Նրանք ասում են, որ 50-ը նոր 30-ն է: Գուցե դա ճիշտ է, երբ խոսքը վերաբերում է ապրելակերպին, բայց երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն, դա բոլորովին այլ պատմություն է: «Բոլորովին անհնար է ուտել այնպես, ինչպես կերել եք ձեր 20-ական կամ 30-ականներին», - ասում է Նյու Դելիի Ֆորտիս հիվանդանոցի տնօրեն Ռուպալի Դուտտան: Երբ մենք հիսուն տարեկան ենք, քաշը ավելի արագ է աճում և մկանների զանգվածը ընկնում է, երբ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է:
Դժբախտաբար, իդեալական մարմնին հետապնդելու համար, շատ կանայք սկսում են պահպանել դիետաներ, որոնք նույնիսկ ավելի են ուտում մկանների զանգվածը և միայն սրում են իրավիճակը: «Երբեմն, երբ դիետա եք անում, ձեր քաշը մնում է նույնը, և սկսում եք լրացուցիչ դյույմներ հավաքել», - ասում է սպորտային սննդաբան Լովնիտ Բատրան: Ձեր իդեալական քաշը 50-ում պահելը կարող է դժվար լինել, բայց գաղտնիքն այն է, որ խելացի լինեք ձեր սննդի ծրագրի վերաբերյալ: Ահա, թե ինչպես դա անել:
Դիետիկ առասպելներ 50-ից բարձր տարիքի մարդկանց համար
«Մարդկանց մեծ մասը փորձում է կրճատել ճարպերը 50 տարեկան հասակում, բայց հարցն այն է, որ այս տարիքում անհրաժեշտ է ներառել ճիշտ ճարպեր», - ասում է Բաթրան ՝ բացատրելով, որ մարմնում ճարպի պակասը հանգեցնում է մազերի վատ առողջության:, չոր մաշկ և ավելորդ քաշի նստվածք: «Ձեր սննդակարգին ճարպ ավելացնելով ՝ դուք կպահպանեք առողջ մաշկն ու քաշը»:
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի ձեր սննդակարգը, եթե 50 տարեկանից բարձր եք
Batra- ն խորհուրդ է տալիս կես ափսեը լցնել բանջարեղենով, մեկ քառորդը սպիտակուցներ (սպիտակուցներ) կամ լոբազգիներ պարունակող, և մեկ այլ քառորդ քառակուսի պարունակող առողջ ածխաջրեր, ինչպիսիք են բրինձը, ամարանտը կամ կորեկը: «Այս տարիքում որոշ մարդկանց մոտ հաճախ լինում է փքվածություն, քանի որ նրանց համար դժվար է դառնում դիետիկ մանրաթելը մարսել, իսկ բրինձը դրանում լավ օգնական է»:
Ամբողջ օրվա ընթացքում ուտեք փոքր քանակությամբ առողջ ճարպեր: Այն պետք է լինի ավոկադոյի կեսը, կոկոսի մի փոքր կտոր, մի քանի ընկույզ կամ սերմեր: Այս դիետան պարունակում է շատ տարբեր առավելություններ: «Օրինակ ՝ կոկոսը պարունակում է MCT (միջին շղթայի տրիգլիցերիդներ) և կարճ շղթայի ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են պատշաճ քաշի բաշխմանը, ինչպես նաև աջակցում են ոսկրերի առողջությանը», - ասում է Բաթրան:
Ինչից խուսափել, եթե դու 50 տարեկան ես
«Շատ կանայք կախվածություն ունեն շաքարի տարբեր փոխարինողներից` քաղցրավենիքից հրաժարվելու համար: Այնուամենայնիվ, դրանք նվազեցնում են մկանների զանգվածը և ոսկորները դառնում են փխրուն, ուստի լավագույնն այն է, որ ընդհանրապես չօգտագործվեն », - ասում է Բատրան:
«Մրգեր ուտեք ամբողջական ՝ հյութեր կամ սմուզիներ պատրաստելու փոխարեն: Նաև, հնարավորության դեպքում, ուտեք դրանք սերմերի և կաշիների հետ միասին »: Մրգային հյութերն ավելի շատ շաքարով են և լավագույնս խուսափել դրանցից:
Դատա կալորիաները ամեն գնով պետք է խուսափել, ասում է Դատտան: Դատարկ կալորիաները բարձր կալորիականությամբ մթերքներ են `ցածր կենսամատչելիությամբ և ճարպի և շաքարի մեծ քանակությամբ: Սա ներառում է սուրճի կամ թեյի շաքար, էներգետիկ ըմպելիքներ, ալկոհոլ, կոկտեյլներ և այլն: «Դա կարող է դուրս գալ 20-ին կամ 30-ին, բայց 50-ին արդարացում չկա»:
Ընդհանրապես մի՛ թողեք սննդի որևէ խումբ: «Jugանգլինգային դիետաները ավելի շատ վնաս են պատճառում, քան օգուտ», - ասում է Դատտան:
Դիետիկ հնարքներ ՝ հիշելու համար
- - Կերեք 300 ավելի քիչ կալորիա, քան նախորդ տարիներին, բայց մի բաց թողեք սննդարար սնունդ: Փոխարենը, կրճատեք շաքարավազը, ճարպը և ալյուրի արտադրանքը:
- - Դատտան խորհուրդ է տալիս շաբաթական 75-150 րոպե մարզվել ՝ մկանների և ոսկորների ուժը կառուցելու համար:
- - Կալցիումը և վիտամին D- ն պետք է ներառվեն ամենօրյա սննդակարգում: Վիտամին D սնունդն ու ամենօրյա կաթի օգտագործումը ամրացնում են ոսկորները:
- - Այս տարիքում անհրաժեշտ են հակաօքսիդիչներ: «Հորմոնալ ճգնաժամից հետո մենք ենթակա ենք հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները, շաքարախտը և նույնիսկ քաղցկեղը», - բացատրում է Դատան: Հակաօքսիդիչների հիմնական աղբյուրները A, E և C վիտամիններ պարունակող սնունդներն են:«Վիտամին A կարելի է գտնել օրգանական մսի մեջ, բայց դրանք պարունակում են նաև շատ խոլեստերին, ուստի անհրաժեշտ է ուշադիր հետեւել դրա որակին: Այս վիտամինը հանդիպում է նաև կանաչ, դեղին և կարմիր բանջարեղենի մեջ »: Վիտամին E- ն պարունակվում է սառը սեղմված յուղերի, ընկույզների, սերմերի և ամբողջ հացահատիկների մեջ: Վիտամին C- ը `լավագույն հակաօքսիդիչը, առկա է բոլոր ցիտրուսային մրգերում:
- - Մկանային զանգված կառուցելու համար մեզ սպիտակուց է պետք: Այն կարելի է ձեռք բերել `օգտագործելով կաթ, լոբազգիներ, նիհար միս, ձու և քաղցրահամ ձուկ, որոնք պարունակում են օմեգա -3: Դատտան պնդում է, որ յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ. Մեկ կերակուրը կարելի է համատեղել մածունի կամ կաթի հետ, իսկ հաջորդ անգամ ՝ 50 գրամ ընդեղեն:
