Modernամանակակից աշխարհում պատշաճ սնունդը շատ կարևոր դեր է խաղում: Modernամանակակից մարդը գրեթե միշտ սոված է մնում ՝ քաղց զգալով ոչ թե սննդի, այլ վիտամինների և միկրոէլեմենտների մակարդակում: Foodամանակակից սննդի մեջ միշտ էլ դրանց պակաս կա: Բացի այդ, դիետան պետք է պահպանի սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հավասարակշռությունը և օգտագործի հնարավորինս շատ թարմ մրգեր: Ինչպե՞ս կարելի է համատեղել այս ամենը: Ստորև բերված է պարզ և համեղ ձևերից մեկը:
Կառուցվածքը:
- 2 հասած թակած բանան, - 100 գ tofu պանիր առանց հավելումների, 1/4 բաժակ սառեցրած արքայախնձորի հյութ
1/4 բաժակ նարնջի հյութ
Խոհարարության եղանակը.
Տեղադրեք բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ և խառնեք մինչև հարթ: Տեղադրել զանգվածը բաժակի մեջ և զարդարել:
Տարբերակ. Tofu- ն փոխարինեք յուղազերծ մածունով (առանց հավելումների կամ վանիլինի):
Բարի ախորժակ!
1 ծառայելու մոտավոր հաշվարկ.
Կալորիա - 150, Ընդհանուր ճարպ - 0.5 գ (կախված բաղադրիչներից. Տոֆու / մածուն)
Խոլեստերին - 0 մգ
Նատրիում - 45 մգ
Կալիում - 550 մգ
Ընդհանուր ածխաջրեր - 35 գ
Դիետիկ մանրաթել 3 գ,
Ընդհանուր շաքարներ 21 գ
Սպիտակուց - 4 գ:
Տոկոսային օրական արժեքը.
Վիտամին A - 4%, Վիտամին B6 - 20%, Վիտամին C - 45%, Կալցիում - 4%
Երկաթ - 4%:
