Առողջ սնունդը կարող է ոչ միայն բարելավել մեր առողջությունը, այլեւ բարձրացնել տրամադրությունը: Գոյություն ունի մթերքների մի ամբողջ ցանկ, որոնք դրական ազդեցություն ունեն մեր նյարդային համակարգի վրա:
Կարմիր ձուկ
Ձուկը պարունակում է հարուստ B խմբի վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են մեր նյարդային համակարգի համար, ինչպես նաև օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Կարմիր ձուկը ստիպում է մեր ուղեղն ավելի արդյունավետ աշխատել և բարելավում է բարեկեցությունը: Բացի այդ, այն շատ համեղ է, անկախ նրանից, թե ինչպես է այն պատրաստվում: Dietանկալի է, որ շաբաթը առնվազն 1-2 անգամ ձուկ ներառեք ձեր սննդակարգի մեջ:
դառը շոկոլադ
Կակաոն պարունակում է այնպիսի տարր, ինչպիսին է տրիպտոֆանն է, որն անհրաժեշտ է երջանկության հորմոնի ՝ էնդորֆինների արտադրության համար: Քչերն են սիրում շոկոլադով խորտիկ ուտել, անգամ դրա համն ուրախացնում է: Բայց շոկոլադե սալիկներն ու կաթնային շոկոլադը մի փոքր պակաս հարմար են այս դերի համար. Դրանք շատ հավելանյութեր և ավելի քիչ կակաո ունեն:
Չրեր
Սալորաչիրը, չոր ծիրանը, չամիչը իսկական հակադեպրեսանտներ են: Դրանք բավարարում են մագնեզիումի և շատ այլ օգտակար հետքի տարրերի և վիտամինների մեր կարիքը: Օրական ընդամենը մեկ բուռ չիր կօգնի ձեզ պայքարել սթրեսի դեմ:
Մեղր
Մեղրը շաքարի առողջ այլընտրանք է: Դա մեր ըմպելիքներն ու ուտեստները քաղցր է դարձնում ՝ առանց առողջությանը և ձևին վնասելու, ինչը ինքնին շատ հաճելի է: Այն ունի հակաբակտերիալ և հակավիրուսային ազդեցություն և համարվում է նաև աֆրոդիզիակ: Այսպիսով, դրա օգտագործումը միանշանակ կանդրադառնա ձեր բարեկեցության վրա ՝ դեպի լավը:
Բանան
Նման պայծառ, այդքան արեւոտ պտուղը բանան է: Նա էներգիայի ամենաուժեղ աղբյուրն է: Այն պարունակում է վիտամին B6 և տրիպտոֆան, որոնք անհրաժեշտ են երջանկության հորմոնի արտադրության համար: Բանանները ոչ միայն բարձրացնում են տրամադրությունը, այլեւ օգնում են մեզ քնել: Շաբաթական կտրվածքով այս մրգերը ուտելը կօգնի խուսափել սթրեսից և դեպրեսիայից:
Ընկույզներ
Ընկույզը պարունակում է սելեն ՝ հետքի հանքանյութ, որը կարող է իջեցնել անհանգստության մակարդակը և ազդել մեր ընդհանուր բարեկեցության վրա: Մենք կարող ենք այս տարրը ստանալ միայն դրսից, այն մարմնում չի արտադրվում: Սելենի պարունակության ռեկորդակիրը բրազիլական ընկույզն է, ընդամենը 3 կտոր է բավարար, որպեսզի բավարարի այս հետքի տարրի ամենօրյա պահանջը: Բացի այդ, ընկույզները պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք բարելավում են նյարդային համակարգի գործունեությունը:
Սպանախ
Սպանախը պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆոլաթթու ՝ բնական հակադեպրեսանտ, B խմբի վիտամիններ և մագնեզիում: Այս բոլոր նյութերը հաղթահարում են հոգնածությունն ու ընկճվածությունը, օգնում են բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը:
