Շատերը չափազանց ծույլ են իրենց լիարժեք նախաճաշ պատրաստելու համար ՝ նախընտրելով լրացուցիչ 30 րոպե քուն: Այնուամենայնիվ, արդեն վաղուց ապացուցված է, որ ձեզ հարկավոր չէ նախաճաշին սենդվիչներ ուտել կամ զբոսնելիս սուրճ խմել, և որ ճիշտ նախաճաշը ձեզ լավ ու էներգիա կթողնի ամբողջ օրվա ընթացքում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ապրանքների մեջ առաջին տեղը, որը դուք պետք է ուտեք նախաճաշին, արժանիորեն զբաղեցնում է նարնջի հյութը: Այն պարունակում է բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր ՝ ձեզ ամբողջ օրը պահելու համար: Desiredանկության դեպքում, նարնջի հյութը կարող է փոխարինվել ցանկացած այլ մրգերի կամ բանջարեղենի հյութով: Բայց հիշեք, որ ավելի լավ է այդ հյութերը չխմել դատարկ ստամոքսի վրա, քանի որ դրանք կարող են այրոց առաջացնել:
Քայլ 2
Սննդաբանները նախաճաշին խորհուրդ են տալիս շիլա ուտել: Հացահատիկային մշակաբույսերի ընտրությունը կախված է ձեր ճաշակի նախասիրություններից `հնդկացորեն, բրինձ, վարսակ, քուսկուս, բլղուր: Ավելին, շիլան կդառնա ավելի առողջ և համեղ, եթե շաքարավազը փոխարինեք մեղրով և թարմ մրգեր կամ հատապտուղներ ավելացնեք:
Քայլ 3
Բուտերբրոդը կարող է նաև լինել նախաճաշի հիանալի տարբերակ, միայն եթե այն պատրաստված է աշորայի հացից և պանիրից, այլ ոչ թե բոքոնից և երշիկից: Հացաթխումը, ընդհանուր առմամբ, պետք է բացառվի սննդակարգից, այն էներգիա չի ավելացնում, բայց բավականին դժվար է մարսել: Նման բուտերբրոդին կարող եք ավելացնել լոլիկ կամ բուլղարական պղպեղ:
Քայլ 4
Ձվերը լավ և արագ նախաճաշ են: Ավելին, դա կարող է լինել կամ խաշած ձու կամ ձվածեղ պանիրով կամ բանջարեղենով: Նախաճաշի այս տեսակը տղամարդու համար համարվում է լավագույնը: Նախաճաշելու համար կարող եք նաև տղամարդուն առաջարկել տարբեր կաթսաներ, պանիր տորթեր, նրբաբլիթներ:
Քայլ 5
Յոգուրտի օգուտները անկասկած են, բայց պետք է հաշվի առնել երկու բան. Այն պետք է պարունակի կենդանի մշակույթներ նվազագույն հավելանյութերով, իսկ դատարկ ստամոքսի վրա մածունն անօգուտ է, քանի որ արժեքավոր է որպես մարսողական միջոց: Նախաճաշին լավ են նաև այլ կաթնամթերքները: Դրանք կօգնեն ձեր մարմնում նյութափոխանակության գործընթացներ հաստատել: Բայց ավելի մեծ օգուտների համար հարկավոր է դրանք համատեղել այլ ապրանքների հետ, օրինակ `շիլայի հետ:
Քայլ 6
Կակաոն շատ ավելի առողջ է, քան սուրճն ու թեյը, քանի որ այն պարունակում է այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է օրվա հիանալի մեկնարկի համար ՝ վիտամիններ, հանքանյութեր, սպիտակուցներ: Դե, ի՞նչը չպետք է ուտել նախաճաշին, բացառությամբ արդեն թվարկված ապրանքների: Սրանք խմորիչ խմորեղեն են, շաքար և քաղցր մրգեր, ինչպիսիք են խուրման, սառը ըմպելիքները:
