Իմացեք առավել կալորիականությամբ սնունդը ոչ միայն նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, այլև նրանք, ովքեր ակտիվորեն հոգ են տանում իրենց առողջության մասին: Ի վերջո, արդեն հայտնի է, որ շատ բարձր կալորիականությամբ մթերքների անընդհատ օգտագործումը բերում է բացասական հետեւանքների:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բարձր կալորիականությամբ պարունակվող սննդի հաճախակի օգտագործումը ոչ միայն մեծացնում է մարմնի քաշը, այլև նպաստում է շաքարային դիաբետի, սրտային հիվանդությունների զարգացմանը, հրահրում է աթերոսկլերոտիկ տախտակների առաջացումը և հանգեցնում անձեռնմխելիության նվազմանը: Հետեւաբար, բոլոր բժիշկները խորհուրդ են տալիս խուսափել բարձր կալորիականությամբ կերակուրներից կամ օգտագործել դրանք շատ հազվադեպ:
Քայլ 2
Իհարկե, բարձր յուղայնությամբ սնունդը կալորիաների առաջատարն է: Սրանք կարագ, խոզի ճարպ, բուսական յուղեր և ձկան յուղ են: Այստեղ նա պարզապես ռեկորդակիր է կալորիականությամբ ՝ այս ապրանքի 100 գ-ի դիմաց մոտ 900 կկալ: Ոչ ոք չի ասում, որ այդ կերակուրները չպետք է օգտագործվեն, բայց դիետաները պետք է սահմանափակեն դրանք իրենց սննդակարգում:
Քայլ 3
Ընկույզներն ու սերմերը կալորիականությամբ միայն մի փոքր զիջում են յուղին: Այս ապրանքներն օգտագործվում են հատուկ ձողեր պատրաստելու համար, որոնք կարող են զգալիորեն հագեցնել քաղցը և ուժ հաղորդել: Դրանք հիանալի լուծում են խորտիկների համար, բայց անցանկալի է օրական ավելի շատ բուռ ընկույզ կամ սերմ օգտագործել:
Քայլ 4
Նրանց համար, ովքեր հետեւում են կազմվածքին և պահպանում են առողջ սննդակարգը, մի մոռացեք, թե որքան բարձր կալորիականություն ունեն տարբեր համբուրգերները, հոթ-դոգերը և կարտոֆիլի կարտոֆիլը: Նման արագ սննդի մեկ ծառայությունը կարող է կալորիականությամբ հավասար լինել ամենօրյա սննդի ընդունմանը: Բացի այդ, սա շատ վտանգավոր սնունդ է, որը պատրաստվում է ճարպերի օգտագործմամբ, և ոչ շատ բարձրորակ: ԱՄՆ-ում համբուրգերների լայն տարածման պատճառով գեր մարդկանց թիվը օրեցօր ավելանում է: Եթե սննդաբանները խորհուրդ են տալիս իրենց սննդակարգում ակտիվորեն ներառել ընկույզներ և բուսական յուղեր փոքր քանակությամբ, ապա նրանք խստորեն խորհուրդ են տալիս հրաժարվել արագ սննդից:
Քայլ 5
Սոուսներն ու մայոնեզը հաճախ արագ սննդի ուղեկից են: Դրանք նաև օգտագործվում են այնքան շատ առողջ բանջարեղենային աղցաններ հագցնելու համար ՝ դրանք դարձնելով ընդամենը կալորիականությամբ ռումբ: Ավելի լավ է աղցանը համեմել յուղով, կիտրոնի հյութով ՝ խոտաբույսերով համակցված: Միայն այդ դեպքում կարելի է ձեռք բերել ամբողջովին թեթև արտադրանք:
Քայլ 6
Բոլոր տեսակի աղանդերի սիրահարները պետք է հիշեն դրանց բարձր կալորիականության մասին: Դա ձեռք է բերվում շոկոլադի, բուսական կրեմի և քսուքների, չրերի, կարամելի և այլ նյութերի պարունակության շնորհիվ:
Քայլ 7
Պատրաստման եղանակը կարող է մեծապես ազդել ուտեստի կալորիականության վրա, տապակելն ու խորը տապակած պատրաստելը, գրիլը համարվում է առավել անբարենպաստ: Այս մեթոդներով նույնիսկ ամենաանվտանգ բանջարեղենը և սպիտակ միսը հագեցած են մեծ քանակությամբ յուղով:
