Անկախ նրանից `մարդը ցանկանում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից կամ պարզապես նորմալացնել իր սեփական սննդակարգը, դիետայի կառուցումը պետք է հիմնված լինի որոշակի սկզբունքների վրա: Սա երկարակեցության և առողջության երաշխիք է:
1. Fastոմ պահել և դիետա պահել:
Ոչ մի դեպքում չպետք է ձեզ տանջեք ծանր դիետաներով և ավելորդ սովից: Եթե մարմինը բավարար քանակությամբ սնունդ չի ստանում, ապա նա կկորցնի վերականգնվելու ունակությունը և կընկալի նման իրավիճակը որպես ծանր ժամանակահատված, որի ընթացքում մարդը չի նիհարելու, այլ ընդհակառակը ՝ ավելորդ կիլոգրամներ կստանա:
2. Ռեժիմ:
Անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել դիետան: Այս դեպքում հարկավոր է օրը մի քանի անգամ ուտել ՝ առանց բաց թողնելու: Բացի այդ, շատ կարևոր է ապահովել, որ սպառված սննդի քանակը չափազանց մեծ չլինի ՝ չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար:
3. Բազմազանություն:
Դիետան, անշուշտ, պետք է հարստանա մրգերով, բանջարեղենով և մսով:
4. Waterուր:
Կարևոր դեր է խաղում խմելու ռեժիմի պահպանումը `օրական առնվազն երկու լիտր: Waterուրը լուծարում է ամեն ինչ ավելորդ և հեռացնում այն մարմնից:
5. Առավոտյան եւ երեկոյան դիետայի տարբերությունը:
Հնարավորության դեպքում պետք է ընտրեք թեթև սնունդ, բայց նաև չհրաժարվեք բարձր կալորիականությամբ կերակուրներից: Դրանով խորհուրդ է տրվում հաշվի առնել այն փաստը, որ բարձր կալորիականությամբ կերակուրները լավագույնս ուտում են ճաշից առաջ, այնուհետև կանգ առնում նվազագույն ճարպեր և ածխաջրեր ընդունելու վրա:
6. Տապակած:
Տապակած կերակուրները փոխարինեք խաշածով ՝ օգտագործելով բուսական յուղ: Թխած ուտեստները օգտակարությամբ զիջում են նաև խաշածներին:
7. Նախաճաշ:
Նախաճաշը խորհուրդ չի տրվում բաց թողնել: Նույնիսկ եթե առավոտյան ախորժակ չկա, դուք պետք է թեթև մի բան ուտեք, քանի որ նախաճաշը օգնում է մարմնին վերականգնել գիշերը և կարգավորել նյութափոխանակության գործընթացները:
8. Ապրանքների համատեղելիություն:
Շատ կարևոր է ճիշտ միավորել արտադրանքը, հակառակ դեպքում բացասական գործընթացները, անշուշտ, կսկսեն առաջանալ աղիքներում, և դա, իր հերթին, բացասաբար կանդրադառնա ընդհանուր առմամբ բարեկեցության վրա:
9. Սննդամթերքի թարմություն:
Ուշադրություն պետք է դարձնել ոչ միայն մատուցման քանակին, այլև սպառված սննդի որակին: Perիշտ սնունդը կլինի հենց այսպիսին, եթե մարդու սննդակարգում միայն թարմ ապրանքներ լինեն: Խորհուրդ է տրվում նաև խուսափել պատրաստի ուտեստների երկար պահպանումից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նույնիսկ սառնարանում գտնվելու ընթացքում նրանք խմորում են անցնում, ինչը բացասաբար է ազդում սննդի օգտակար հատկությունների վրա:
10. Հաճույք գործընթացից:
Properիշտ սնուցման ամենակարևոր սկզբունքն այն է, որ ձեր օգտագործած սնունդը միայն հաճույք պատճառի: Հետեւաբար անհրաժեշտ է ուտել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս իսկապես, դանդաղ և մանրակրկիտ ծամելով ամեն ինչ: Հնարավորության դեպքում ուտելուց ուտելիս նույնպես պետք է ձեռնպահ մնալ խոսակցությունից և ընթերցելուց:
Ընդհանրապես, ճիշտ դիետային հետեւելը դժվար չէ, պարզապես պետք է սկսել: Շուտով դուք ընտելանում եք նոր առողջ ռեժիմի և կգնահատեք այն դրական փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունեցել ձեր կազմվածքի և առողջության մեջ:
