Բոլորն էլ գիտեն, որ ծովախեցգետինը շատ քիչ կալորիականություն ունի: Հնդկացորենի լապշան նույնպես չի վնասի ձեր կազմվածքին: Այսպիսով, դուք կարող եք ապահով պատրաստել բանջարեղենով և ծովախեցգետիներով հնդկացորենի արիշտա, նույնիսկ եթե դիետա եք պահում:
Դա անհրաժեշտ է
- Չորս մատուցումների համար.
- - 8 թագավոր ծովախեցգետին;
- - 100 գ բուլղարական պղպեղ;
- - 100 գ կանաչ լոբի;
- - 75 գ հնդկացորենի արիշտա;
- - 50 գ լոբու ծիլ;
- - 4 սունկ;
- - 1 գազար, 1 նեխուր ցողուն;
- - համեմունք, սոյայի սոուս, աղ, սեւ պղպեղ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հնդկացորենի լապշան եփել մինչև փափկացնելը, նետել քամոցը, լվանալ սառը ջրով:
Քայլ 2
Հալեցրեք թագավորի ծովախեցգետինները, չորացրեք, սոյայի սոուսով քսեք, ավելացրեք ձկան համեմունքներ: Բանջարեղենը եփելիս մի կողմ դրեք ծովախեցգետին:
Քայլ 3
Սունկը, բուլղարական պղպեղը, գազարը և նեխուրը կտրատեք խորանարդի:
Քայլ 4
Տապակել ոսկե լոբու ծիլերը ձիթապտղի յուղի մեջ, ավելացնել նախապես եփած կանաչ լոբին, նեխուրը, գազարը, պղպեղը և սունկը:
Քայլ 5
Dipովախեցգետինները մեկ րոպե թաթախեք եռացող ջրի մեջ, դրանք պետք է կարմրեն: Բանջարեղենին ավելացնել ծովախեցգետին:
Քայլ 6
Լցնել սոյայի սոուսը համտեսել բանջարեղենի խառնուրդի մեջ, ավելացնել պատրաստի լապշան, թողնել տապակի մեջ մի քանի րոպե - թող ուտեստի բոլոր բաղադրիչները քրտնեն: Բարի ախորժակ!
