվող սպիտակուցների մեծ մասը:
Ամանակին մարդու մարմինը կարող է յուրացնել մոտ 30 գ սպիտակուց, որի մարսման ժամանակը կլինի 4-ից 6 ժամ: Ի դեպ, մարզվելուց առաջ չպետք է սպիտակուցներ ուտել կենդանական սնունդից, ավելի լավ կլինի, եթե մարզվելուց մեկուկես ժամ առաջ ուտեք մի բաժակ խաշած մակարոնեղեն կամ ամբողջական հացահատիկային հացահատիկային մշակաբույսեր: Կարող եք նաև բացառություն անել սպիտակուցային ցնցումների համար, ինչպիսիք են բնական մածունը և բանանը:
Ինչպես ճիշտ նիհարել
Արագ նիհարելը ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնում. Մկաններն անցնում են, բայց ճարպը մնում է: Ինչպե՞ս է դա ճիշտ: Փաստն այն է, որ մեր մարմինը ի վիճակի չէ շաբաթական բաժանվել ավելի քան 500 գ ճարպից, ուստի քաշի կորստի գործընթացը պետք է լինի աստիճանական: Դա անելու համար նվազեցրեք սպառված ճարպի քանակը օրական 30-40 գ, իսկ քաղցրավենիքի քանակը ՝ նվազագույնի:
Հիշեք, որ լավ նիհարելը դանդաղորեն կորցնում է քաշը: Սա է գերազանց և երկարաժամկետ արդյունքների հասնելու միակ ճանապարհը: Ի դեպ, ազատվելով ընդամենը 2 կգ մաքուր ճարպային հյուսվածքից, կարող եք 4 սմ-ով կրճատել գործչի ծավալը:
Կալորիականության ամենօրյա ընդունում նիհարել ցանկացող կանանց համար
1. Ոչ ակտիվ կենսակերպ (նստակյաց աշխատանք)
- 18-29 տարեկան - 1750 կկալ
- 30-39 տարեկան - 1650 կկալ
- 40 տարեկանից բարձր - 1550 կկալ
2. Ոչ ակտիվ կենսակերպ (վարսահարդարներ, վաճառողներ, կոսմետոլոգներ)
- 18-29 տարեկան - 1950 կկալ
- 30-39 տարեկան - 1900 կկալ
- 40 տարեկանից բարձր ՝ 1850 կկալ
3. Ակտիվ կենսակերպ
- 18-29 տարեկան - 2350 կկալ
- 30-39 տարեկան - 2300 կկալ
- 40 տարեկանից բարձր ՝ 2250 կկալ
