Ընտանիքում սննդի համար կինն առավել հաճախ պատասխանատու է: Նա է, որ սովորաբար որոշում է, թե ինչ ապրանքներ գնել և ինչ պատրաստել դրանցից: Միևնույն ժամանակ, նա պետք է հաշվի առնի ոչ միայն իր հոգու ընկերոջ կախվածությունները, այլև նրա առողջական վիճակը և նույնիսկ կազմվածքը: Եթե ամուսինը ավելորդ քաշ ունի, ապա դիետան պետք է կազմվի այնպես, որ ամուսինը սնունդից գիրանա:
Լրիվ նախաճաշ
Նրանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն ու նիհարել են ցանկանում, շատ կարևոր է չխուսափել նախաճաշից: Ավելին, որքան շուտ այն անցնի, այնքան լավ: Այս ճաշի ընթացքում է, որ դուք կարող եք և պետք է ուտեք սարսափելի և միևնույն ժամանակ անհրաժեշտ ածխաջրեր մարդու համար, քանի որ հենց նրանց շնորհիվ է, որ էներգիա է առաջանում:
Որպեսզի ամուսինը չաղթի և միևնույն ժամանակ սով չզգա, լավագույնն այն է, որ նախաճաշին եփեք շիլա `վարսակի ալյուր, բրինձ, հնդկացորեն: Բայց դրանք պետք է եփվեն հացահատիկային հացահատիկից, և ոչ թե եռացրած պարկուճի խառնուրդով եռացրած ջրով: Նման ուտեստին կարող եք ավելացնել մրգեր կամ սերմեր: Բացի այդ, հացահատիկային մշակաբույսերն առանց շաքարի և բոլոր տեսակի լցանյութերը իդեալական սնունդ կլինեն նախաճաշին: Բայց ցանկալի է դրանք օգտագործել ջրի, հյութի կամ ցածր յուղայնությամբ մածունի հետ:
Առավոտյան կերակուրը դիվերսիֆիկացնելու համար կարող եք ժամանակ առ ժամանակ կաթնամթերք մատուցել ՝ պանիր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մածուն: Շաբաթը մի քանի անգամ, ի դեպ, այնտեղ կլինի եփած կամ շոգեխաշած ձու ՝ ձվածեղ: Կարող եք նաև մատուցել ավոկադոյի, որոշ բանջարեղենի, օրինակ ՝ վարունգի կամ լոլիկի հետ, քանի որ բոլոր մարդիկ ունեն տարբեր նախասիրություններ:
Բայց բուլկիները, բուտերբրոդը, կեքսն ու այլ քաղցրավենիք չպետք է մատուցվեն նույնիսկ նախաճաշին: Մյուսլիի ձուլակտորները նույնպես չպետք է սպառվեն, քանի որ դրանք լի են շաքարով և կոնսերվանտներով:
Սննդարար ճաշ
Եթե ձեր ամուսինը սովոր է հեղուկ կերակուրների, կարևոր է դրանք չբացառել սննդակարգից: Պարզապես պատրաստեք ապուրներ կամ բանջարեղենի արգանակի մեջ, կամ ոչ շատ խիտ ձկների կամ մսի մեջ: Ամեն դեպքում, տապակած բանջարեղենը պետք է վերացվի: Desirableանկալի է, որ ապուրը պարտադիր պարունակի նիհար մսի կտորներ (հավ, հորթի միս, նապաստակ) կամ ձուկ: Հեղուկ ուտեստների համար կարող եք մատուցել քրուտոն կամ մի փոքր կտոր սեւ հաց:
Օրվա ընթացքում մանրաթել ուտելը առողջարար է, այնպես որ կարող եք նաև լանչի համար պատրաստել բանջարեղենային աղցան ՝ համեմված ցածր յուղայնությամբ մածունով կամ ձիթապտղի յուղով: Այն կարող է օգտագործվել որպես առաջին ուտեստի հավելում կամ որպես կողմնակի ուտեստ մսի, ձկան համար, եթե ամուսինը հրաժարվել է ապուրից:
Խորհուրդ չի տրվում աղանդեր օգտագործել ճաշից անմիջապես հետո: Ավելի լավ է այն ուտել մեկ ժամվա ընթացքում: Fruitանկացած միրգ կամ հատապտուղ կարող է գործել որպես այն:
Թեթև ընթրիք
Որպեսզի ամուսինը լավանա, նրա ընթրիքը պետք է լինի թեթև, բայց միևնույն ժամանակ բավականաչափ սննդարար: Իդեալական տարբերակն է վառարանում, գրիլում կամ կրկնակի կաթսայում եփած ձուկը կամ թռչնամիսը: Որպես կողմնակի ճաշատեսակ ՝ դուք կարող եք մատուցել բավականին քիչ բրինձ, թխած բանջարեղեն, խոտաբույսեր: Ուշ ճաշի ընթացքում ավելի լավ է չուտել թարմ վարունգ և լոլիկ, քանի որ մարսումը շատ երկար է տևում:
Բայց պատշաճ սնուցման մեջ գլխավորը ոչ միայն ցածր կալորիականությամբ և առողջ սնունդ ուտելն է, այլ նաև դրանց քանակի սահմանափակումը: Եվ որպեսզի սովը միաժամանակ չտանջի, կարևոր է մի քիչ ուտել, բայց հաճախ: Որպես խորտիկ, դուք կարող եք ամուսնուն առաջարկել մածուն, մրգեր, ընկույզներ, ցածր յուղայնությամբ պանիր, կեֆիր, բանջարեղենային սմուզի:
