Որովայնի խոռոչի ծանրության ախտանիշ, ի թիվս այլ բաների, կարող է լինել չափից շատ ուտելու նշան: Ինչպե՞ս վերահսկել ախորժակը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ավելի հաճախ, քան ոչ, մենք չափից շատ ենք ուտում ՝ բաժնի չափը վերահսկելու անկարողության պատճառով: Պարզ օրինակ. Դուք կարող եք ավելի քիչ խնձոր ուտել, եթե դրանց միջուկները թողնեք պարզ տեսադաշտում: Նրանք նաև «հուշելու» են, որ ժամանակն է կանգ առնել: Օգտագործեք այս տեսողական ազդանշաններն ավելի հաճախ:
Քայլ 2
Առողջ սնունդը պարտադիր չէ, որ ցածր կալորիականություն ունենա: Պետք չէ հենվել սննդի վրա, որը վաճառվում է որպես յուղազերծ: Սա կարող է հանգեցնել մի իրավիճակի, երբ դիետայի ընդհանուր կալորիական պարունակությունը մեծանում է այլ մթերքների հաշվին:
Քայլ 3
Կանոն դարձրեք վերահսկել ուտեստների չափերը, որոնցից ուտում եք: Ի վերջո, շատերն, ասենք, լանչն ավարտելով, առաջնորդվում են ոչ թե հագեցածության զգացումով, այլ դատարկ ափսեով: Նույնն է խմիչքների դեպքում: Գիտնականները փորձ կատարեցին ուտեստների չափի հետ և պարզվեց, որ եթե դուք խմում եք նեղ և բարձր բաժակներից և դրանք անընդհատ պահում եք ձեր ձեռքերում, ապա կարող եք տասը տոկոսով կրճատել երեկոյան սպառված հեղուկի քանակը:
Քայլ 4
Պետք չէ գնել սնունդ, որը վնասակար է մարսողական համակարգի և ընդհանուր առողջության համար: Եվ եթե այն գնել եք, ապա պահեք այն անթափանց փաթեթում: Փոխարենը ՝ գնեք առողջ սնունդ և դրանք մոտ պահեք: Հետեւաբար, բանջարեղենն ու մրգերը պետք է տեղադրվեն սառնարանում կամ խոհանոցում գտնվող դարակաշարերում ՝ ամենաերեւացող տեղում: Եվ ավելի լավ է դրանք նախապես լվանալ, որպեսզի հետագայում դրանից չշեղվենք:
Քայլ 5
Չարժե խանութ մեկնելիս շատ ուտելիք վերցնել: Ի վերջո, ապագա օգտագործման համար գնվածի կեսը կուտվի հինգից վեց օրվա ընթացքում, այսինքն ՝ մեծ հավանականություն կա, որ չափից շատ եք ուտում: Փող խնայելու փորձը կարող է վերածվել ավելորդ քաշի կիլոգրամների:
Քայլ 6
Ընկերության համար ուտելու կարիք չկա, քանի որ այս դեպքում շատ դժվար է վերահսկել սպառված սննդի քանակը: Ընկերությունում, եթե չկարողանաք ընդհանրապես հրաժարվել սնունդից, ավելի լավ է ուտել միայն թեթեւ նախուտեստներ: Եվ միայնակ լիարժեք լանչ կամ ընթրիք ունենալու համար: Ի դեպ, կանայք ավելի քիչ են ուտում, երբ տղամարդկանց հետ են ուտում:
Քայլ 7
Ուսումնասիրեք պիտակները: Ուշադիր կարդալով դրանք ՝ դուք կարող եք նվազեցնել օրական մոտ 250 կիլոկալորիա սպառվող մթերքների կալորիականության պարունակությունը:
