Unfortunatelyավոք, մարդիկ, ովքեր հաճախում են մարզասրահներ և մեծ ջանքեր են գործադրում ավելորդ քաշը կորցնելու համար, իրենք են հերքում իրենց ջանքերի արդյունքը, երբ ուտում են բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Ձեր կազմվածքը պահպանելու համար շատ կարևոր է տեղյակ լինել նման խնդիրների մասին և խստորեն վերահսկել ձեր սննդակարգը:
Ո՞ր մթերքներն են ամենից շատ կալորիաները
Կալորիականության ամենաբարձր պարունակությունն առանձնանում է արեւածաղկի և կարագի միջոցով `համապատասխանաբար 900 և 750 կկալ: Իհարկե, արեւածաղկի ձեթը օգտագործվում է միայն փոքր քանակությամբ սնունդ տապակելու և աղցաններ հագցնելու համար, բայց դա կարող է նաև ավելորդ քաշ առաջացնել: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել այն փոքր քանակությամբ:
Հիշեք, որ տապակած բանջարեղենը և մսի կտորները կլանում են յուղը և արդյունքում դառնում են շատ ավելի սննդարար: Եթե վախենում եք ավելորդ քաշ հավաքելուց, ավելի լավ է ընտրել խաշած կամ շոգեխաշած ուտեստներ:
Մայոնեզը ունի նաև բարձր կալորիականությամբ պարունակություն. Միջին հաշվով դրա էներգիայի արժեքը մոտ 630 կկալ է: Սա նշանակում է, որ եթե որոշեք նիհարել թեթև աղցաններով, ապա դրանք մայոնեզով հագցնելը շատ վատ գաղափար կլինի:
Առավել բարձր կալորիականությամբ մթերքների ցուցակում կա կարագի կրեմ, ինչպես նաև այն պարունակող բոլոր քաղցրավենիքները: Գրեթե բոլոր խմորեղեններն ու տորթերը կարող են ուժեղ «հարված» լինել գործչին: Օրինակ ՝ հանրաճանաչ «Նապոլեոնը» հպարտանում է 100 գ-ի դիմաց 500 կկալ էներգետիկ արժեքով, ինչը նշանակում է, որ նման տորթի չորս կտոր կարող է դառնալ օրեկան նորմա նիհարել ցանկացող կնոջ համար:
Ձեր գործչի «թշնամիները»
Խոզի միսը, գառնուկը, բադը, հավի ազդրերն ու մաշկը բարձր կալորիականությամբ սնունդ են: Դրանք խորհուրդ չի տրվում օգտագործել մեծ քանակությամբ, հատկապես տապակած կարտոֆիլի դեպքում, որը նույնպես ունի բարձր էներգետիկ արժեք և կարող է առաջացնել գոտկատեղի լրացուցիչ սանտիմետրեր:
Եթե սիրում եք միս, ապա անցեք նիհար կտրվածքների, ինչպես հավի կրծքամիսը: Խոզի միսից հանեք խոզի ճարպը, եփեք կրկնակի կաթսայի մեջ ՝ հեռացնելով հալված ճարպը:
Դիետաները հաճախ ներառում են պանիր, բայց պետք է հիշել, որ այս ապրանքը միշտ չէ, որ լավ է գործչի համար: Որքան բարձր է պանրի ճարպի տոկոսը, այնքան ավելի մեղմ, փափուկ է դրա հետևողականությունը, այնքան շատ կալորիաներ կստանաք մի կտոր ուտելով: Այնուամենայնիվ, կոշտ պանիրներ օգտագործելիս կարող է խնդիր առաջանալ. Օրինակ ՝ դասական Չեդդարը պարունակում է 400 կկալ, ինչը գրեթե երկու անգամ ավելի է, քան եփած երշիկի կալորիականության միջին պարունակությունը:
Վերջապես, պետք է ուշադրություն դարձնել, թե որքան հաց եք ուտում: 100 գ տարեկանի հացը պարունակում է 214 կկալ, սպիտակ հացը ՝ 250 կկալ: Հատկապես վնասակար է այս ապրանքը մակարոնեղենի կամ կարտոֆիլի հետ ուտելը: Ի դեպ, մակարոնեղենի սիրահարները պետք է հիշեն, որ նման ուտեստներով մատուցվող շատ սոուսներ շատ կալորիականություն ունեն: Այս հարցում առաջատարներն են «Կարբոնարան» և «Չորս պանիր»:
