Այսօր Ռուսաստանում ճապոնական խոհանոցը շատ տարածված է, այդ իսկ պատճառով անընդհատ բացվում են նոր ռեստորաններ և սուշի բարեր, որտեղ կարելի է պատվիրել: Բայց հնարավո՞ր է անընդհատ սուշի և ռուլետ ուտել, և միևնույն ժամանակ հենվել ձեր կազմվածքի վրա: Կոնկրետ ինչի՞ հետ ավելի լավ է գլանափաթեթներ պատվիրել ՝ չաղանալու համար:
Ինչպես պատվիրել դիետիկ գլանափաթեթներ ՝ մի քանի խորհուրդ
- Պատվիրված գլանափաթեթների քանակը չպետք է գերազանցի 3-4 հատ: Brownանկալի է ընտրել շագանակագույն բրնձով գլանափաթեթավորված գլանափաթեթներ. Դրանք բարելավում են մարսողությունը իրենց պարունակած դիետիկ մանրաթելի շնորհիվ և բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սրտանոթային համակարգի վրա:
- Մի պատվիրեք գլանափաթեթներ խմորով (տեմպուրա): Նախ, դրանք խիստ կենաց են: Երկրորդ, դրանք առավել հաճախ ներառում են ծովախեցգետնի միս կամ ծովախեցգետին, որոնք ամենաիդետիկ սնունդը չեն:
- Խուսափեք մեգա գլանափաթեթներից: Սովորական գլանափաթեթների համեմատ ՝ դրանք ավելի մեծ են և պարունակում են ավելի շատ բաղադրիչներ, ինչը նշանակում է, որ դրանք շատ ավելի շատ կալորիաներ ունեն:
- Սահմանափակվեք միայն մեկ կծու թունա գլանափաթեթով: Նրանց պատրաստման բաղադրատոմսում օգտագործվում է մայոնեզ: Վնաս չի լինի մի կտորից, բայց ավելին ՝ ավելորդ կալորիաներ:
- Պատվիրեք միայն մեկ օձաձուկի գլան: Օձաձուկը, իհարկե, համեղ է և հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով, բայց այդ գլանափաթեթները սովորաբար պատրաստվում են քաղցր սոուսով, որը ոչ մի օգուտ չունի ՝ միայն կալորիաներ:
- Վերցրեք ոչ ավելի, քան ավոկադոյի գլանափաթեթ: Ավոկադոն շատ օգտակար է սրտանոթային համակարգի համար, բայց դրանով չպետք է տարվել, քանի որ դա ամենաբարձր կալորիականությամբ մրգն է:
- Կալորիաները նվազեցնելու համար պատվիրեք գլանափաթեթներ թունաով (մեղմ), սաղմոնով, սաղմոնով, դեղին պոչով և ծովախեցգետինով (ոչ տեմպուրա):
- Պատվիրեք բուսական ռուլետներ շիատակի սնկով, սպանախով, ավոկադոյով և ընկույզով: Բուսական ռուլետներին կարելի է ավելացնել մեկ ծովամթերք:
- Նվազագույն կալորիաներով ավելի հարուստ համը ստանալու համար գլանափաթեթներին ավելացրեք թարմ վարունգ և կանաչ սոխ:
- Իհարկե, երկու-երեք գլանափաթեթը ձեզ չի բավականացնի, ուստի լրացնելու համար սկսեք ձեր ճաշը կոճապղպեղով կամ միսո ապուրով կանաչ աղցանով:
