Շաքարավազը պատկանում է պարզ ածխաջրերի կատեգորիային և մարմնին ոչ մի էական օգուտ չի տալիս: Շաքարի կարիքը բավականին բարոյական է, քանի որ դրա օգտագործումից հետո արտադրվում է երջանկության հորմոնը ՝ սերոտոնինը:
Յուրաքանչյուր ոք ունի շաքարից հրաժարվելու իր սեփական պատճառները: Ոմանք հոգ են տանում իրենց կազմվածքի մասին, ոմանք վախենում են շաքարային դիաբետից, ոմանք էլ կարիեսը կանխելու համար և այլն: Շաքարից հրաժարվելը պակաս ցավոտ է, բավական է հետևել մի քանի պարզ առաջարկություններին:
Առաջին հերթին անհրաժեշտ է հասկանալ շաքարավազից կախվածության պատճառը: Եթե մարդը դա օգտագործում է հաճույքի համար, ուտում քաղցր սթրես կամ պարզապես քաղցր ատամ է ունենում կյանքում, ապա այստեղ խոսքը հաճույքի տխրահռչակ հորմոնի ՝ սերոտոնինի մեջ է: Այս դեպքում շաքարից կտրուկ հրաժարվելը կհանգեցնի դուրսբերման, որը նման է թմրամիջոցների: Այստեղ կարևոր է ընտրել այլընտրանքային մեթոդներ, քանի որ հաճույքի հորմոնը արտադրվում է սպորտով զբաղվելիս, հաճելի մարդկանց հետ շփվելիս, ձեր սիրած ֆիլմը դիտելիս և այլն:
Organizedիշտ կազմակերպված դիետայի դեպքում քաղցր ինչ-որ բան խորտկելու կարիք չի լինի: Ինչպես գիտեք, դուք պետք է օրական 4-5 անգամ ուտեք ՝ ուտելով փոքր մասերում սնունդ: Նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, ուստի չպետք է հրաժարվել դրանից: Ավելի լավ է նախաճաշել սպիտակուցային սնունդով. Ձվերից ուտեստներ, կաթնաշոռ, նիհար ձուկ և այլն:
Պարզ ածխաջրերի հիմնական աղբյուրը քաղցրավենիքն է, թխվածքաբլիթը, շոկոլադը և այլն: Վնասակար բան ուտելու գայթակղությունից խուսափելու համար ավելի լավ է քաղցրավենիք ձեռքին չկապել կամ ընդհանրապես հրաժարվել դրանցից:
Նուրբ շաքարավազները կարող եք փոխարինել քաղցր մրգերով, բանջարեղենով կամ չրերով: Նրանք նաև էներգիայի մատակարարներ են, բայց, ի տարբերություն շաքարի, դրանք մարսվում են երկար ժամանակ և լիարժեքության զգացողություն են ապահովում երկար ժամանակ:
Գազավորված ըմպելիքները, արդյունաբերական հյութերը, շատ քաղցր թեյերն ու սուրճը պարունակում են բազմաթիվ թաքնված շաքարեր: Օրինակ ՝ մի բաժակ լիմոնադի մեջ դրված է մոտ 6 թեյի գդալ, այսինքն. օրական պահանջի գրեթե մեկ երրորդը: Հրաժարում քաղցր խմորեղենից, մի մոռացեք խմիչքների մասին:
Կարևոր է, որ շաքարավազից հրաժարվելը պետք է լինի աստիճանական և չպետք է ուղեկցվի ֆիզիկական անհանգստությամբ. Գլխապտույտ, ուժի կորուստ, ծնկների դող կամ հուզական վիճակ.
