Կան մի շարք վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք մեզ հանգստության զգացում են հաղորդում: Այս նյութերը, որոնք հանդիպում են ընդհանուր սննդի մեջ, օգնում են հաղթահարել բացասական հույզերը և պահպանել դրական վերաբերմունք ցանկացած իրավիճակում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բջջանյութով հարուստ սնունդը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ոչ միայն մարսողության գործընթացի վրա, այլև նորմալացնում է նյարդային համակարգի աշխատանքը: Հետեւաբար, ձեր ամենօրյա ընտրացանկում անպայման ներառեք հացահատիկային հացեր, ամբողջական ձավարեղեն, թարմ բանջարեղեն, միրգ և հատապտուղներ:
Քայլ 2
Ֆոսֆորը ամենակարևոր հանքանյութն է, որը լավ ազատում է մկանների լարվածությունն ու նյարդային դյուրագրգռությունը, ակտիվորեն խթանում է մտավոր գործունեությունը: Այս նյութը հայտնաբերված է ձկների, հացահատիկային մշակաբույսերի, լոբազգիների, ենթամթերքների (լյարդ, երիկամներ) մեջ:
Քայլ 3
Նյարդային համակարգի ամրապնդումն անմիջականորեն կապված է մարմնի երկաթի քանակի հետ: Այս հետքի տարրի պաշարները համալրելու համար օգտագործեք հնդկացորեն, տավարի միս, լյարդ, սպանախ, խնձոր, ծիրան:
Քայլ 4
Կալցիումի պակասությունը կարող է խանգարել նյարդային ազդակների փոխանցմանը և մարդուն դյուրագրգիռ դարձնել: Այս պայմանը կանխելու համար ձեր սննդակարգում ներառեք խմորված կաթ և կաթնամթերք, լոբազգիներ (լոբի, ոլոռ, ոսպ) և ընկույզ:
Քայլ 5
Մագնեզիումը մասնակցում է ուղեղի նեյրոպեպտիդների սինթեզին: Այս տարրը պատասխանատու է կենտրոնից (գլուխ) դեպի ծայրամաս (մարմնի նյարդերն ու մկանները) արգելակման ազդանշանների փոխանցման համար: Բավարար մագնեզիումի բացակայությունը հանգեցնում է նյարդային համակարգի գերգրգռման և ուժի կորստի: Հետքի տարրի հիմնական աղբյուրներն են թարմ բանջարեղենը, խոտաբույսերը, հնդկացորենի և կորեկի շիլան, գարին, լոբազգիները:
Քայլ 6
B խմբի վիտամինները թեթեւացնում են նյարդային լարվածությունը: Theանկում ավելացրեք կանաչ բանջարեղեն (վարունգ, ցուկկինի, կաղամբ, նեխուր) և լոբի:
Քայլ 7
Ամինաթթուները (գլուտամինաթթու, գլիցին, տրիպտոֆան, թիրոզին) նպատակային ազդեցություն ունեն ուղեղի աշխատանքի վրա: Այս նյութերը հանգստացնում են նյարդերը և նորմալացնում քունը: Դրանք հանդիպում են կոշտ պանրի, ձվի, ձկների, կաթի, կարտոֆիլի և բանանի մեջ:
