Թվում է, թե դիետան և հացը անհամատեղելի իրեր են: Սովորաբար, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս լիովին հրաժարվել այս մթերքից ՝ վախեցնելով մեծ քանակությամբ ածխաջրեր ունեցող մարդկանց: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ դրա օգտագործման դեպքում միանգամայն հնարավոր է ազատվել ավելորդ քաշից և վերականգնել կազմվածքի բարակությունը: Հիմնական բանը նախապատվությունը տալ միայն հացի որոշակի տեսակների և այն ճիշտ համատեղել այլ ապրանքների հետ:
Ո՞ր հացն է ավելի առողջ գործչի համար
Ավելորդ քաշից ազատվելու համար կարևոր է նախապատվությունը տալ նիհար հացին, որը պատրաստվել է ինչպես հին ժամանակներում, առանց խմորիչի բշտիկավոր խմորին: Նման ապրանքը ունի ցածր կալորիականության պարունակություն և միևնույն ժամանակ, բարձր սննդային արժեք:
Օգտակար է նաև սեւ աշորայի հացը. Դրա մի կտորը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ: Այն հիանալի կերպով բավարարում է քաղցը երկար ժամանակ և օգնում է նորմալացնել նյութափոխանակությունը, ինչը նույնպես կարևոր է նիհարելու համար:
Բայց առողջության և ձևի համար առավել օգտակար համարվում է հացահատիկի հացը: Նրա կազմի մեջ ներառված ածխաջրերը բարդ են, ինչը նշանակում է, որ դրանք ավելի երկար են ներծծվում մարմնի կողմից և վերամշակվում են էներգիայի մեջ և չեն պահվում խնդրահարույց տարածքներում: Բացի այդ, նման հացը պարունակում է շատ մանրաթելեր և կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր:
Բայց ցանկացած սպիտակ հացի, ներառյալ գլանափաթեթների և պարկուճների մասին, պետք է մոռանալ մեկընդմիշտ: Այս ապրանքը ունի բարձր կալորիականություն և բացարձակապես ոչ մի օգուտ չի բերում մարմնին: Նիհարելու համար պետք է հրաժարվել նաև հարուստ ապրանքներից:
Ինչպես ճիշտ հաց ուտել նիհարելու համար
Properիշտ սննդի մեջ կա ոսկե կանոն ՝ ածխաջրեր նախաճաշին, սպիտակուցներ ՝ ընթրիքի համար: Այդ պատճառով հացը պետք է ուտել միայն օրվա առաջին կեսին, ապա դրանում պարունակվող բոլոր կալորիաները մարմինը կվերամշակեն էներգիայի, որը կծախսվի օրվա ընթացքում: Lաշի ժամանակ երբեմն կարող եք թույլ տալ տարեկանի կտոր կամ նիհար հաց թեթեւ ապուրով: Այնուամենայնիվ, ընթրիքի ժամանակ այս ապրանքը պետք է մոռանա ընդմիշտ:
Կարևոր է նաև հացը ճիշտ միավորել այլ մթերքների հետ: Դրանով դուք կարող եք սենդվիչներ պատրաստել, բայց ոչ մայոնեզով կամ երշիկով, այլ պանրով, ավոկադոյով կամ ձկով: Այն լավ համադրվում է բանջարեղենային աղցանների, թեթև ապուրների կամ պարզապես թեյի կամ սուրճի հետ նախաճաշին: Բայց հացը չպետք է օգտագործվի հացահատիկային մշակաբույսերի, կարագի, մսի և ածխաջրերով հարուստ ուտեստների հետ:
Հաց ուտելու, բայց միևնույն ժամանակ նիհարելու համար կարևոր է նաև վերանայել ձեր սննդակարգը ՝ հրաժարվել ապխտած միսից, թթուներից, սինթետիկ արտադրանքներից, արագ սննդից և գազավորված ըմպելիքներից, ճարպային կերակուրներից: Կերեք օրական 4-5 անգամ, բայց փոքր չափաբաժիններով: Շատ կարևոր է նաև չթողնել նախաճաշը և թեթև սնունդը քնելուց 5 ժամ առաջ:
Դուք կարող եք օրական ուտել մինչև 150 գրամ հաց. Դա մոտ երկու փոքր կտոր է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք սպորտով եք զբաղվում կամ գոնե ամեն օր ակտիվորեն տեղափոխվում եք, միևնույն է, կարող եք թույլ տալ նույն գումարը: Եթե դուք ծախսում եք սննդից ստացված բոլոր կալորիաները նախքան bedtime- ը, դրանք չեն վնասի ձեր կազմվածքին:
