Perիշտ սնունդը չափավոր ֆիզիկական գործունեության և սթրեսի բացակայության հետ միասին գերազանց քնի բանալին է: Բայց որոշ մթերքներ ունեն հատուկ հանգստացնող և հիպնոսացնող ազդեցություն:
Ինչ ուտել արագ քնելու համար
B3 և B6 վիտամինները հանգստացնող ազդեցություն ունեն մարմնի վրա: Այս նյութերը պարունակում են թեփի հաց, պանիր, բանջարեղեն, լյարդ, նիհար խոզի միս:
Մրգերն ու կանաչ թեյը կարող են նաև հանգիստ քնել: Այս ազդեցությունը պայմանավորված է այդ արտադրանքներում մեծ քանակությամբ հակաօքսիդիչների ՝ մագնեզիումի և պղնձի առկայությամբ, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի բջիջների նյութափոխանակությունը բարելավելու համար: Բացի այդ, մագնեզիումը պարունակում է լոբազգիներ, խոտաբույսեր, հանքային ջուր և դդմի սերմեր, իսկ պղինձը ՝ ծովամթերքներում:
Մեծ քանակությամբ ածխաջրեր պարունակող սնունդն օգնում է նվազեցնել նյարդային բջիջների գրգռվածությունը: Հետեւաբար, ընթրիքից հետո կարող եք հանգստանալ քաղցր թեյով կամ մեղրով կաթով:
Չրերը չեն խանգարի ձեր անհոգ քունը: Այս մթերքները հարուստ են ամինաթթուներով, ինչպիսիք են տաուրինը և տրիպտոֆանը:
Ընթրիք պատրաստելիս պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր կողմից օգտագործվող համեմունքներին: Չաման, հիլ, դարչին, մշկընկույզ չափավոր համեմունքների ավելացում բարելավում է մարսողական պրոցեսները, կանխում աղիքային ցնցումները և կարգավորում թթվայնությունը:
Եթե ծանր օր եք ունեցել, երիցուկից և անանուխով թեյը կօգնեն թեթեւացնել սթրեսը թեթև ընթրիքից հետո: Այս հանգստացնող ըմպելիքին կարող եք ավելացնել նաև մեխակ, կոճապղպեղի և նարնջի կեղև: Խոտաբույսերի մեջ լավ հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն ունեն եղեսպակը, գանգի կափարիչը, կրքի ծաղիկը, գայլը, մայրը և վալերիանը: Վերջինս օգտագործելուց առաջ ավելի լավ է դիմել բժշկի:
Տաբու սնունդ `լավ քնի համար
Հեշտ ու արագ քնելու համար երեկոյան կերակուրը պետք է ավարտեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ: Միևնույն ժամանակ, դուք ինքներդ ձեզ չափից դուրս չեք կարող շաղ տալ, քանի որ գիշերը մարդու մարմինը աշխատում է կես ուժով և ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի ամբողջ կերած սնունդը մարսելու համար: Հետեւաբար, գիշերվա մեծ մասի ընթացքում ձեր ներքին օրգանները վերականգնելու և հանգստանալու փոխարեն, կմասնակցեն մարսողության գործընթացին: Առավոտյան դուք արթնանում եք գերհոգնածության ու հոգնածության զգացողությամբ:
Ալկոհոլի թուլացնող ազդեցությունը կարճատև է: Հետեւաբար, այն ընթրիքին սպառելը չի օգնի հանգիստ քնել:
Բայց գիշերը դուք չեք կարող ուտել կոֆեին պարունակող սնունդ, որը նպաստում է մարմնի գրգռվածությանը: Դրանք ներառում են սուրճ, սեւ թեյ, շոկոլադ: Բայց երբեմն մարմնի արձագանքը կոֆեինին հակառակն է: Հետեւաբար, արժե լսել ձեր մարմինը, ապա հաստատ կարող եք որոշել, թե որ կերակուրներն են ձեր բնական քնաբերները:
