Երբ ուզում եք աշխատանքային օրվա կեսին քուն մտնել, բայց փոխարենը պետք է ձանձրալի հանդիպման գնալ, ձեր օգնության կգա մուգ շոկոլադի կամ դդմի սերմերի մի կտոր: Ստորև նկարագրված այս և այլ կերակուրները կօգնեն թեթեւացնել հոգնածությունը, սրել կենտրոնացումը և էներգիա հաղորդել մարմնին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանաչը և կանաչ բանջարեղենը քիչ կալորիականություն ունեն և էներգիայի լավ աղբյուր են, քանի որ պարունակում են տարբեր վիտամիններ: Դրանք պարունակում են նաև ֆոլաթթու, որն օգնում է պայքարել դեպրեսիայի դեմ և էներգիա է հաղորդում մարմնին: Սպանախը իրավամբ արժանի է իր տեղին առավել սննդարար մթերքների շարքում: Այն հարուստ է A, C և K վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են կալցիումը, կալիումը, երկաթը և մագնեզիումը: Մագնեզիումը մասնակցում է ավելի քան 300 նյութափոխանակության գործառույթներում, ներառյալ բջջային էներգիայի արտադրությունն ու պահպանումը:
Քայլ 2
Ընկույզները սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հիանալի աղբյուր են: Դրանք պարունակում են Q10 կոենսիմ, որը նպաստում է բջիջներում էներգիայի արտադրությանը: Դրանք պարունակում են նաև հակաօքսիդիչներ, որոնք պայքարում են ազատ ռադիկալների դեմ:
Քայլ 3
Միս Մաշկազերծ հավը, հնդկահավը և այլ նիհար միսը պարունակում են թիրոզին ամինաթթու, որն օգնում է պայքարել հոգնածության դեմ: Միսը պարունակում է նաև երկաթ, վիտամիններ և սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի տոկունությունը բարձրացնելու համար:
Քայլ 4
Etsակնդեղը ֆոլաթթվի, մանգանի և վիտամին C- ի հիանալի աղբյուր է: Դրանք պարունակում են նաև բուսական սննդանյութեր, որոնք ունեն հակաօքսիդիչ հատկություններ և օգնում են օրգանիզմին թունազերծել: Exerciseորավարժությունների ընթացքում կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ճակնդեղի հյութը 15% -ով մեծացնում է մարմնի կայունությունն ու էներգիան:
Քայլ 5
Ձվերը հարուստ են սպիտակուցներով, B խմբի վիտամիններով, երկաթով և բիոտինով: Սպիտակուցը անհրաժեշտ է ուղեղի նորմալ աշխատանքի համար, իսկ բիոտինը `էներգետիկ նյութափոխանակության համար:
Քայլ 6
Բանաբույծների սիրված պտուղը բանանը հարուստ է կալիումով, որն օգնում է մկաններին ճիշտ կծկվել, և ֆրուկտոզան և գլյուկոզան, որոնք էներգիա են հաղորդում մարմնին:
Քայլ 7
Լոբազգիները պարունակում են սպիտակուցներ, երկաթ, B խմբի վիտամիններ և ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի էներգետիկ ռեսուրսները համալրելու համար: Դրանք հարուստ են նաև մանրաթելերով, որոնք դանդաղեցնում են մարսողությունը և մարմնին էներգիայով ապահովում:
Քայլ 8
Խնձորը հարուստ է մանրաթելերով, վիտամին C- ով և հակաօքսիդիչներով, ինչպես նաև պարունակում է ֆրուկտոզա, որը էներգիայի հիանալի աղբյուր է:
Քայլ 9
Սաղմոնը պարունակում է էական ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են կարգավորել ինսուլինը և պահպանել ուղեղի առողջությունը:
Քայլ 10
Դդմի սերմերը պարունակում են սպիտակուցներ, վիտամիններ և առողջ ճարպեր: Դրանք նույնպես լի են մագնեզիումով, որն օգնում է սնունդը էներգիայի վերածել:
Քայլ 11
Ջուր Երբ հոգնածություն եք զգում, մի բաժակ ջուր խմեք, գերադասելի է կիտրոնի սեպով: Hydրազրկումը կարող է խանգարել նյութափոխանակությանը և նվազեցնել էներգիայի մակարդակը մարմնում:
Քայլ 12
Ձմերուկը էներգիայի խթանման լավ աղբյուր է, B խմբի վիտամիններ, կալիում և ֆրուկտոզա: Այն նաև պարունակում է 80% ջուր և հիանալի ծարավ հագեցնող է:
Քայլ 13
Կարմիր բուլղարական պղպեղը էներգիա է հաղորդում մարմնին և ուժ հաղորդում նրան: Այն հարուստ է վիտամին C- ով, որն օգնում է բուժման գործընթացին, ինչպես նաև պարունակում է մանրաթել և վիտամին B6:
Քայլ 14
Սև շոկոլադը օգնում է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, բարձրացնում է զգոնությունը և ուժեղացնում ճանաչողությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սեւ շոկոլադի մեջ պարունակվող ֆլավոնոիդները մեծացնում են արյան հոսքը դեպի ուղեղ, բարելավում են տրամադրությունը և օգնում պայքարել հոգնածության դեմ:
Քայլ 15
Բնական մածունը պարունակում է ամինաթթուներ, որոնք օգնում են թեթեւացնել հոգնածությունն ու անթուլությունը: Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ հունական մածուն:
