Բավականին շատ մարդիկ կան, ովքեր դժգոհում են ավելորդ ախորժակից և համառ սովից: Բայց կա մի խումբ մարդկանց, ովքեր բացարձակ ախորժակ չունեն: Սննդամթերքի երկարատև մերժումը, ինչպես նաև դրանց ավելցուկը բացասաբար են անդրադառնում առողջության վիճակի վրա: Սովորաբար նրանք դիմում են տեղական բժշկին ՝ նման խնդրով, բայց միանգամայն հնարավոր է ինքնուրույն հաղթահարել:
Ախորժակը կարող է բացակայել մի շարք պատճառներով, բացառելով այն, ինչ մարդը սկսում է լիարժեք ուտել:
Պարբերաբար վարժություններ, սպորտ, տնային աշխատանք, քայլում և այլն: բարելավել ախորժակը և արագացնել նյութափոխանակությունը: Կես ժամ տևողությամբ բեռը հարուցում է մարսողական օրգանների լիարժեք աշխատանքը, նպաստում է հյուսվածքների և բջիջների թթվածնով հագեցմանը և սովի զգացում առաջացնում: Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո մարդու մարմինը շատ դեպքերում պատրաստակամորեն ընդունում է սնունդը:
Շատ բանջարեղեն օգտագործելը, հատկապես կանաչ, խորհուրդ է տրվում ցանկացած դիետայի հետ, քանի որ դրանք պարունակում են ավելի շատ վիտամիններ և օգտակար տարրեր: Մեծ քանակությամբ վիտամին C և վիտամին K նպաստում են ախորժակին և օգնում մարսողական տրակտին:
Նույնիսկ դպրոցականները գիտեն, որ ջուրը կենսական նշանակություն ունի յուրաքանչյուր օրգանիզմի համար: Մեր հյուսվածքներում և բջիջներում բոլոր գործընթացները տեղի են ունենում ջրի մասնակցությամբ: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական խմել առնվազն մեկուկես-երկու լիտր ջուր, բայց այս ցուցանիշը հիմնարար չէ, բացի հում ջուրից պետք է լինեն նաև առաջին դասընթացները, թեյը, բուսական թեյերը և թարմ մրգերն ու բանջարեղենը:
Շատ համեմունքներ, հատկապես տաք, ախորժակ են առաջացնում: Խորհուրդ է տրվում հատուկ ուշադրություն դարձնել չամանին, որը հանդիսանում է մարսողության և ախորժակի նորմալացման սադրիչ: Չամանը ավելացվում է աղցաններին, հիմնական ուտեստներին, շոգեխաշած բանջարեղենին և այլն:
Mealաշի հետևողական ժամերը խորհուրդ են տրվում ոչ միայն այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել, այլ նաև նրանց համար, ովքեր ախորժակի պակաս ունեն: Մարսումը կարգի բերելու համար հարկավոր է ուտել խիստ սահմանված ժամերին: Ախորժակի բացակայության դեպքում հարկավոր չէ ուտեստ բաց թողնել, բավական է սահմանափակվել միայն պանրով կամ թարմ բանջարեղենով և մրգերով հացով:
Որոշ մարդիկ ունակ են զսպել սթրեսը ՝ ուտելով շատ կիլոգրամներ դեպրեսիայի ժամանակ, իսկ մյուսները սոված չեն զգում, և նրանք կարող են մի քանի օր մնալ առանց սննդի, ինչը նույնպես բացասաբար է ազդում մարսողական օրգանների և առհասարակ առողջության վրա: Վերոգրյալից կարելի է եզրակացնել, որ ախորժակը նորմալացնելու համար անհրաժեշտ է հնարավորության դեպքում բացառել բացասական հուզական սթրեսը, և, ընդհակառակը, մեծացնել ֆիզիկական ակտիվությունը և դիետա կազմակերպել:
